怎麼樣1個月瘦20斤?20個方法最靠譜,最後一個一定要做到!

減肥究竟能不能一個月瘦20斤？這次輕妞的回答是：能！

一個月能瘦多少斤，完全是和體重基數相關的，一般來說，一個人每月減去體重的5%-10%是一個合理的區間，也就是說，一個200斤的胖子想要一個月瘦20斤，是完全沒有問題的，而且完全能夠做到！

但是，對於一些體重比較低的女生來說，想要一個月瘦20斤雖然並非不可能，但依舊不建議你那麼做！

想要一次性瘦身成功，一定要循序漸進，一點點改變生活中的細節，減肥的整個過程，就是無數細節的匯總。如果，你能做到下面的20個細節，想要1個月瘦20斤，對於體重基數比較大的人來說，其實很輕鬆就能完成！

1、減肥遵守八二法則。只要保證你在80%的時間中是嚴格控制飲食並堅持運動的，剩下的20%的時間完全可以留給自己放鬆！

2、做飯的時候，嘴裡嚼著木糖醇，能夠有效降低食慾，減少正餐飲食量。

3、不餓卻想吃東西的時候，先喝一大杯水，這種欲望就能淡化，可能喝了水之後，你已經不想再吃東西了。

4、早餐的時候吃一顆煮雞蛋，雞蛋中含有一種促進飽腹感激素產生的成分，能夠幫助減少一整天的飲食量。

5、早餐前喝一杯生薑水（2克生薑粉），能夠有效抑制血糖上升，避免飯後依舊覺得吃不飽的問題。

6、吃菜的時候蘸醋，能夠有效抑制食慾，穩定血糖，讓你更容易飽，更不容易餓。

7、在菜餚中，加入適量的辣椒粉（不能是辣椒醬/油），能夠減少下一餐飲食量約200大卡左右。

8、食物吃得雜一點，才能保證營養攝入均衡，有助於基礎代謝的提高，幫助燃燒更多的脂肪。

9、多吃高纖維的食物，這類食物飽腹感強，還能促進腸道蠕動，加速脂肪代謝，更有助於減肥。

10、多吃高蛋白的食物，這類食物飽腹感強，又能促進肌肉生長，提高基礎代謝，加速脂肪燃燒。

11、每天吃油不超過30克，吃鹽不超過6克，吃糖不超過25克，是清淡飲食的標準，更有利於減肥。

12、澱粉含量高的蔬菜當做主食來吃。這類蔬菜熱量偏高，吃的時候，一定要減少米麵等主食的攝入量，比如土豆、山藥、蓮藕等根類蔬菜。

13、飯前喝杯水，用無熱量的水佔用腸胃，抑制食慾，能夠減少正餐飲食量，進而減少熱量攝入。

14、飯前吃一根黃瓜、一個番茄或者小半個捲心菜，抑制食慾的效果比喝水更好。

15、每天喝3杯綠茶或者黑咖啡，這兩種食物，都能夠加速脂肪的燃燒，幫助身體每天消耗基礎代謝10%的熱量。

16、少吃精加工的食物，多吃天然的食物，避免精加工食物中油鹽糖等添加物帶來的熱量。

17、選擇一個噴油的油壺，炒菜的時候把植物油噴灑在鍋裡，能至少減少一半的烹飪用油。

18、善用鬧鐘，提醒自己喝水、運動、定時吃飯、細嚼慢咽，幫助你慢慢養成健康的生活習慣。

19、追求快速減肥的人，可以選擇每周一次輕斷食，挑一天只吃500-600大卡的熱量。

20、堅持運動，哪怕只是每天走8000步，積少成多之下，也能消耗可觀的熱量，幫助減肥！

1個月瘦20斤，雖然困難，但並非完全做不到，把重心放在上述生活習慣的調整上，減肥只是一件水到渠成的事情！