女性在步入中年之後，由於卵巢功能退化，雌激素出現劇烈波動，然後會持續減少，由此而誘發一系列的生理變化——更年期綜合症。
這個時候的女性由於經常吃不好，睡不香，脾氣還很暴躁；身體長期得不到很好的修養，處於疲憊不堪的狀態，因此而加速了人體的衰老。
更年期的女性就「這樣吃」，營養均衡，身體也少「受罪」
更年期的女性要保證營養均衡，建議每天吃夠12種以上的不同食物，每周吃不少於21種食物，包括各種不同的穀物、肉類（包括雞蛋與牛奶）、新鮮蔬菜、瓜果、堅果、豆類及其加工食品。在保證營養均衡的條件下，還需要注意以下5點：
首先是要飲食清淡
1、少吃高油、高鹽、高糖以及辛辣刺激的食物。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天吃300——500克新鮮蔬菜，吃300克左右的新鮮水果。
2、避免油炸、燒烤、油煎等烹飪方式，多採用清蒸、煮、燉、清炒等烹飪方式。
3、適當吃些粗糧，減少對精糧食的依賴。
其次一日三餐要定時定量
正常情下，中年人一日三餐可很好地滿足人體對能量的需求。而越是規律的飲食習慣，越有利於人體的正常代謝活動。
所以，要儘量避免不吃早餐、吃夜宵、暴飲暴食、吃飽就睡等不良的飲食習慣。一般晚上不宜吃太飽，且要以清淡，易消化的食物為主。
第三是要儘量不要喝酒
女性對酒精的代謝能力比男性更弱；也就是說喝同樣的酒，女性受到的影響更大。不是說喝醉了，而是指影響人體的內分泌系統，導致內分泌紊亂，從而加重更年期的不適。
事實上，即使是年輕時候，也要儘量避免抽菸喝酒，尤其是高度的白酒，或者是大量的喝生冷的啤酒。
第四是要多吃些流質食物
比如多喝些豆漿、牛奶、鮮果汁、多喝些米粥或者是雜糧粥。
這樣一來含有豐富的水分，可以通過飲食給人體補充大的水分，有助於人體發揮正常的代謝功能。
與此同時，這類食物更容易被人體消化吸收，比如吃早餐，如果有一杯豆漿或牛奶就很不錯；晚上睡前喝杯熱牛奶，不會加重胃腸負擔，還有助於改善睡眠。
第五不要帶著不良情緒吃飯
積極的情緒可以促進人們的食慾，分泌更多的唾液、胃液等幫助人體消化吸收營養。
因此，更年期的女性要注意提高生活質量，尤其是吃飯的時候，不僅在食物方面講究色香味俱全，同時還要注意飲食環境，吃飯時的氛圍等因素。儘量不要在吃飯的時候與子女或者他人發生不愉快的糾紛。
當然，更年期的女性也要注意優質蛋白質、鈣質等重要營養素的合理補充。
總而言之，更年期的女性飲食方面不僅講究吃什麼，怎麼烹飪，以及怎麼吃，與誰一起吃等因素。都會影響到人體的消化吸收功能。
更年期的女性，生活過得愜意一些，讓身體得到更好休養生息，身體少受些「罪」，更有利於身心健康。