周一
早點：三明治，草菇豆腐竹筍湯
午餐：養生蕎麥麵，蔥燒海參，黃豆芽湯
加餐：益母木耳湯，南瓜蒸蛋
晚餐：鮮蘑炒土豆，無花果玉米湯
周二
早點：火腿焗飯，黃豆文蛤湯
午餐：小兔雞蛋土豆餅，鮮蝦西蘭花，海帶冬瓜排骨湯
加餐：香蕉番石榴果汁，酸奶雙瓜沙拉
晚餐：三色炒蝦仁，紅棗酸奶
周三
早點：排骨糙米飯，蔬菜瘦肉湯
午餐：雞肉白菜餃，吐司蝦託，海鮮疙瘩湯
加餐：香瓜奶凍，蜜桃西紅柿沙拉
晚餐：蟹味菇通心粉湯，蘋果雪梨瘦肉湯
周四
早點：吞拿魚炒飯，鷹嘴豆枸杞豆漿
午餐：玉米鱈魚小雲吞，白蘿蔔絲炒黃豆，萵筍肉片湯
加餐：黑芝麻拌枸杞，紅豆酸奶杯
晚餐：白灼秋葵，黃豆紅米糊
周五
早點：烤芝士火腿三明治，火腿冬瓜湯
午餐：全麥饅頭，土豆球，黃豆文蛤湯
加餐：田園蔬菜雞胸肉沙拉，魔芋鮮蝦沙拉
晚餐：勤勞小蜜蜂便當，椰漿蘑菇濃湯
周六
早點：多彩什錦飯糰，土豆排骨湯
午餐：，照燒雞腿飯，海帶能量湯
加餐：檸香餅乾，鮮柚蘋果汁
晚餐：肉鬆蝦仁稀飯，苦瓜白貝湯
推薦菜品做法：
| 一：草菇豆腐竹筍湯 |
營養分析
草菇能消食祛熱、補脾益氣、清暑熱、護肝健胃，多吃草菇有助於增強人體免疫力。
用料
草菇100克、豆腐1/2塊、竹筍35克、芫荽1/2棵、水400毫升、高湯200毫升、鹽1/4小匙
做法
步驟1：豆腐洗淨切小塊。
步驟2：將竹筍去皮，切成塊，過沸水焯燙一下，然後撈出。
步驟3：芫荽洗淨切小段。
步驟4：將草菇洗乾淨，去掉底部，在草菇頭劃十字。
步驟5：高湯倒入鍋中，加水用大火煮沸，然後放入草菇、豆腐和竹筍，煮滾後換成小火。
步驟6：等煮到所有食材熟透之後，調入鹽，撒上芫荽。
步驟7：將煮好的草菇豆腐竹筍湯盛入碗中即可。
| 二：養生蕎麥麵 |
營養分析
蕎麥中所含的食物纖維是日常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的預防便秘作用，主食偶爾可以換成蕎麥麵換換口味。
用料
蕎麥麵80克、豆腐乾2塊、胡蘿蔔半根、金針菇50克、雞蛋1個、蔥1棵、鹽1/2茶匙、油1/2茶匙、米醋1/2茶匙
做法
步驟1：將金針菇洗乾淨，胡蘿蔔削皮洗淨，將豆腐乾、胡蘿蔔、金針菇切成小段。
步驟2：熱油鍋，倒入蔬菜翻炒約2分鐘。
步驟3：燒開一鍋水，加入蕎麥麵，一邊煮一邊用筷子攪拌，防治糊鍋。
步驟4：蔥切成蔥花。
步驟5：把燙軟的麵條放入炒鍋中，用筷子挑拌。
步驟6：加入雞蛋絲，調入鹽和米醋翻炒均勻。
步驟7：最後撒上蔥花。
步驟8：裝盤即可。
| 三：益母木耳湯 |
營養分析
這道益母木耳湯對於產後惡露不盡有很好的緩解功效。
用料
益母草50克、黑木耳30克、白糖30克
做法
步驟1：益母草摘出葉子，衝洗乾淨，備用。
步驟2：黑木耳水發後去蒂洗淨，撕成碎片。
步驟3：鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘。
步驟4：取出益母草包，放入白糖，略煮即可。
步驟5：將湯盛入碗中或杯中即可飲用。
| 四：南瓜蒸蛋 |
營養分析
南瓜可以保護胃腸道黏膜，使其不受粗糙食物刺激，並能促進膽汁分泌，加快胃蠕動，幫助食物消化。
用料
南瓜100克、雞蛋1個、鹽1/2茶匙、溫水適量
做法
步驟1：南瓜洗乾淨，切掉頂部，留著備用。
步驟2：將切開的南瓜用勺子和小刀挖掉中間的南瓜籽，再挖掉少許南瓜肉，使其呈現一個碗狀的形態。將處理好的南瓜蓋上南瓜蓋，放入蒸鍋蒸20分鐘，然後取出。
步驟3：雞蛋打散，以溫水：蛋液=2：1的比例加入溫水，調入鹽，攪拌均勻。
步驟4：等出蒸鍋的南瓜稍微放溫之後，在南瓜中心倒入蛋液，蓋上南瓜蓋子。
步驟5：將南瓜放入蒸鍋中，蒸約10分鐘。
步驟6：等到蛋液凝固即可取出。
| 五：鮮蘑炒土豆 |
營養分析
