美麗空姐用「體適能訓練」，4個月體脂降到15%，身材和體能更好了

2020-08-09 不二健身指南

文/七月

減肥對於大多數女孩子而言，一點都不陌生，為了能獲得兩位數的體重，她們將減肥當做了終身的事業，為了瘦，可以對自己非常「狠」。

Joey是一位來自馬來西亞的空姐，她的顏值非常高，身材也屬於高挑纖瘦的類型，但沒健身之前的她瘦的有些「皮包骨」，對於渴望健康美的Joey來說，這並不是她想要的理想身材。

於是，她開始了健身之旅，用了4個月的時間，將體脂率降到了15%，還練出了迷人的腹肌和馬甲線，現在再看她的身材，已經有了很明顯的肌肉線條，瘦而不柴。

成功減脂之後，她在網絡上還多了一個身份，那就是健身教練。她會經常分享自己的減脂、健身心得，而一種叫做「體適能訓練」的方法是最吸引網友關注的。

什麼是「體適能」？

所謂的體適能是Physical Fitness的中文解釋，是指人體具備充足的精力去完成日常的工作和學習，而不感覺到疲勞，同時還有餘力去享受生活中的樂趣，以及能適應突發情況的能力。

而體能是體適能評估的一項關鍵因素，良好的體能能夠提高人體的健康水平，加速骨骼的生長等。提高體能訓練的方法有很多種，其中包括敏捷訓練、力量訓練、爆發訓練和強化身體體能。

或許這種訓練方法對很多人而言，有點陌生，也正因為它的訓練方法難度高，普及度小，所以「體適能」訓練法並沒有HIIT、Tabata等適用性廣泛。

但是這種訓練法的教學內容比較豐富，學習價值高，通過堅持練習，一定能有所進步。而且，良好的「體適能」是需要健康的生活習慣才能獲得，這裡面包括了飲食的合理和均衡，適量的運動，以及充足的睡眠。

體適能包括健康體適能和技能體適能這兩種

健康體適能又包括了以下4個方面：

1.心肺能力

跑步、跳繩、騎車等，這些是非常熟悉的提高心肺功能的有氧運動，想要燃燒脂肪，心率必須要達到一定範圍，所以體適能有助於提高心肺耐力。

2.肌肉力量與耐力

肌肉力量是指肌肉能發出的最大力量，而耐力是指肌肉在靜止或收縮狀態下，能重複完成動作的能力。

3.柔韌性

體適能訓練可以提高身體各關節的靈活度

4.身體成分

這裡主要說的是脂肪在總體重中所佔的比例，當脂肪佔比過多時，就會引起肥胖和健康問題。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間，這些是進行各種運動的基礎。

多參與體適能訓練，可以促進肌肉、骨骼、器官以及大腦的發育，提高智力，增強記憶力，矯正不良體態。因此，體適能訓練是針對全身進行綜合性質的訓練，至於減肥，不過是包括在其中的一項而已。

接下來，分享Joey經常做的一套徒手訓練法，共8個動作，每4個一組，每個動作30秒，重複做兩組。

1.原地跑

2.簡易波比跳

3.左右交替跳

4.立定跳遠

5.高抬腿+180度旋轉

6.交叉觸地+波比

7.開合跳+跳高

8.平板支撐+後腿屈膝

寫在最後：

Joey用體適能的訓練方法，短短4個月就將體脂率降到了15%，不僅有迷人的肌肉線條，還讓她看起來十分健康，體型也越來越完美了，真正的減肥就是要降低體脂率，而不是一味地關注著體重。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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