學會這些,假期長胖的就不是你

2020-10-13 瘦主角體重管理

Hi大家好,我是瘦醬~

總能看到一些人叉著(並不細的)腰、扯著(聲音倒不小的)嗓門,信誓旦旦的說,

「我一定要減肥,亮瞎他/她/ta的眼」

可是,到頭來發現,

不管當初的flag立的多麼堅決,

碰上假期,

總是被KO的體無完膚。

#當你認真減肥的時候,假期好像沒斷過#

減肥的小夥伴們慌不慌?

假期裡無論出遊還是宅家,

都少不了與美食對抗,

看著自己越來越重的身體…

別慌~

今天,瘦醬來幫你支招,

了解了下面這些乾貨,保你假期吃喝不發愁!

飲食原則

「假期裡,少不了各種吃吃喝喝。吃吧?一個假期囤它個3、5斤的脂肪沒跑。不吃吧?這接踵而至聚餐、景區街道的美味,讓人如何視而不見…...」

瘦醬提醒,美味可以吃,但是一定要控制住底線,飲食選擇上保持清淡少油是最基本的要求。

在家建議儘量吃植物油,一天8g左右足夠。在外面的飯桌上,不免會有很多動物油脂。動物油脂大多是飽和脂肪,容易發胖,儘量少吃、不吃,可以適當給自己點一些煮、蒸、汆等烹飪方式的美食。

無論是在家做飯,還是在外進食,儘量避免食用辣椒、鹽、花椒等調味料過多的食品,畢竟重口味的飯菜很下飯,很容易攝入過多熱量。

為了滿足飽腹感,假期一定要保證優質蛋白的攝入,同時增加蔬菜、水果的份量。還可以適當地用粗糧來替換白米飯、麵條等精製碳水,有助於補充維生素B族以及更多的膳食,對於腸道健康也很有好處。

另外,凡是含糖多的食物和飲料,建議不要吃。比如,碳酸飲料、加糖果汁、奶油蛋糕、糖餅等等。

加餐方面,一定是選擇健康的零食,並且控制份量。不要手拿到零食就不放下,即使再健康的零食,也經不起你不停吃2個小時。比如,水果一次加餐100g,或原味堅果一次10-30g。

生活習慣

假期期間,有兩點生活習慣最為重要,即早睡早起,不要熬夜、賴床以及正常吃早餐。

「好不容易到了假期,即使睡得再晚,第二天也能補回來」

很多朋友都有這樣的心理,聽起來也像也無可厚非。但是,一旦放任自己就很容易造成惡性循環,生物鐘難以保持。當然,最重要的還是睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和,睡眠不規律很容易脂肪代謝的異常。所以建議朋友們儘量睡眠規律,早睡早起。

早起之後,記得吃一份豐盛的早餐,並且早餐中一定要有蛋白質、一定要有主食。這樣可以在飽腹的同時,激發身體的新陳代謝,從而讓脾胃工作更有效率,不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。

運動習慣

宅在家的朋友們注意了,想要假期不長胖,除了生活習慣和飲食以外,通過運動來提高身體代謝也很重要,簡單說就是邁開腿。

不想出門的朋友們,瘦醬建議大家可以在室內做一些抗阻力訓練,比如波比跳(10)、原地開合跳(25)、卷腹(20)、伏地挺身(25)等。

當然,朋友們能出門到戶外動一動最好。尤其是飯後,升糖較快,到戶外散散步、做一些拉伸等,能有效阻止脂肪堆積。

Notice

最後,假期不可怕,可怕的是你沒有將上述乾貨收入囊中。快養成上面的飲食、生活習慣,瘦醬相信,假期長胖的不會在是你!

