練瑜伽,如何激活臀大肌,讓上臀更飽滿?

2021-01-18 瑜伽的事

翹臀永遠是愛美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有專門去強化臀部，臀型是有改善，但始終覺得臀部不夠翹！ #百裡挑一#

其實，練出翹臀必須要用整體觀念，臀中肌與臀小肌也需要強化，只有當深層的臀中、小肌有力了，再重點強化臀大肌，才會讓臀部更有上翹的效果！

今天，小編分享一套美臀瑜伽，有區別於以往的美臀動作，一套下來臀部更酸爽，愛美的你千萬不要錯過！

動作1、

高弓步姿勢準備，左腿屈膝在前雙手十指交扣，右腿有力向後蹬直呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前吸氣，左腿保持屈髖、屈膝狀態動態練習12-15次，換另外一側

動作2、

如上一版本覺得有難度可以讓雙手指尖觸地增加練習的穩定性同樣每側動態練習12-15次動作3、

保持箭步蹲姿勢，左腿屈膝在前雙手握拳，呼氣收腹來到戰士三吸氣，右腿向後，箭步蹲兩次動態練習12-15次，換另外一側

動作4、

站姿，舞王式準備吸氣，右手向後抓腳背呼氣，右膝向上提，髖部伸直吸氣，還原站姿，右腿向前抬動態練習12-15次，換另一側動作5、

站立位，左腿支撐地面右腿屈膝，腳背放左大腿上呼氣，收緊核心屈髖屈膝向後蹲，吸氣還原動態練習12-15次，換另一側

動作6、

站立山式，呼氣屈髖屈膝臀部向後，進入幻椅式吸氣，還原山式，踮腳跟動態練習12-15次動作7、

進入平板支撐，核心全程收緊吸氣，右腿伸直向後呼氣，小腿屈膝向後向上抬動態練習12-15次，換另一側動作8、

俯臥，雙腿屈膝分開與髖同寬小腿屈膝，腳後跟相對呼氣收緊核心，雙膝向上抬動態練習12-15次

練習前建議用泡沫軸滾動臀部周圍激活臀肌，練習之後用鴿子式拉伸放鬆噢！

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