基礎有氧操｜適合秋季的有氧運動

2020-09-06 瑞德健身學院

炎熱的三伏天已過，秋天的寒意慢慢來襲。作為一個健身運動愛好者，順應合適的時間，選擇合適的運動也是很重要的，會讓你取得事半功倍的健身效果。今天就來給大家介紹一種提高心肺功能的有氧運動——基礎有氧。


秋季為何養肺

為什麼說此處刻意要強調心肺功能呢？因為一提起秋季，大家的第一印象肯定是需要保養肺。早在兩千年前的中醫養生經典名著《黃帝內經》，就有很好的詮釋「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。」意思是天氣漸涼，陽氣消退陰氣漸長，乾燥肅殺之氣而來，早睡早起要注意肺部的保養。而今天介紹的基礎有氧操，對於提高人體心肺功能，有著得天獨厚的優勢。


基礎有氧操簡介

基礎有氧操又叫做有氧健身操（簡稱有氧操），它的原型是大眾健美操，是一種具有有氧運動特點，融入了音樂、健美操、舞蹈等元素為一體的健身運動項目。基礎有氧操的運動強度非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，能夠充分鍛鍊體能，提高身體素質和協調性。同時基礎有氧操也是大多數舞蹈類團課的基礎課程。


基礎有氧操特點和優勢

基礎有氧操特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、有效提高練習者各種身體素質。能使練習者心臟功能加強，呼吸功能加強，同時能改善腎臟的血液供應，提高腎臟代謝排出體內廢物的能力。另外基礎有氧操對練習者的心理鍛鍊價值明顯，伴隨節奏感強烈的音樂，能使人進入一種愉快的心理狀態，緩解壓力。並且基礎有氧操運動對於場地的要求也不高，一年四季都可以進行健身運動，當然秋季尤為適合。而且較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。


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