Hi大家好,我是瘦醬~
總能看到一些人叉著(並不細的)腰、扯著(聲音倒不小的)嗓門,信誓旦旦的說,
「我一定要減肥,亮瞎他/她/ta的眼」
可是,到頭來發現,
不管當初的flag立的多麼堅決,
碰上假期,
總是被KO的體無完膚。
#當你認真減肥的時候,假期好像沒斷過#
減肥的小夥伴們慌不慌?
假期裡無論出遊還是宅家,
都少不了與美食對抗,
看著自己越來越重的身體…
別慌~
今天,瘦醬來幫你支招,
了解了下面這些乾貨,保你假期吃喝不發愁!
「假期裡,少不了各種吃吃喝喝。吃吧?一個假期囤它個3、5斤的脂肪沒跑。不吃吧?這接踵而至聚餐、景區街道的美味,讓人如何視而不見…...」
瘦醬提醒,美味可以吃,但是一定要控制住底線,飲食選擇上保持清淡少油是最基本的要求。
在家建議儘量吃植物油,一天8g左右足夠。在外面的飯桌上,不免會有很多動物油脂。動物油脂大多是飽和脂肪,容易發胖,儘量少吃、不吃,可以適當給自己點一些煮、蒸、汆等烹飪方式的美食。
無論是在家做飯,還是在外進食,儘量避免食用辣椒、鹽、花椒等調味料過多的食品,畢竟重口味的飯菜很下飯,很容易攝入過多熱量。
為了滿足飽腹感,假期一定要保證優質蛋白的攝入,同時增加蔬菜、水果的份量。還可以適當地用粗糧來替換白米飯、麵條等精製碳水,有助於補充維生素B族以及更多的膳食,對於腸道健康也很有好處。
另外,凡是含糖多的食物和飲料,建議不要吃。比如,碳酸飲料、加糖果汁、奶油蛋糕、糖餅等等。
加餐方面,一定是選擇健康的零食,並且控制份量。不要手拿到零食就不放下,即使再健康的零食,也經不起你不停吃2個小時。比如,水果一次加餐100g,或原味堅果一次10-30g。
假期期間,有兩點生活習慣最為重要,即早睡早起,不要熬夜、賴床以及正常吃早餐。
「好不容易到了假期,即使睡得再晚,第二天也能補回來」
很多朋友都有這樣的心理,聽起來也像也無可厚非。但是,一旦放任自己就很容易造成惡性循環,生物鐘難以保持。當然,最重要的還是睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和,睡眠不規律很容易脂肪代謝的異常。所以建議朋友們儘量睡眠規律,早睡早起。
早起之後,記得吃一份豐盛的早餐,並且早餐中一定要有蛋白質、一定要有主食。這樣可以在飽腹的同時,激發身體的新陳代謝,從而讓脾胃工作更有效率,不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。
宅在家的朋友們注意了,想要假期不長胖,除了生活習慣和飲食以外,通過運動來提高身體代謝也很重要,簡單說就是邁開腿。
不想出門的朋友們,瘦醬建議大家可以在室內做一些抗阻力訓練,比如波比跳(10)、原地開合跳(25)、卷腹(20)、伏地挺身(25)等。
當然,朋友們能出門到戶外動一動最好。尤其是飯後,升糖較快,到戶外散散步、做一些拉伸等,能有效阻止脂肪堆積。
Notice
最後,假期不可怕,可怕的是你沒有將上述乾貨收入囊中。快養成上面的飲食、生活習慣,瘦醬相信,假期長胖的不會在是你!
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