— END —

相關焦點

  • 一個勁工作不是美德,假期一定要學會休息 | 粥左羅
    工作的時候天天盼假期,假期結束後大部分人會罵一句:休個假,比特麼上班還累!其實,80%的人不知道如何科學休息,就會導致越休息越累,不僅是長假期這樣,周末都是如此。關於假期、科學休息,我想跟你分享以下 7 條。讀完這篇,從此學會休息。
  • 最容易長胖的主食不是米飯,這種東西吃太多,體重飛快上漲
    你知道是為什麼嗎?這是因為在我們平時所吃的主食裡邊也有很多高熱量的食物,很多人都會認為是米飯,但其實不是的,最容易讓人長胖的主食,其實是饅頭。上述這些數據可以表明,在我們平時所吃的主食中,饅頭的熱量是最高的,而不是人們普遍認為的米飯熱量最高,可千萬別再吃錯了
  • 什麼時候最容易長胖?
    轉移注意力秋冬季節要想抗拒&34;,還需要將注意力從美食中轉移出來,尤其是甜品和熱量高的食物,這類食物攝取少量就有可能讓你的體重飆升。其實秋季除了美食還有漂亮的秋景,可以多出去郊遊賞楓葉,這樣既能夠鍛鍊身體,也可以將注意力從美食中轉移出來。
  • 小學生上網課時被老懷疑長胖了,掛掉視頻開始鍛鍊,自尊心太強了
    有些孩子在這個假期偷偷長了個子,有些孩子在假期偷偷長了「肚子」。 由於在家吃的太好,加上缺乏運動量,一個假期下來不少小孩子都變胖了。但是孩子自己可能並不覺得,所以當有人說他們胖的時候會很不開心。
  • 怎麼才能長胖增肥增肌呢 這些方法你別錯過
    我們經常看到如何減肥,如何練腹肌的貼子,但很少有人會提到瘦子該如何增肌,如何長胖的方法。真是飽漢不知飢漢飢,天天喊著要減肥的,如何能理解喝多少都不會長肉的人痛苦。今天,小hi就要來給大家聊聊天生瘦子如何長肉,增肌的方法。
  • 知俏:吃夜宵≠長胖,學會幾招,避免「餓得睡不著」!
    長不長胖其實和夜宵的關係不大,主要看一天的能量攝入和能量消耗,如果前者大於後者,才會長胖,反之則會變瘦。為什麼體重會上漲?再說得簡單一點,對於體重增減來說,最為重要的是能量平衡,而不是進食頻率或進食時間。如果你一天攝入的熱量沒有超標,晚上稍微吃一點夜宵其實無傷大雅,但關鍵看你吃什麼!
  • 國慶小長假容易長胖?居家瘦譚小軍:不如試試以下幾個辦法?
    平時工作太忙,大部分人都會選擇在假期放縱自己,想吃什麼就吃什麼,熬夜凌晨3、4點,怎麼嗨怎麼來。但這些習慣是很不好的,有可能會讓我們短期內長胖。 國慶小長假容易長胖怎麼辦1、調節好作息時間 國慶假期很多小夥伴都會有熬夜睡懶覺的習慣,假期結束後,要及時調整過來,不要讓這個壞習慣伴隨我們。
  • 假期結束開啟減肥之路,減肥不能吃主食?這些優質主食放心吃
    有這麼一個定律「每逢佳節胖三斤」,當然這也不是新鮮事。這個意思也就是說一到過節就長胖。放假的時候放肆玩、放肆吃,假期結束後就知道現實的殘酷。特別是這次國慶+中秋放8天假,可不是胖如果你喜歡做飯,那這些食物都是你在減肥期間可以選擇的主食
  • 四種隱形「甜食」,吃了容易讓人長胖,第四種女生常當減肥餐
    甜食讓很多人有愛有恨,甜食作為一種美食,擁有很好的味道,所以讓人愛,但甜食同時是一種吃了容易長胖的美食,而且很多人吃習慣了甜食,很難控制自己不吃,長胖就在所難免,所以讓人恨。咱們平時常見的甜食有糖果、奶油蛋糕、奶茶、蜜餞之類的食物,這是很多人知道的,但還有一些隱形「甜食」,看上去沒有糖,但實際上糖分還不少,因此要學會分辨這些含糖的東西,也要避免少吃這些隱形&34;,下面咱們來說說咱們平常很容易忽視的四種隱形「甜食」,吃了容易讓人長胖,第四種女生常當減肥餐。
  • 5種好吃不長胖的零食,配合運動,或能助你減肥
    下面給大家推薦幾種好吃不長胖的零食,在讓你滿足口福的同時又不會長胖!一、減肥可以吃零食?5種好吃不長胖的零食,配合運動,或能助你減肥1、無糖酸奶喝完啤酒喝酸奶有助於解酒,促消化;吃完火鍋喝酸奶有助於油脂的清理;肚子餓了喝酸奶增加飽腹感。
  • 加長版五一假期即將上線!為啥「勞動節」不是 Labor Day?
