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吸菸有害健康，很多人都是清楚，雖然有的人還是忍不住抽菸，但是也有很多人嘗試戒菸，不過大部分人戒菸都以失敗告終，隔三差五說要戒菸，但是卻不斷的失敗，因為沒有恆心和毅力戒菸總是不能成功。
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其實戒菸也講究方法，尤其是要度過最難熬的4個時間點，如果扛住了，那麼戒菸其實是並不難的。
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半天
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大部分的菸民每天抽菸的次數至少會在3次以上，所以決定戒菸的話，至少是保持半天以上才算開始戒菸，半天時間內，很容易產生菸癮，因為身體已經對香菸產生了適應性，如果不抽菸，身體就會感覺空虛不舒服，而且菸癮不斷的上來，幹擾身體和自己的思緒，就像有人在總是慫恿自己抽菸一樣，這時候務必要忍住，如果抽菸，那麼想要戒菸基本上是不可能了。
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3天戒菸3天以後，是戒菸非常重要的時間段，絕大部分的菸民就是在這時候放棄的戒菸，因為這時候，菸癮會突然來一波反撲，在某個無聊的時間，沒有事情做的時候，或者是看見香菸擺在自己眼前的時候，這時候菸癮瞬間就被勾引起來了，而且是從沒有一下子上升到很高的地步，以至於很多人心裡默默的想，自己只抽一根而已，沒有什麼問題，不會影響戒菸，其實若是這時候抽了，戒菸就失敗了，所以千萬不要倒在這個時間點。
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7天7天是一個特殊時期，因為這時候身體開始逐漸的進行調整了，很多的戒菸症狀，不斷湧現出來，比如很多本身不怎麼咳嗽的，但是這時候咳嗽非常的厲害，而且感覺肺部還有很多痰，以至於有的人認為戒菸反而讓自己身體變差，其實並非如此，只是這時候身體已經在清理香菸帶來的危害了，尤其是肺部在逐漸恢復正常的狀態，所以會產生一些不適的症狀，堅持一段時間這些症狀會自然的消失。
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21天戒菸21天了，基本上算是戒菸成功了，因為21天的時間雖然還無法讓人體煥然一新，但是很多異變的細胞，或者因為香菸受損的細胞，已經被身體清除了，這時候菸癮基本上會逐漸穩定下來，而且身體也得到了很好的恢復，香菸的戒斷症狀也減少了很多，如果不出意外情況，這樣保持下去，以後將成為一個永不吸菸者。
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有很多人因為長時間的大量抽菸，對咽喉造成了損傷，導致經常生痰，所以戒菸以後，總感覺喉嚨不舒服，總是有異物感，這時候可以通過一些方式來調整，比如經常用羅漢果來泡水喝，羅漢果對清嗓子利咽喉很有幫助，平時感覺嗓子幹啞，咽喉像堵住一樣，都是很適合喝羅漢果茶的，對於抽菸和戒菸的人來說，因為受到長期的香菸危害，所以喉嚨呼吸總是感覺不順暢，這時候在家多用羅漢果泡水喝，對應對這些問題有很好的幫助。
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在家除了多喝羅漢果茶以外，還應該注意多鍛鍊，鍛鍊能顯著的加快代謝的速度，促使人能夠更快的排出香菸中的毒素，也是有利於戒菸的。
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