為什麼腹部容易堆積脂肪 如何減少腹部脂肪

2020-12-23 99健康網

生活中肥胖人群越來越多,走在馬路上到處都可以看到胖子。身體過胖不僅看起來沒了身材,而且還會損傷健康,給身體健康帶來風險,因為這類人更容易患上三高問題。其中,導致腹部肥胖的人有非常多,這讓不少人疑惑的是為什麼腹部容易堆積脂肪?那麼如果想要瘦腹部的,需要了解這個問題,以便做好對應預防措施,避免肥胖發生。

為什麼腹部容易堆積脂肪?

腹部之所以容易肥胖,主要是因為內臟容易堆積脂肪。當人們每天暴飲暴食,導致攝入身體的熱量大於身體所需要消耗的熱量時。沒有被消耗掉的那部分熱量,就容易轉化為脂肪,在腹部內存儲著。當身體內的熱量不足時,再進行快速燃燒,為身體提供能量。

如果人們長期攝入過多的熱量,但是平常消耗的熱量少,剩餘熱量就會轉化為脂肪堆積在腹部。一直堆積著沒有被消耗掉,而每天都會增加一部分脂肪,長期下去就容易出現腹部肥胖,導致你的肚子越來越大。如果想要減掉腹部脂肪,可以考慮以下幾招:

 1、吃低熱量食物

日常建議選擇低熱量的食物,這樣子攝入身體內的熱量就不會過多。能夠剛好滿足身體消耗,不會產生堆積。比如說多吃燕麥粥、小米粥等為主食,日常還要多吃青菜、冬瓜等膳食纖維多,熱量低的蔬菜。

2、減少食量

想要減肥的話,就需要減少熱量攝入,建議為自己準備一個小碗。每次吃飯裝一小碗飯,再多吃蔬菜,飯後吃些有助消化的水果(如火龍果、木瓜等)。裝的飯少了吃得自然也少,熱量攝入自然就會減少。

其中,飯前的時候必須喝完熱湯,增加飽腹感,降低飢餓感。一碗湯喝下去,往往就已經有三分飽了,後麵食量就會大大下降。

3、做仰臥起坐

這項運動能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,更好地燃燒腹部脂肪,每天做幾分鐘仰臥起坐,堅持幾個月,小肚子很快就不見了。但是做仰臥起坐的時候,一定要一鼓作氣,千萬別做一下停一下。而且練習的時候要收緊腹部,讓腹部肌肉變得更加緊實。

每次練習完以後,要記得揉按腰腹肌肉,避免鍛鍊過程中產生的乳酸堆積在腹部,讓腰部變得越來越粗。除了要揉按腰部之外,還要輕輕拍打腹部,對於瘦腹部也是有幫助的。

生活中哪些壞習慣容易導致肥胖?

1、頻繁喝奶茶

天冷了很多人外出的時候,都喜歡來杯熱奶茶。奶茶雖然好喝,但是卻容易讓人發胖。因為奶茶中含有大量的糖精,奶精,熱量和糖分都非常高,經常喝身體非常容易長肉。還有不少人喜歡在奶茶中加入各種料,比如說芋圓、珍珠、布丁、椰果等。這些添加料,有的熱量很高,比如說100g布丁的熱量是同樣重量果凍的兩倍。

 2、愛吃炸雞

炸雞屬於快餐食品,很多人平日裡不愛吃飯菜,就喜歡點炸雞、漢堡、薯條等快餐食品。這些油炸類的食物氣味和味道都不錯,聞著讓人特別有食慾。可是它們含有大量的油脂,多吃會導致體內堆積大量的脂肪。如果每天都把它們當主食進食,不出一個月就會胖上十幾斤的。

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