    當名詞時,有「假期,假日,法定假日」的意思Have you decided where you're going for your holiday(s) this year?你決定今年到哪裡度假了嗎?更進一步說,two holidays 並不是指「兩天假期」,而是「兩次假期」的意思。還有,holidays 除了是複數之外,還被用來表示持續很久的長假(如暑假)。
  • 送給夏天的你:這些食物,安心吃,不長胖
    作為一個奮鬥在減肥路上許多年的我,今天特意拿出了我的小本本,跟大家一起分享那些,我自己親身驗證過的,吃了不長胖的食物,快點收藏起來,能讓你在享受口腹之慾的同時,也能少點負罪感哦雞蛋玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物,不僅能為人體提供足夠能量,還能幫你更好地穩定情緒
  • 長胖15斤、長高5公分、學校大變樣……返校第...
    除了發現學校大變樣,萌娃們也驚呼:咦,同學,你變了?▲開學第一天進行的開學第一課知識性課堂秒變「規則教育」萌娃「思想變」:未來會關注更多自然環保知識早上9點,室內的升旗儀式開始。與此同時,「小學霸」也把新學期的目標定好了:「因為疫情的關係,我學會了敬畏大自然,這是我以前忽略的『知識盲區』。」彭海聞說,她以後想在學習之餘,多了解一些自然環保方面的知識。」▲午餐時間到長胖了、長高了假期,你真的「動」了嗎?
  • 假期胖3斤?推薦4種食物,飽腹感強,吃飽還不長胖
    每逢節假日,家人聚餐、朋友聚會,婚慶酒席……少不了大吃大喝,好不容易瘦下來的小蠻腰,假期過度投喂,難免會貼上一層膘,難怪有那麼多人說假期至少胖三斤!現在正是秋天,衣服穿得不厚不薄,小肚腩還有處可遮可擋,再過幾個月,等溫度降下來,穿上厚厚的衣服,一上身,整個人就成了圓滾滾的球!
  • 說別人長胖了,用「fat」很不禮貌,不妨試試這些表達!
    跟好友好久沒見,相聚在一起最怕別人說的第一句話是「你胖了」,最喜歡聽到的是「唉,你瘦了好多哦~(內心狂喜)」。那問題來了,如何用英文中說別人胖了呢(是沒有惡意的說)?很長時間沒見到好朋友,突然見到,想說人家長肉了,可不能用fat哦,因為在英語社會裡,fat一詞充滿著歧視和偏見,fat多表示:死肥仔(愚笨,自制力差的人,非常不禮貌)。所以要想禮貌的說「胖」,不妨試試下面這些表達。
  • 運動完吃東西會不會長胖
    運動完吃東西會不會長胖?運動結束後,吃的東西會優先補充身體需要的能量,適量的運動過後的加餐,並不會使你長胖。運動的時候,除了消耗脂肪,身體還會利用肝臟和肌肉中儲存的糖原來提供能量,運動之後我們吃的食物會優先進入肝臟和肌肉中去來彌補這些糖原的空缺,這些食物並不會立刻轉化成脂肪胖回來,運動過後如果去擼串或者去吃火鍋,就會導致攝入過多的熱量,熱量攝入過多就會儲存會長胖。
  • 如何才能長胖 瘦子長胖的方法有哪些
    生活中想必很多人都羨慕那些怎麼吃也不會長胖的瘦子,但是對於瘦子來說,他們也會有各種各樣的煩惱,尤其是太瘦也會影響身體健康,這個時候他們都會想各種方法來增胖。那如何才能長胖?胖子長胖的方法有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!如何才能長胖?
  • 瓜子和花生,一個讓你長胖,一個讓你減肥,你吃對了沒?
    雖然瓜子和花生都是小小的,可是在日常生活中我們常見的有很多的花生油和瓜子油,那麼瓜子和花生吃了之後是會讓你減肥還是長胖了一起來了解一下。 瓜子和花生,一個讓你長胖,一個讓你減肥,你吃對了嗎?
  • 一放假就長胖?解決假期肥就靠這4招了
    每天宅家裡,就算媽媽不拼命把餵你胖,自己癱在沙發上,不自覺也會拿起各種食物吃吃吃。這樣吃下來,過節不胖個3、5斤,像話嗎?,零食好吃、月餅好吃、秋後的芋頭慄子也好吃啊……吃不停還真不是單純因為食物美味。
  • 每逢假期胖十斤,連迪士尼公主都逃不了,肉嘟嘟的動畫風開始變調
    每逢假期胖十斤,如今成為了每到假期結束,大家喜歡談論的話題,也似乎成為了不變的定律,連迪士尼公主也都逃不了。變得肉嘟嘟的迪士尼公主變成了可愛的動畫風格開始變調。艾莎女王艾莎從公主晉升為女王后,學會了正視自己的強大,完全接受真實的自己,不再壓抑自己的內心,放下了心頭大石,堆積很久的心結終於解開。艾莎女王感到前所未有地輕鬆,放開了自己,嘗試了所有之前不敢觸摸的東西,開始過了快樂的人生。