美式橄欖球運動員，他們是如何訓練的，快來看看吧

導語：NFL（美國國家橄欖球聯盟）幾乎擁有這個星球上綜合身體素質最好的一批人，一直被奉為「球類運動身體天花板」稱號，可見他們是一群擁有人類身體的怪獸，那麼他們是如何訓練的，想必你肯定非常感興趣，如果你想擁有美式橄欖球手的身材，那趕緊練起來吧。

我根據普通人的運動方式和NFL橄欖球手的運動方式，制定出一套可行的運動計劃，如果你想擁有一個勁爆的身體素質，那就現在立馬行動起來開始練吧！以下就是我的訓練計劃供大家參考，並結合自身身體條件加以調整：

一、肩部訓練

擁有一個寬大的肩膀是NFL球員必需的，尤其是在NFL的防守端，要阻止任何對方球員拿下首攻，一個寬厚的肩膀必不可少，也同樣是每個男人心中想擁有的身材。

1、三角肌訓練

兩個三公斤的槓鈴片，做圓周運動，切記要慢慢的感受三角肌發力的過程，不能過快否則很容易造成肌肉拉傷，還有注意訓練量每組15次三組每組休息40秒，肌肉持續發力以保證訓練量

2、三角肌後束

這個動作就是最經典的後束飛鳥，動作比較簡單，一根阻力帶，兩個啞鈴，還是一樣不能追求大重量，更多的是肌肉上的細節問題。

3、複合運動

有器械複合運動中最經典的就是直立挺舉，無器械最經典的就是引體向上，但是考慮到引體向上對很大一部分未參與過運動或者運動較少的人過於吃力，所以我推薦做伏地挺身+直立挺舉。

二、爆發力訓練

正如之前提到的擁有一個寬厚的肩膀是防守端重中之重，那麼爆發力顧名思義就是進攻端的利器擁有一個強勁的爆發力，是甩開防守拿下首攻和達陣的必要條件，可以說沒有爆發力就沒有這項運動。

1、阻力繩訓練

一個阻力繩，後邊有人拖拽或者10公斤以上的槓鈴片進行最大限度的衝刺跑，以最快的速度跑，力竭為止，這項訓練不僅僅練習爆發力，而且調動了全身的肌肉，刺激全身肌肉的活動保持到最高狀態。

2、阻力傘訓練

利用物理空氣原理進行負重，屬於阻力繩的進階版，難度要比阻力繩更高，阻力傘運動最大難度在於練的時候很不好控制身體的平衡感，因此，可以很好練習核心力量提高爆發力。

3、戰繩訓練

戰繩訓練是爆發力訓練中經典中的經典力量繩的使用方法看起來簡單，但是非常需要耐力，因為要調動身體上的大肌肉群，所以普通人剛剛開始練的時候，特別容易累不出20下就撐不住了，因此，必須在站位上，力量的運用上都要恰當好處，最好的一點就是對於不愛跑步的人最好，戰繩可以減緩跑步時膝蓋所承受的壓力。

結語：以上就是這次訓練計劃的全部內容，NFL的球員靠的不僅僅是天賦，他們更多的靠的是毅力與汗水，他們既然能站到職業球員的賽場上更是付出比常人多100倍的時間和努力才換來的鮮花和掌聲，超級巨星更是如此，所以我們必須要付出汗水對待每一件事！