跑著跑著就開始腳痛,這到底是什麼症狀?

2020-12-11 手機鳳凰網

問題:王老師,您好,我每天都在跑步,而且跑的也還比較快,可是最近發現腳已經有點不適了,跑著跑著就開始腳痛,甚至連走路也會,都不敢怎麼跑了,我想問一下這屬於什麼症狀?我還能繼續跑麼?我要是能繼續跑的話要注意些什麼?

根據你的描述,我不知道你的疼痛點是在腳踝的內側還是外側。

如果是外側,那一般就是腳踝扭傷了,治療腳踝扭傷的基本原則就是靜養,按摩或是揉捏足部反而會起到反作用。平時可以用護踝來幫助固定扭傷的部位。為避免再度扭傷,你可以參照下圖的動作做一些強化該部位肌肉韌帶的伸展動作。

如果是內側疼痛,則考慮可能是腱鞘炎導致的腳踝內側疼痛。治療原則以消炎為第一優先處理方案,可以塗抹一些扶他林等外用消炎藥。如果疼痛劇烈可以採取冰敷。待疼痛感消失後,也要降低訓練的運動量。可按照下圖的動作來輔助康復。

無論是哪種情況,恢復運動時,都要按照循序漸進的原則,下一周的運動量不超過上一周的10%,慢慢加上去最為穩妥。

作者:老王,跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式,向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號:跑步指南(running_guide)

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