口蘑富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種微量元素和維生素，土豆則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，這道清爽的鮮蘑炒土豆，可以消除因為油膩引起的胃口不佳，幫助開胃。
用料
口蘑6個、土豆1個、大蒜2瓣、小蔥2根、鹽1茶匙、油半湯匙
做法
步驟1：土豆洗乾淨，去皮，切成小塊。
步驟2：將土豆塊放入沸水中，略微焯燙之後，撈起瀝乾水分備用。
步驟3：將口蘑和小蔥洗乾淨，口蘑切成片。
步驟4：大蒜去皮切成蒜蓉。
步驟5：小蔥切蔥花。
步驟6：熱油鍋，先爆香蒜蓉，然後放入口蘑下鍋翻炒。
步驟7：然後加入土豆，翻炒片刻之後加入3-4湯匙水，蓋上鍋蓋略微燜煮。
步驟8：等到土豆變軟，加入鹽調味，拌炒均勻即可。
| 六：無花果玉米湯 |
營養分析
無花果的性質平和，味甘，能夠健胃，清腸，消腫解毒，對潤肺止咳有一定的輔助功效。
用料
玉米1根、幹無花果5個、幹香菇2個
做法
步驟1：香菇用清水泡軟之後，切開香菇蒂，香菇和香菇蒂備用。
步驟2：無花果清洗乾淨。
步驟3：玉米洗淨後，對半切開，切成小段。
步驟4：鍋中加入適量清水，放入玉米段。
步驟5：再加入泡軟的香菇和香菇蒂。
步驟6：最後加入無花果，用大火將湯汁煮開。
步驟7：煮沸後，換成小火再熬煮半個小時即可。
| 七：海鮮疙瘩湯 |
營養分析
鮑魚含有豐富的蛋白質，還有較多的鈣、鐵、碘和維生素A等營養元素，鮑魚殼還是一味中藥，稱為「石決明」，有明目、清熱平肝的功效。
用料
魷魚1/3個、蝦4隻、鮑魚2個、金針菇1小把、蔥1根、中筋麵粉80克、清水適量、高湯適量、橄欖油1/2湯匙、鹽適量
做法
步驟1：將鮑魚從殼中取出，去掉尾部，然後將鮑魚片成片。
步驟2：將魷魚處理乾淨之後，切成絲備用。
步驟3：蝦洗乾淨，去掉蝦頭、蝦殼、蝦線，備用。
步驟4：金針菇洗乾淨，蔥洗淨，切成蔥花。
步驟5：將麵粉、食用油和1/2茶匙鹽倒入碗中，一邊慢慢倒入清水，一邊和好麵團，然後將麵團放入保鮮袋中，放置在冰箱冷藏1個小時。
步驟6：然後將麵團切成薄片。
步驟7：鍋中倒入高湯，將面薄片倒入鍋中，煮開。
步驟8：然後放入魷魚、蝦、金針菇和鮑魚。
步驟9：加入1茶匙鹽調味，最後撒上蔥花即可盛入碗中。
| 八：蘋果雪梨瘦肉湯 |
營養分析
無花果性味甘平，具有清熱解毒的功效，蘋果能生津止渴，雪梨則潤肺消燥、清熱化痰，這道略帶甜味的蘋果雪梨瘦肉湯，有利於潤燥。
用料
蘋果半個、雪梨1個、豬裡脊500克、無花果乾3顆、南北杏仁各15克、枸杞3克、鹽1茶匙、清水2000毫升
做法
步驟1：把無花果、南北杏仁和枸杞用清水洗淨備用。
步驟2：蘋果和雪梨洗淨，去掉內核，切成大塊。
步驟3：將裡脊肉洗淨後切成4大塊。鍋中倒入清水，大火煮沸後，放入裡脊肉焯燙3分鐘後撈出，用清水衝掉肉表面的浮沫。焯燙裡脊肉的水倒掉不用。
步驟4：把焯燙過的裡脊肉、無花果、南北杏仁、蘋果、雪梨和核枸杞放入湯鍋內，倒入清水，大火煮開後撇去浮沫。蓋上蓋子，換成小火煲1小時左右。
步驟5：食用前加鹽調味。
步驟6：最後盛碗即可。
| 九：黃豆紅米糊 |
營養分析
黃豆營養價值很高，富含蛋白質及礦物元素鐵、鎂、鉬、錳、銅、鋅、硒等，以及人體8種必需胺基酸和天門冬氨酸、卵磷脂、可溶性纖維、穀氨酸和微量膽鹼等營養物質。
用料
黃豆半量杯、紅米1量杯、水1升、糖適量
做法
步驟1：黃豆泡一夜。
步驟2：將黃豆與紅米一起淘洗淨。
步驟3：將黃豆和紅米倒入攪拌機中攪拌均勻。
步驟4：加糖調味，濾渣即可。
步驟5：最後裝上一碗即可。
| 十：海帶能量湯 |
營養分析
黑芝麻有滋潤腸道的作用，海帶中的膠質可以吸附腸道毒素，也能清除腸道汙物，對保持腸道健康有益。
用料
白芝麻50克、海帶150克、鹽適量
做法
步驟1：將海帶放入水中泡軟，洗乾淨後切成大片。
步驟2：將白芝麻放入炒鍋內，用小火炒過。
步驟3：白芝麻放入鍋中，加海帶片和水一起煮成湯。
步驟4：食用前加入鹽調味。
步驟5：盛碗即可食用。