導語：瑜伽運動是一種具備拉伸性質的鍛鍊方式，對於外形具有很好的塑造能力，堅持進行瑜伽運動，可以幫助我們與之前判若兩人。如果你不想汗流浹背，就想輕輕鬆鬆鍛鍊好自己的身體，不如從現在開始進行瑜伽運動。本期我給大家帶來的是瑜伽運動中難度中等的側伸展式，讓我們一起學習下！
01側伸展式的教學指導
（一）動作
我們在進行側伸展式的時候，需要通過三步驟來完成這項運動。第一個步驟是保持站立的姿勢，雙手放在身體的兩側。第二個步驟是向自己的體側邁出一大步，讓身體向一邊進行傾斜。第三步是彎曲自己一邊的膝關節，幫助身體保持一個傾斜彎腰的狀態，並且伸出自己的一條手臂，沿著身體的線條高高地舉過頭頂，讓這條手臂與身體處於同一道直線之上。我們需要保持10到20秒鐘，隨後恢復原狀。
（二）要點
我們在進行這項運動的時候，首先要保持身體的平衡與重心。我曾經親眼見過一個人在進行這項運動的時候，不小心向後摔倒了，所以這項運動對於身體平衡與重心方面的要求還是很高的。我們在進行側弓步的時候，舉個例子：如果你是向左面進行側弓步蹲，就用左手臂幫助自己維持身體平衡，把手肘搭在自己的大腿上，手臂與大腿均勻分割自己身體的力量。
02如何更好地攻克這項運動？
（一）日常進行柔韌度的鍛鍊
側伸展式對於身體的柔韌度具有非常高的要求，如果你想要更好地攻克側伸展式這項運動，就需要在日常的生活中多多進行柔韌度的鍛鍊，我建議大家在平常的生活中要多進行瑜伽運動，各種瑜伽運動都可以幫助我們提升身體的柔韌程度，每周進行兩次到三次即可。
（二）循序漸進的鍛鍊方式
我們在一開始進行這項運動的時候，不必進行得非常標準，這一開始我們可以給自己一個小一點的運動力度，循序漸進地提升運動的難度，這樣才能幫助我們的身體更好地適應這項運動。我們可以通過控制雙腳之間的距離從而控制這項運動的難度，雙腳之間的距離越大，這項運動就越難，雙腳之間的距離越小，這項運動就越簡單，但是鍛鍊的效果也會隨之降低。
03這項運動有什麼好處？
側伸展式這項運動具有瑜伽運動所擁有的一切好處，例如可以提升我們身體的柔韌程度，可以幫助我們優化身體的曲線，可以幫助我們增加關節之間的協調能力，可以讓我們的身體變得更加的平衡等。
結語：我個人認為這項運動非常適合長期久坐的人，因為這項運動對於脊柱、肩關節、手臂、腰部以及雙腿都具有很好的鍛鍊效果，而有久坐習慣的人這些部位往往都不健康，所以堅持進行側伸展式可以幫助我們獲得健康。好了，讓我們趕緊通過這項運動幫助自己得到充分的好處吧！