桌球組合技術是戰術執行的基礎，對比賽勝負起著關鍵作用。今天就給大家介紹一套桌球組合技術——直拍擺速（擺速的水平能夠反映技術發揮的穩定性、相持進攻的連續性及技術的轉換應用水平）。
左推右攻打法的選手著重練習推接、推擠、正手快帶、攻打和反拉。
2.還原準備：身體重心稍降，並向正手方向移動。當橫拍反手推擋來球時，迅速將持拍手收回。
直拍橫打是為了彌補直拍反手的不足。要注意手腕與前臂的協調配合。
3.身體重心稍降，並向正手方向移動。右腳向右方移動，做正手攻準備。
tips:觸球瞬間手腕要頂住，與前臂同時向側前方發力。
在直拍擺速技術的練習中，強大的核心力量和上肢力量有助於球員發揮直拍擺速的威力，還能有效地避免運動損傷。下面為大家推薦一套增強核心力量和上肢力量的訓練計劃，這一為期4周的計劃可以給你帶來絕佳的訓練效率。
對於大多數人來說，前兩周的計劃就已足夠，對於已經打造出了大量訓練基礎（兩年或兩年以上的專注負重訓練）的、更高水平的訓練者，可以嘗試增加第三周和第四周的計劃。
提示
第一周和第二周：每周2次。
第三周和第四周：每周1次（只適合高級訓練者）。
1a.反握引體向上（可使用彈力帶輔助動作或使用配重裝備增加負載）
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×10
第二周：3×12
第三周：4×10
第四周：5×8
雙手間距與肩同寬，握住單槓，掌心朝向後側（反握）。手臂伸直，將身體懸垂在單槓下。上拉身體直到鎖骨觸槓。下放身體回到起始姿勢。重複所需次數。
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×10
第二周：3×12
第三周：4×10
第四周：5×12
雙手分別握住懸吊設備的兩個手柄，掌心朝上（反握）。後仰身體，手臂和身體完全伸展。屈肘，彎舉，將手臂拉向雙肩方向。伸展手肘回到 起始姿勢。重複所需次數。
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×（10+10+10）
第二周：3×（15+15+15）
第三周：4×（20+20+20）
第四周：5×（20+20+20）
踩住超級彈力帶，雙腳間距與髖寬相同。用手腕中立的錘式握姿（手掌相對）握住彈力帶，雙臂伸直。屈肘至90度，重複規定次數。然後從90度到完全屈肘，重複規定次數。最後完成全程彎舉，重複規定次數。
2a.雙槓臂屈伸（可使用彈力帶輔助動作或使用配重裝備增加負載）
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×10
第二周：3×12
第三周：4×10
第四周：5×8
雙手撐在雙槓上，手臂和身體完全伸展。屈肘，下放身體到能承受的最低點，身體前傾以獲得更大的動作幅度或下降至屈肘90度。伸展雙肘將身體推回到起始姿勢。重複所需次數。
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×10
第二周：3×12
第三周：4×10
第四周：5×8
雙手握住懸吊設備的兩個手柄，手臂過頂，面朝下，手臂和身體完全伸直。屈肘，直到手柄運動到頭後側，手肘位於雙耳兩側。伸展手肘，將身體推回到完全伸展的起始姿勢。重複所需次數。
訓練周：組數×重複次數
第一周：2×力竭
第二周：3×力竭
第三周：4×力竭
第四周：5×力竭
雙手放於藥球上，呈伏地挺身（平板支撐）姿勢，雙臂和身體完全伸展。屈肘，下降身體，直到雙肘完全屈曲（球接近或觸到胸）。伸展手肘將身體推回到起始姿勢。重複所需次數。
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由人民郵電出版社授權發布
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