文|程小亦
來源|程小亦
每個人的內心都住著一個正念小孩，使用本書，喚醒他。——《正念小孩》惠特尼·斯圖爾特
這個時代每個人都很焦慮，成年人的世界有著無數的難言之隱，很多時候外表看似光鮮亮麗的，其實心裡冷暖自知。
不管是大人還是小孩子，各有各的困惑，先說說小孩吧，被像山一樣重的學業重重地壓著，喘不過氣。。還有成年人的，上有老下有小，生活、工作、房貸等等也壓得每個成年人不敢好好休息，日復一日地堅強著。
其實，人都會累的時候，人也會頹廢的時候，如果一個人身心上積累了很長一段時間的勞累，那麼遲早有一天會爆發的。
學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑鬱的情緒嗎？如何培養孩子高強度學習所要求的專注力呢？為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡困難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？如果以上六個現象，生活中的你存有一種以上，那麼不妨看看這本《正念女孩》，這是一本適合4-104歲緩解壓力的好書本。
書中包含了50個經典正念練習，分為5個系列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。可以在很多場景進行練習。這些練習簡單可行，適合孩子和家長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放鬆減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。
每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，可親子一起練習，適合每種場合，也適合每個時間段。
何為正念
「正念」一詞源於古老的佛教，是一種自我觀照的修行方法，卡巴金教授在20世紀70年代將其從佛學和禪修中借鑑到身心健康及壓力管理領域，將其定義為一種有意識 的覺醒，將注意力集中於當下，以及對當下的一切都不做評判。
也正因此，正念就是有目的，有意識地關注、覺察當下的一切，並做出正確的分析，判斷，反應，進而注意它。
說白了，正念就是保持內心的善良與專注，讓人生中的每一天都充滿朝氣，讓身心自如，心情明亮，能以一種平靜的心態對待萬事萬物，如此，生活才會產生更多的樂趣和能量。
這是一個充滿紛擾的世界，每個人的心裡或多或少都存著一些負面的情緒，或是由於工作或是由於生活，每個人的認知水平不同，決定了每個人選擇對待問題的方式不同，從而產生了對待生活的方式或態度大不同。
不管人生路上有多少風雨，學會收放自己的情緒，學會做自己思緒的主人，懂得在一朝一夕中保持著一顆善念的心，是每個生而為人最重要的人生態度。
如何保持心中的正念呢？
在這本《正念女孩》一本書中，講到了，五種練習方式，50種練習方法，從開啟新的一天到結束了紛擾與結束，從來給自身更好的休息和減壓。
我覺得，保持心中正念的最要的一點，是保持內心的專注和耐力。
聽過這樣一句話，專注是做事成功的關鍵，是健康心靈的特質。
當你心無旁騖地專注於眼下的每一件事時，你會忘記了煩惱，忘記了困難，會以一步步嚮往的力量去擁抱手中的每一件事。
那麼，我們應該如何變得更專注呢？
在《正念女孩》一書中，作者指出了，我們需要觀察呼吸，聚集注意力，擴展覺察，就算在世事艱難時依然保持耐心，如此才能鍛鍊我們的專注力。
生活中，不管做任何事，我們不可能一直保持專注，如果覺得自己開始分心時，不妨先讓自己放鬆下來，將將你的注意力集中於呼吸、聲音、身體感覺 或頭腦中的畫面。
這時，不妨跟著書裡做兩套正念熱身，即學會正念呼吸和正念靜坐。
所謂正念呼吸，就是感受氣息進入你身體的感覺，它從你的鼻子或嘴巴進入，到達肺部和腹部，在你下次呼吸之前，感受肺部將它排出。所謂的正念靜坐，就是當你要讓整個身體放鬆的時候，請儘量挺直你的背部，你可以把手放在膝蓋或腿上，將頭微微低下，如果你願 意，也可以閉上眼睛。
在這本書的第一章《開啟你的一天》中介紹了10個練習方法，我和孩子在家一起坐在沙發上練習了像樹一樣紮根和池塘倒影，都覺得特別好操作，做完之後整個人身心都放鬆很多，小孩也覺得特別有意識，跟著書聽插畫一步步地完成動作，到最後睜開眼睛，感覺眼前的世界煥然一新。
這本《正念小孩》攀登老師曾傾力推薦，榮獲美 國堤利威格玩具&傳媒獎，家長最喜愛的產品獎，經典有趣，簡單可行，適合孩子家長親子共讀，在練習與遊戲中放鬆自我！
身處高節奏和高負荷的時代，我們應該多抽空做一些陶冶情操，保持自我專注力，隨時隨地都可以操作起來的練習。
不僅可以讓自己的身心放慢放輕鬆，也會讓我們在閉上眼睛的那一刻靜靜地感知這個世界，用心觸碰真實的世界，敞開心扉，擁有每一個嶄新的自己。
沈從文曾說過，人生實在是一本書，內容複雜，分量沉重，值得翻到個人所能翻到的最後一頁，而且必須慢慢地翻。
是啊，人生短短不過幾個秋， 人生每一個階段都有各自靚麗的風景，很多時候我們看不到風景，那是因為我們內心的局限，當你願意敞開心扉接受這個多彩的世界之時，你眼前也終會看到五彩的風景。
如果你覺得生活實苦，壓力重重的時候，不妨做一套正念操吧！
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圖片來源於：pexels網站
作者簡介：程小亦，心理學愛好者，以書明理，以筆為鞭，向內紮根，向上生長。