上世紀六七十年代，當中國電影行業還處在孕育階段時，一位功夫巨星正在國際舞臺上悄然升起，這便是「截拳道」的創始人李小龍先生，他不僅是第一位踏足好萊塢的中國影星，更為功夫片開創了先河，甚至一度被評判為上世紀最具世界影響力的人物之一。正因為他的努力，使得國際上對中國人的傳統印象大為改觀，而「功夫」一詞，也成為了中國的標籤。
李小龍出生於美國，後隨父親輾轉回到香港念書，年少時的他爭強好勝，喜歡打抱不平，時常有家長找上門來討說法，父親為此感到非常頭疼。
1954年，機緣巧合之下，李小龍拜入一代詠春宗師葉問門下，正式學習傳統功夫，也正是憑藉這一契機，為他走向國際打下了堅實的基礎，看過李小龍主演電影的觀眾應該印象頗深，他的個頭不高，但肌肉異常結實，據說，李小龍的體脂含量只有3%，甚至在多年不間斷的訓練中，背部竟然練出了「蝴蝶肌」。
李小龍的死因至今都是一個謎，但在眾多猜測中，很多人都相信他是因訓練強度過大，導致身體機能紊亂，從而英年早逝，這並非空虛來風，據知情人透露，李小龍早年間為了塑造身材，曾頻繁使用電擊訓練法，這種方式雖然簡單有效，但也無疑會讓身體吃不消。
在健身愛好者們看來，在當時那個健身器材匱乏的時代，想要練成李小龍這樣的身材實屬不易，尤其是他背後的「蝴蝶肌」，當李小龍肌肉處在高度緊繃，或者腰馬合一快速出拳時，他的背部肌肉如同展開翅膀的蝴蝶，就連美國著名健身教練也曾坦言，三五年的時間也很難練成。
有專家在研究過李小龍訓練方式之後得出這樣的結論，他的背部肌肉之所以能呈現出「蝴蝶肌」狀，其實跟電擊訓練沒有任何關係，而是基於「龍旗」，這是他獨創的一種訓練方法，看似是一個單一動作，但難度非常高，需要先平躺在器械上，兩手抓握上方固定把手，然後身體呈一條直線，腰、背、腹肌同時發力，按45度角翹起，長此以往，背部肌肉便會出現三角狀的「蝴蝶肌」形態。
這種方式雖然多年來一直被健身愛好者沿用，但真正能做到或者堅持下來的人少之又少，可見，李小龍的自我要求有多麼高，換做是你，能夠做出標準的「龍旗」嗎？