疼痛，可以預防！鍛鍊人群如何降低運動傷害的風險？

對於喜歡鍛鍊的朋友，出現疼痛是非常常見的現象。

疼痛，可能在運動過程中出現，或者之後。

疼痛可能持續幾個小時，第二天就緩解、消失了，或者幾天之後才會好——當然，也有可能會一直疼，然後變得更嚴重。

注意，這裡的疼痛，我們著重討論的是運動傷害帶來的疼痛。

疼痛，是我們大腦對機體傷害所引起的痛感覺。

而機體的傷害，我們這裡特指人體運動過程中造成的傷害。疼痛，阿李自己也經歷很多，想跟大家分享以下的解決方法。

疼痛是如何產生的？如何解決？

第一個原因：站著說話不腰疼？

我們人類的腰酸背痛，絕大部分原因是久坐造成的。

所以，古人這句話真的說得不錯——站著說話不腰疼。

站起來，多走動走動，有利於激活我們無力、被拉長的肌肉，改變肌肉力量平衡，避免受傷、產生疼痛的風險。

第二個原因：運動的壞習慣

這些壞習慣包括：

• 不熱身、不冷身——熱身可以讓身體溫度升高，擴大關節活動範圍，加強對身體的控制；而鍛鍊後的冷身環節，可以讓出汗的身體溫度下降，松解運動過程中緊張的肌肉，避免受傷。
• 不注重對柔韌性的練習——柔韌性不好，意味著關節活動範圍縮小，人體更容易受傷。
• 只做有氧，不做力量——力量訓練能加強我們肌肉的力量，肌肉力量足夠，才能更好地保護我們的關節。
• 不注重對筋膜的放鬆——筋膜是包裹肌肉的」塑膠袋」，當筋膜出了問題，肌肉也無法伸展、收縮良好，失去正常的功能，也意味著更容易受傷！
• 體態問題沒有在正式訓練前解決——很多朋友，在進行訓練前，本身就有不輕的體態問題，比如圓肩駝背、很容易腰疼、腿痛加膝蓋疼，說明自身肌肉已經失衡！在這種情況下鍛鍊，讓肌肉承受更多壓力，無異於將身體不平衡問題放大！結果可想而知！

第三個原因：平時23個小時的不良體態

我們鍛鍊身體的時間，平均只有一個小時，而一天中的其它23個小時，都是處於習慣體態，包括不良坐姿、站姿或睡姿。

當這個「習慣」是不良姿勢時——比如葛優躺，那麼1個小時的矯正和鍛鍊，對於23個小時的不良姿勢來說，只是杯水車薪！

這個道理大家都應該懂。

第四個原因：盲從網紅

社交媒體的健康類網紅，的確很多是真有實力的，向大家傳輸正確的健身理念。

然而，也有一些不那麼合適向所有人推廣的觀念在流傳。

阿李的女友，聽信某些網紅，為了減肥兩年沒吃過精細主食，晚上餓得睡不著覺，情緒自然不好，持續很長時間，還自以為抑鬱了，差點去看精神科醫生。

相信大家身邊或多或少都有這樣的一兩個例子。

如何辨別真偽，也是一門學問。

阿李建議大家最好多學習一些健身知識，在這個基礎，學會自己思考，也更能看清很多東西。

最後要說的話

阿李這些天，一直在外面學習矯正課程（也就是國內的運動康復）。

在此期間，收穫很多，也有了更多的思考。

儘管圖文方式能傳遞的信息有限，還是希望能夠幫大家解決一些疼痛問題。

有什麼想法，歡迎朋友們在下面留言，或私信給阿李。

健康是投資，運動是良醫。