碳酸飲料會導致骨質疏鬆？運動時到底該喝什麼水？

想要喝可樂喝到骨質疏鬆是很難實現的。以330毫升可樂為例，磷含量大約是56毫克，健康成年人磷元素每天攝入耐受量是3500毫克，相當於62罐330毫升可樂。所以在每日鈣攝取量充分的前提下，適量飲用可樂，不會導致骨質疏鬆。

如果已經有骨質疏鬆，或者運動不足，鈣攝入不足，吸菸，酗酒的人群注意控制含有碳酸的飲料攝取。

運動中補充以下這幾種水，幫助減肥又健康

白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。