天氣預報欄目因翹臀主持人變得火爆，練翹臀，只需一根彈力帶

2020-09-03 健身半小時

現代女性的審美不再是過去的越瘦越美，更加注重自己的身材線條，和健康的狀態。文末達人在家練臀的動圖示範+訓練計劃，想要擁有翹臀就跟著練起來吧。

墨西哥的每日電視這個欄目，之前氣象節目一直都收視平平，很少有人觀看，大家都覺得看看手機上的天氣預報就好了。收視不行，直到有一天電視臺裡來了一個人打破了這個僵局，她就是Yanet Garcia（雅妮特·賈西亞）。


她來了之後接手了氣象節目主持人，從此收視率一路看漲，突破了墨西哥的收視紀錄，那麼Yanet Garcia的主持到底有什麼過人之處。賈西亞不僅主持功底了得，而且身材也很棒，她在面對鏡頭時總是是甜美的笑容和百變的緊身裙造型，轉身看向後面的天氣屏幕時，展現出的S形曲線和翹臀就是觀眾們被性感打敗的時刻。熱心的觀眾稱之為「死亡轉身」。這個身材秒殺了300萬墨西哥人，可見這殺傷力有多驚人！


很快Yanet Garcia因為擁有傲人的身材曲線和翹臀以「天氣女孩」而聞名，在Ins上已有1300萬粉絲，每一天，滿懷疲憊的墨西哥男人下班後第一件事情就是準時打開電視機，然後滿懷期待的等待著她的出現。整個墨西哥都為她瘋狂。


在光鮮靚麗的背後，我們不知道的是Yanet Garcia為她的身材付出了多少努力，曾經她也是資質平平的女孩，身材瘦弱，臀部扁平，並沒有什麼過人之處。但是從骨感到性感，她花了六年的時間，才有了身體的&34;型曲線身材，和緊實飽滿的臀部。


那麼別人可以從一個資質平平的普通身材，變成凹凸有致的曲線身材，我們普通人也是可以的。即使不能達到她那樣的水平，但是對於改善我們的扁平臀，或者一些其他的身材問題也是有很大幫助的。同時每天堅持半小時左右的運動，對我們的身心健康都是非常有利的，還能消耗多餘的熱量，防止脂肪堆積。總之，合理的運動是非常有好處的。



今天我們就帶來一套達人美女的練臀動作，不需要太多的器械，在家就可以完成。愛美的小仙女可以對著動作練起來哦。一共5個動作，可以多角度全方位的刺激的臀部肌肉，可以讓臀部變得更加飽滿。也不需要什麼器械，在家用一根彈力圈就可以。新手選擇15磅的彈力圈就可以，後期力量基礎上來了，慢慢的增加難度20磅的或者更高。


訓練動作：

動作一：彈力帶深蹲（15-20次）

  • 彈力帶固定在大腿上，雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直
  • 核心收緊，雙手握拳前伸保持身體平衡
  • 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身還原
  • 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致


動作二：坐姿彈力帶髖外展（15-20次）

  • 坐姿雙手撐地保持身體穩定，腰背部挺直
  • 彈力帶固定在大腿上，雙腿向外展開
  • 頂點停頓後還原


動作三：跪姿彈力帶後抬腿（雙側各15-20次）

  • 跪姿俯身，雙手撐地，手肘微曲來降低關節壓力
  • 彈力帶固定在大腿上，保持身體穩定，腰背挺直
  • 臀部肌肉發力帶動非支撐腿向後上方抬起，停頓後還原


動作四：站姿彈力帶半蹲兩側平移（雙側各10-15步）

  • 將彈力帶固定大腿處，雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊
  • 保持背部挺直，身體下蹲
  • 雙腿交替向側方移動兩個體位，還原後反向移動
  • 動作全程做到保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致


動作五：站姿彈力帶髖外展（雙側各15-20次）

  • 很簡單的動作，站姿，重心落在一條腿上
  • 彈力帶固定在大腿上，然後一條腿向外抬起
  • 一邊15次左右換邊


注意事項：

臀部的彈力帶訓練也屬於力量訓練，一開始訓練完第二天可能出現酸痛的現象。訓練過程中注意循序漸進，動作標準，不要借力慣性。力量訓練建議隔天訓練，讓肌肉得到充分的休息。同時要注意補充蛋白質，多攝入優質的蛋白食物。

訓練方法：

每個動作完成適合自己的次數，休息10-30秒然後開始訓練下一個動作，一次完成所有的5個動作為完成1組。每次訓練做3-5組。建議隔天訓練。

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