為什麼總是減不掉腹部脂肪？如果出現了這4個現象，就說明上當了

贅肉、大肚皮、小肚腩……這些都是對腹部脂肪的各種稱呼。人們大都不喜歡腹部有多餘的贅肉，但只是傾向於忍受，因為我們還不知道如何減掉腹部脂肪。減掉腹部脂肪似乎總是一項艱巨的任務。

其中一個原因就是我們從不同的渠道得到了很多錯誤的知識，導致我們上當，使我們的辛苦努力白白被浪費掉。

下面就是4個常見的例子。

• 誤區1：「局部減脂」

許多人相信「局部減脂」，也就是通過鍛鍊某一部位來減掉某一部位的脂肪，然而這樣的鍛鍊只會增強那裡的肌肉。儘管你非常努力，但是它還是會被一層厚厚的脂肪覆蓋著，因為脂肪的存在，導致這個部位反而會更加的突出。

所以如果你的目標是燃燒腹部脂肪，那麼僅僅做仰臥起坐並不會特別有效，減肥的最佳運動實際上是無法靶向針對某一個部位，只有進行全身性的有氧運動，例如快走跑步自行車遊泳等。它不僅可以加快我們的新陳代謝，還可以全身性的燃燒脂肪，也包括燃燒腹部脂肪。

• 誤區2：肚子大是因為吃了太多肉和脂肪

許多人為了減肥不吃肉是必須的，認為肉類使我們發胖，這可能是因為它的脂肪含量相對較高。

然而脂肪並不會使我們發胖。尤其是健康的脂肪。

事實上，脂肪是我們每天所需的三種關鍵營養素之一。

我們日常飲食中需要的三大營養素的理想比例大致是這樣的:碳水化合物50%，脂肪含量30%，蛋白質20%。

脂肪負責身體的很多功能，例如形成身體細胞的一部分，幫助身體吸收維生素，為大腦的工作補充能量（大腦需要脂肪才能正常生長和工作，並且對於提高記憶力和思考速度也至關重要）等等。

千萬不要錯誤的以避免脂肪為目標，而更應當尋找健康的脂肪，尤其是富含omega-3脂肪酸的魚肉或堅果或雞蛋等。除了脂肪，肉類還含有大量的營養物質，尤其包括蛋白質，而蛋白質是組成人體一切細胞和組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。

• 誤區3：大幅度減少卡路裡

如果一個人每天只吃一個蘋果，大幅度減少卡路裡，他很快就會瘦下來，肚子也會變小，但是這種變化是不可持續的，也是非常不健康。

因為當我們的身體遠離需要的營養的時候，新陳代謝就會自動減慢，這意味著減肥的進程也會變慢或者停滯不前，因為身體為了節省營養和能量，學會放慢新陳代謝，不再快速消耗能量，甚至開始儲藏體內的脂肪，並且開始消耗人體的瘦體重—肌肉作為能量。

這樣錯誤的行為會導致你不僅不會真正的減肥而且還會降低免疫力容易生病，會睏倦和疲勞，便秘和抑鬱等，一旦恢復以前的飲食體重就會反彈，而且會比以前更容易餓更會總想吃大量的食物。

• 誤區4：依賴減肥食品

市場上總會經常出現一種神奇的飲料或者減肥食品並傳播開來，告訴你喝了或者吃了之後一周左右就會瘋狂燃燒你的腹部脂肪，這樣的減肥廣告中真的很常見。

其實健康的減肥和減掉腹部脂肪並沒有什麼更好的方法，唯一的出路就是建立均衡營養健康的飲食習慣和定期的運動鍛鍊以及保持良好的睡眠休息，而不是為了減肥反覆去交什麼智商稅。

減肥需要把健康的飲食樣成日常的生活習慣，而不是突擊一段時間，這樣勢必會選擇極端的方式，減的越快，越反彈，也越不健康。用平常心，給自己的減肥做合理的規劃，並把健康的食物融入到自己的日常三餐之中，當然最好的還是要配合運動，增加你的代謝率，更好的減掉脂肪。

腹部脂肪通常是全身脂肪中最難減的部分，所以減肚子要有充分的耐心，同時，減少糖類（高糖與精碳水）的攝入量也是減肚子的關鍵。

作者：隨性的薇薇