導語：大家好，本期我們要學習的是一項力量訓練。最近我在網上看到了一項非常小眾的運動，這可讓我吃了一驚，因為這項運動竟然是需要槓鈴進行的深蹲運動，這項運動就叫做跪姿槓鈴深蹲。有關這項運動我在網上找到的資料並不是很多，所以這項運動比較少見，會做的人應該不多。接下來我就給大家講講我對這項運動的看法。
01跪姿深蹲的進行過程
我們需要通過四個步驟完成跪姿深蹲：第一步是保持一個跪立的姿勢，我們的臀部需要壓在自己的小腿之上，找到一個讓自己坐著舒服的姿勢，我們需要用肩部扛起槓鈴。第二步是通過臀腿作為發力點，幫助我們進行一個跪坐。第三步是通過臀腿作為發力，幫助我們挺起自己的身體，恢復到跪立。第四步是維持這個姿勢，儘量維持1到2秒鐘，然後再恢復到起始的姿勢，一次跪姿深蹲就完成了。
02跪姿深蹲的進行要點
當我們在進行跪姿深蹲的時候，有什麼重點需要注意下嗎？實際上這項運動的鍛鍊效果是很好的，當我們在鍛鍊的時候，一定要注意一些地方，才能讓這項運動發揮出更好的鍛鍊效果。
（一）選擇適合自己的槓鈴重量
首先我們需要選擇適合自己的槓鈴重量，只有選擇了適合自己的槓鈴重量，我們的身體才會得到良好的鍛鍊效果。其實跪姿深蹲是一項比較簡單的運動，所以我們在進行這項運動的時候，可以稍微提升一下槓鈴的重量，但是也要在自己身體裡允許的範圍內進行此運動。
（二）找到正確的發力點
跪姿深蹲與普通的深蹲運動是完全不同的，我們在進行這項運動的過程中，需要找到一個正確的發力點，這樣才能幫助我們讓身體得到鍛鍊。我們需要通過大腿進行主要的發力，核心也可以適當參與借力，但是膝蓋就不要進行過多的發力了。
（如圖是普通深蹲）
03跪姿深蹲的好處與作用
跪姿深蹲與普通的深蹲是一種完全不同的鍛鍊方式，雖然這種運動的名字中帶有深蹲兩個字，但是這種鍛鍊的方式與普通的深蹲也是完全不同的。跪姿深蹲到底有什麼好處呢？
（一）方便容易
跪姿深蹲是一項非常方便的運動，我們可以隨時隨地進行這項運動，而且在進行的時候也不會耗費太多的體力，所以這項運動是一項適合絕大多數健身者所進行的基礎運動。如果你想要鍛鍊腿部，但是又沒有什麼運動的基礎，完全可以通過跪姿深蹲進行鍛鍊。
（二）練出發達的臀腿
跪姿深蹲是一項實用性不錯的運動，堅持這項運動可助我們的臀腿都得到鍛鍊。如果你想要鍛鍊臀腿，不如堅持進行跪姿深蹲，一口氣進行個3到6個月，你就會發現自己的臀腿有了明顯的改變。首先是腿部的大肌肉群鼓了起來，其次是腿部的整體腿圍有了提高。
（三）提升身體的力量
跪姿深蹲可以幫助我們提高身體的力量，當我們在進行跪姿深蹲的時候，整個人是處於一種負重的狀態的，在這種狀態下，我們的肌肉會有充分的壓縮感。因為這項運動屬於自由力量訓練，多多鍛鍊，你會發現自己的肌肉力量有了明顯的提升，你的身體越來越有力了。
結語：堅持進行跪姿槓鈴深蹲，你會發現自己的臀腿都有了明顯的變化，而且這項運動也是非常的簡單，甚至比一般的負重深蹲要輕鬆很多呢，我相信大家一定可以輕鬆掌握這項運動。如果你可以堅持進行這項運動，一定會受益匪淺的，讓我們嘗試著進行一下跪姿槓鈴深蹲吧！