減肥跑步每天跑多久合適

2020-12-11 39健康網

核心提示：肥胖是困擾是很多人的一種疾病，而且由於很多種原因，從而導致肥胖的發生率呈不斷上升的趨勢，而跑步是最有效的減肥方法之一，只要長時間堅持就會達到理想的減肥目的，那麼，減肥跑步每天跑多久合適呢？下面我們來一探究竟。

減肥跑步每天跑多久合適？肥胖是困擾是很多人的一種疾病，而且由於很多種原因，從而導致肥胖的發生率呈不斷上升的趨勢，而跑步是最有效的減肥方法之一，只要長時間堅持就會達到理想的減肥目的，那麼，減肥跑步每天跑多久合適呢？下面我們來一探究竟。

減肥跑步每天跑多久合適

通常來說，減肥的朋友要每次跑步的時間要在20分鐘以上，這樣才可以達到減肥的效果，但是如果想要達到更理想的減肥目的，那麼建議每次跑步３０分鐘以上，這是由於如果達不到20分鐘以上，就會導致身體內的脂肪消耗的比例比較小，因此就達不到理想的減肥效果。對於想通過跑步來減肥，最好把每次跑步的時候控制在30-45分鐘最合適，而且大家要注意每次要持續跑，跑步中間是不可以停頓的。通過跑步來減肥，也不可以三天打魚兩天曬網，而是要形成一定的跑步規律，比如每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在運動之前和之後都要做拉伸運動，這樣可以避免在跑步中受傷，而且還可以提高運動減肥的效果。

對於想要減肥的人來說，在跑步的同時，大家在飲食方面也要有所注意，建議配合吃一些低熱量的食品，其實就是控制熱量的攝入，平時要適當的多吃一些富含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，這樣就可以有效的促進減肥。

減肥跑步每天跑多久合適？綜上所述，減肥者最好把每次跑步的時候控制在30-45分鐘，如果時間太短會影響到減肥效果，而堅持的時間太長卻不利於身體健康，而且大家要注意不可以半途而廢，持續堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果，再就是平時要杜絕熬夜。

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