怎麼科學的養成跑步的習慣？

2020-07-25 活動嘉

對很多崇尚健康或改善身體狀態的年輕人來說，跑步無疑是最合適和最易入門的一種運動方式，跑步的過程中聽聽音樂看看風景，能有效緩解疲勞，時尚、酷炫、趣味成為跑步的一種標籤。如何養成良好的跑步習慣呢?

1 調整飲食。

從技術層面上來說，如果你要練習跑步，那吃什麼都隨你高興。不過，如果你想跑起來輕鬆一點、舒服一點，那就要儘量吃些健康的食品。一個簡單的辦法就是像原始人一樣吃東西——越自然越好。

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良好的跑步習慣如何養成？

儘量不吃加工食品。多吃水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳製品及全麥食品等等，這樣做很有必要，你會發現身體素質明顯與從前不一樣。

2 如果你跑步是為了減肥，那還是改做力量訓練吧。

一味奔跑不會有很好的減肥效果，至少對上半身沒有明顯的減肥效果。跑步的確會燃燒脂肪，從而達到減輕體重的目的，但跑步也會同時消耗肌肉。如果你只是跑步，可能就會成為那種虛胖的「泡芙人」。

減肥運動量不必多，也不一定要去健身房。你只要鍛鍊核心肌群就可以減去上身的贅肉了，比如做平板支撐等。堅持每周做幾次，不要每天，因為你的肌肉在撕裂、拉傷後生成新的肌纖維期間需要休養。

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良好的跑步習慣如何養成？

3 選擇訓練場地。

跑步貴在堅持，如果你不喜歡跑步或者覺得太累，那你很可能就堅持不下去。所以如果你是去健身房，就要選擇通勤方便、設施優良的健身房，比如有電視的健身房就不錯。

如果你是去室外跑步，那就要考慮地形、風景、地勢。你難道喜歡在塵土飛揚的柏油馬路上跑步嗎?在風景旖旎的地方跑步是不是感覺更輕鬆呢?平地是不是比上下坡路容易一點呢?

4 買好裝備。

其實你真正需要的裝備無非是一雙鞋。所以如果你的預算並不寬裕，那就不去買高檔、專業的裝備了，因為沒有必要。女性可能需要買運動內衣，CoolMax和Dri-Fit的化纖面料內衣吸汗功能不錯，如果你感興趣也可以買，但不買也沒關係，只要穿著舒適即可。

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良好的跑步習慣如何養成？

5 參加俱樂部。

你住的地方可能會有跑步俱樂部、鐵人三項俱樂部或者是馬拉松俱樂部。去加入這些俱樂部吧，因為和志同道合的人在一起會更有動力，一旦你有放棄的念頭，身邊的人也會給予你鼓勵。有時你想找個人陪你跑步，那也可以輕輕鬆鬆在俱樂部裡找到搭檔。

不知道怎麼找到組織?去看看附近的鞋店吧，那裡聚集的跑步迷是超出你想像的，你馬上就會和這些人熟悉起來。

6 參加比賽。

既然你現在是一名跑步者了，那就利用這一愛好做些事情吧。5公裡賽跑、10公裡賽跑隨處可見，只要花上兩分鐘在網上搜一搜，你就可以報名比賽了。

小提示

賽跑開始前10-20分鐘要喝水，這樣可以避免中途喝水引起痙攣。

如果肌肉酸痛，可以採用以下方法：放鬆、冷敷、按壓、放開。如果你不想捧著個冰袋坐在那無所事事，那也可以在跑步後將淋雨調成冷水，然後將蓮蓬頭對準酸痛處衝洗。

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良好的跑步習慣如何養成？

如果你發生肌肉痙攣，就起來走走。把手舉過頭頂，然後深呼吸。這是伸展肌肉是很重要的，雖然引起痙攣的原因有很多(比如勞累)，但直接原因就是肌肉受到過度刺激或過度緊縮。因此伸展運動可以放鬆肌肉，緩解疼痛。也可以摩擦、按摩肌肉以促進該處的血液循環。

如果跑步使你身體感到不適且症狀嚴重，那你就要去看醫生了。

剛開始的時候不要跑太快，否則會消耗大量能量，迅速疲倦。

快樂跑步!跑步應該是一項令人愉快的運動，不過如果你喜歡的話，還是換一樣運動吧。

經常更換跑步路線及場地。否則時間一長你就會感到厭倦，最終就會對跑步失去熱情。

跑上山路時，身體要前傾，腳步要小，擺臂要比在平地上更用力，膝蓋向上抬。

儘量在較軟的地面上跑步。每天在街道或馬路上跑步對膝蓋不好。

如果你想練耐力，不要步行，而要用步行的速度慢跑。


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