減肥期沒這樣吃，低卡又飽腹，比大魚大肉更好吃

對於一個愛美食的吃貨來說，減肥是多麼痛苦的事，

在經過多次減肥無效果後，下定決定要用美食把自己吃成瘦子，

終於成功瘦下24斤，目前還在瘦一直沒反彈；我目前體重46公斤，

每天減脂食譜和瘦身小技巧。這是我更新的第140道減脂食譜，

減肥期或者即將減肥的朋友們；歡迎關注觀看更多的減肥食譜，

每天更新減肥食譜總有一款適合你。

今天給大家推薦減肥期間最好吃的手撕蒸茄子。茄子的營養很全面，常吃茄子能夠清熱解暑、降脂降壓、抗衰老等，減肥期間的朋友可以多吃一些茄子，因為茄子的熱量很低每100克的熱量是21卡，愛吃茄子的朋友們可以放心吃哦，

茄子的做法有很多種，五香茄子、蒜泥茄子、糖醋茄子等等，不過我最喜歡吃的還是這種手撕蒸茄子，這種做法能夠很好的保留茄子的水分和營養物質不被破壞，

而且這個做法大家有時間一定要試試，真的超級好吃，好吃不發胖，飽腹感有很強，今天這個味道有點辣，不過辣味還是能夠燃燒脂肪的，

不能吃辣的可以少放一些哦，根據自己的口感來定，好了，下面是詳細的做法步驟喜歡的朋友趕緊試試哦，

食材準備：茄子2個、青椒適量、大蒜2頭、姜3片、生抽6勺、花椒油適量、泡椒適量、小米椒6個、醋1勺、蠔油1勺、白胡椒粉少許、蔥1根

——手撕蒸茄子的做法步驟：

步驟1、茄子洗乾淨隔水蒸10分鐘，也可以從中間對半切開，蒸得更快一些，

步驟2、蒸好的茄子稍微晾涼，用手撕成條狀，

步驟3、準備好的兩頭大蒜剝皮剁成蒜末，生薑也切碎，小米椒切碎備用，（不喜歡吃薑的朋友也可以不用放哦）

步驟4、鍋中倒入少許的植物油，油溫5成熱的時候倒入蒜末、薑末炒出香味，然後倒入生抽、蠔油、醋、白胡椒粉、小米椒翻炒均勻關火，

（生抽和蠔油代替食鹽，所以不需要加鹽了）

步驟5、然後把炒好的蒜末醬倒入茄子上面，就完成了這道好吃的手撕蒸茄子了，蒜香味濃鬱，香辣的口感太喜歡了，好吃又好做，你學會了嗎？

步驟6、這樣美味的茄子用它搭配雜糧飯，減脂又美味，吃飽還不發胖，你也試試吧！

減肥食譜注意事項：

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢有助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎咽。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮水代餐，吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

感謝大家的觀看和支持與美食為伴好身材相伴，每一道減脂餐都是用心之作，每段文字都在用心闡述，如果你有什麼好的減肥小技巧歡迎大家在評論區留言，讓更多的人看到你的分享。

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唯有美食不可辜負，分享是一種快樂。我是小童姐姐祝大家生活愉快。