深蹲做得越多，力量越強？效果越好？4個方面不做好，都是徒勞

無論是對於增肌還是減脂來說，深蹲這個動作都是必做的。深蹲被稱為「健身王牌」動作也不是沒有原因的，深蹲不僅有助於全身肌肉協調發展，還會促進燃脂效率，提高減肥的速度。

許多人把深蹲當作為每天都必須鍛鍊的動作，甚至一些減肥者只做深蹲來減肥，每天努力追求把身材次數提高，因為他們認為，深蹲做得越多，力量就越強，增肌減脂的效果都會很好。但是，真的有那麼好嗎？

深蹲的確是一個健身王牌動作，這一點是毋庸置疑的。但是，深蹲雖然好，卻不適合天天鍛鍊，也不適合盲目的追求深蹲的次數。

在深蹲過程中，腿部作為主要參與的部位，而腿部屬於大肌群，一旦鍛鍊過度，很容易引起酸痛或者受傷，這種感覺會持續幾天甚至1周，影響個人的健身進度。而盲目的追求深蹲次數，也會影響鍛鍊的效果。

我們先來看看深蹲主要鍛鍊的肌群

主要鍛鍊：股四頭肌

次要鍛鍊：膕繩肌、臀大肌

深蹲之所以被稱為王牌動作，是因為能夠調動身體各部位肌群參與進來，如臀部肌群和腿部肌群等。深蹲無論是對提升全身力量或者增肌減脂來說，都是必不可少的動作。為什麼能夠減脂？很簡單，我們都知道，深蹲能夠鍛鍊臀腿部，而這兩個部位又是身體的最大肌群，我們在深蹲過程中，就能夠刺激到這兩個部位，消耗的熱量就會更多，達到減脂的目的。所以，大部分人都會用深蹲來增肌減脂。

但是，深蹲並不是做得越多，力量就更強，效果就越好，我們要注意在深蹲過程中的一些重點，比如下面這4個重點，只有把深蹲做對，其鍛鍊的效果才會更好。

第一、深蹲不必每天訓練

每天練深蹲，一次就做幾百個，你有沒有考慮過腿部的感受？雖然肌肉需要不斷的刺激，使肌纖維撕裂，才會重組生長，但是，肌肉只有在休息的時候才會恢復並生長。如果每天都鍛鍊，那麼就沒有時間給肌肉修復了，肌肉就無法增長，並且你要承受巨大的酸痛感，影響其他訓練。

腿部屬於大肌群，修復時間大約為48-72小時，每次訓練後，這段時間內就不要在做訓練了，讓肌肉修復後在進行訓練，所以，深蹲不必每天都訓練，過度的訓練反而會影響效果。

第二、動作不要太快

許多人在進行深蹲的時候，覺得自己很厲害，用最快的速度做完100個深蹲，瞬間變酷了起來。但事實上，快速做深蹲對肌群的刺激會減少，並且幾乎沒有時間去感受臀部發力，這樣一來就把臀部肌群忽略了。

在深蹲過程中，建議放慢速度，感受臀部肌群發力，且對膝蓋的壓力也會變小，減少膝蓋受傷的機率。一般來說，深蹲動作的頻率應該為：緩慢起身1-2秒，緩慢下蹲2-3秒。

第三、分組訓練效果更佳

有些人覺得，深蹲一次性能做幾十上百個，我就很牛，我的健身效果就更好？事實上並不是這樣的，在單次鍛鍊中，我們的肌肉纖維並不會得到完全激活，一次鍛鍊大約只能激活30%的肌肉纖維，因為身體是會自我調節的，在鍛鍊過程期間，為了預防受傷，肌肉會進入自我防衛狀態。

為了提高肌肉纖維的肌肉，達到100%的數值，建議大家在進行深蹲過程中，分組進行。每次做3-4組，每組進行深蹲15-20次，組間休息60秒，這樣一來，健身的效果就會更佳。

第四、多補充蛋白質

肌肉在修復過程中，需要很多營養物質，其中蛋白質是最主要的。所以，無論是平時還是訓練後，我們都應該多攝入蛋白質。

有項研究表明，在進行力量訓練過程中，攝入含有亮氨酸的胺基酸食物會提高增肌效果，而蛋白質中就含有豐富的胺基酸，所以，為了提高健身效果，我們在深蹲過程中或者深蹲後也都要攝入蛋白質。