每天早上晨跑多久可以減肥

每天早上晨跑多久可以減肥?至少要有三個要求，否則就會影響減肥效果，跑步本身是一項非常健康的減肥方式，無論什麼時候想減肥運動不可少，跑步也是運動中比較容易掌握的一項活動，不過為了提升減肥效果，確實需要有所要求，可不是簡單跑跑步就可以。

每天早上晨跑多久可以減肥

跑步是不錯的有氧運動，為了通過跑步減肥，希望大家有所要求，比如跑步的時間，跑步時的運動強度，包括心率等方面都需要達到一定標準。具體要怎麼做，我們就來說一說：

1、多數人會選擇利用早上時間跑步，覺得晨跑的時間更容易控制。那在早上起床後先要喝一杯溫開水，一方面是為了喚醒沉睡一晚的身體，另一方面則是為了避免空腹跑步。空腹跑步很容易因為腸胃內沒有食物僅有能量，使跑步過程中出現暈眩感。

2、跑步前必須先來5-10分鐘熱身訓練，目的是為了先活動身體，更有利於在進入正式跑步時減少傷害，也為了提前消耗熱量，保證跑步的減肥效率。

3、正式跑步時，不要太要求速度，一定要從慢跑開始，這樣才能保證堅持更長時間。跑步是否能減肥，持續時長很重要，一般建議跑步時長控制在40分鐘以上，跑步速度根據個人可堅持的能力為主，只要感覺心率有達到標準程度即可，千萬不要輕易挑戰極限。把控好跑步節奏非常重要，這是跑步的關切所在。

4、跑步時的心率一般達到120次/分鐘就能有很好的減肥作用，很多時候大家在注意跑步時長之外，一定要關注個人跑步時的心率，若不知道怎麼計算，可通過手術APP軟體進行檢測，現在有很多專業的檢測方式可以幫助自己檢測運動心率。

關於每天早上晨跑多久可以減肥這個問題，其實沒有標準答案，因為受很多因素幹擾，如果正確跑步，而且跑步時間與強度達到標準，那一定能減肥，當然還需配合飲食，飲食熱量控制好，減肥效率加倍，若飲食沒有做好配合，就算跑多少步也沒有什麼用。