降低體脂率趕走肥胖，讓身材變瘦變緊緻，用對五個方法
導語：在減肥期間要辨別各種減肥方法的真假，避開誤區，才能有效降低體脂率，才會真正的瘦下來，提高肌肉量，才能保證身體的代謝
我們要知道的是，減肥藥無法減掉體內的脂肪，結石方法也有些極端，無法保證營養跟熱量容易消耗掉肌肉，降低新陳代謝，讓你變成易胖體質。
肥胖的根本是脂肪太多，體脂率過高，導致身材發福，走形。而有的人減肥成功後容易復胖，主要是體內肌肉量流失，從而讓減少了身體的熱量消耗，身材也變得乾癟癟的，沒有線條感。
因此，減肥的本質應該是提高肌肉量，保證身體的代謝水平，減少脂肪量，讓身材回歸正常，力量訓練結合有氧運動，可以幫你塑造好看的身材曲線。
牢記5個方法刷低體脂率，提高肌肉量，擁有曲線身材！
1、合理的熱量赤字
想要刷低體脂率，那麼你需要減少熱量攝入，讓每天熱量攝入小於身體消耗熱量，體重自然會降下來。三餐正常吃，減少高油脂烹飪，進行清淡、蒸煮的做法，一般每天攝入的熱量是不會超過身體所需的熱量的，還會產生熱量赤字，加速脂肪的分解。
2、高蛋白食物補充
高蛋白食物可以給肌肉的合成提供原料，身體消耗蛋白也需要消耗更多的熱量，蛋白也不易轉化為脂肪，還能幫你提高飽腹感，讓你不容易餓。所以，三餐多吃一些優質蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋、蒸魚、水煮蝦、雞胸肉等，減脂期間都可以吃，不需要做一個素食主義的建制鎮。
3、選擇複合碳水
很多人害怕碳水主食，認為會發胖。的確，碳水攝入後身體升糖係數比較快，容易轉化為脂肪囤積。但是這不意味著你可以不吃碳水，身體需要足量的碳水促進運轉跟代謝。因此，聰明的選擇碳水就顯得很重要了。
平時常見的米飯、麵條屬於簡單碳水，而糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米、豆類食物屬於複合碳水，複合碳水是升糖速度比較慢，消化時間比較長，不容易轉化為脂肪，屬於比較刮脂的慢性碳水，是減脂期間更為優選的主食，你可以把一般的米飯、麵條等主食替換為複合碳水，這樣既能保證碳水攝入量，還能保持好身材。
4、選擇中高強度的有氧運動
我們都知道有氧運動有助於分解脂肪，但是你不知道有氧運動也會分解肌肉。肌肉對我們來說是很寶貴的，流失很容易，但是想提高肌肉量卻很難。平時進行慢跑、單車等中低強度的運動，的確能幫你降低體脂率，但同時也降低了肌肉量，導致身體代謝下降。
5、多做力量訓練
減少肌肉流失可以提高運動的強度，那麼想提高身體的肌肉量，你則需要多做力量訓練。力量訓練可以塑造肌肉，讓你練出馬甲線、翹臀、緊實的手臂線條，擁有曲線身材。
普拉提訓練就是不錯的選擇，這項運動比較注重身體肌肉和技能的訓練，還融入了東方人的柔。動作大部分都非常的簡單，但是必須要做到正確做到位，每天跟著練習就能練出迷人的好身材。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一：練習燕飛
動作要領：這個動作需要我們趴在瑜伽墊上身體放鬆，頭部向後仰，使身體形成一個飛鳥起飛的動作，鍛鍊的時候不要用力過猛，只需要緩緩，用力就可以，鍛鍊的次數和強度也是因人而異。
動作二：仰臥舉腿。
動作要領：能幫助我們達到瘦身的功效，鍛鍊到腹肌可以根據腹肌水平調整，鍛鍊的次數和組數再有一定水平之後逐漸增加。
動作三：仰臥起坐
動作要領：這是鍛鍊體能的一個重要環節，有效減除腹部的脂肪，主要作用就是增強腹部的肌肉力量，最近腹部肌肉的彈性。持之以恆堅持下來，就能減掉肚子上的贅肉。
在做以上普拉提動作的時候都需要用到仰臥起坐輔助器，主要作用就是讓我們在運動過程當中把動作做到更加到位，做起來更加容易以達到更好的減脂塑形效果。
下面就給大家推薦一款優質仰臥起坐輔助器，採用優質泡棉材質，非常舒適。加厚橡膠吸盤，吸力超大，使用起來非常牢固。操作簡單，只需要放在乾淨光滑的地板上固定住就可以使用，就算是力氣小的女生也可以輕鬆搞定。
結語：根據自己的身心安排適合自己的運動項目，只有了解自己的身材的優缺點，才能制定出適合自己的訓練計劃。