不再節食，不亂花錢，保持1個習慣，減肥原來也可以很輕鬆

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說到瘦身，大家並不陌生，生活中充斥著各種速效瘦身廣告、瘦身餐、瘦身藥以及瘦身理療等，而《微習慣·瘦身篇》的作者史蒂芬·蓋斯卻以自己的親身實踐告訴大家：不用多花錢，憑著自己的微習慣，也可以順利瘦身，而且可以一直瘦下去！

《微習慣·瘦身篇》是美國作家史蒂芬·蓋斯繼《微習慣》後的又一篇力作。

我和大多數讀者一樣很好奇，是什麼樣的微習慣，對瘦身這樣難搞定的事有效果呢？

作者史蒂芬·蓋斯曾經也是一位非常懶惰的人，有一天，他突發奇想用米哈爾科的&34;去嘗試做些小事情，然後這些小嘗試竟然成了他開啟改變的新動力。

一開始，他只想做一個伏地挺身，每天讀2頁書，寫50個字……結果一年時間，卻寫成了《微習慣》這本暢銷書，並且成功瘦身。

用書裡的總結就是：微習慣策略和99%的勵志策略都不同，它更強調持續性高於一切！

你也許會問：所有這些和瘦身有什麼關係？蓋斯很明確地在書中給出了答案。

行為改變和生理改變的道理是共通的，阻礙我們改變行為的某些錯誤策略也會阻礙我們瘦身。

比如，我們強行限制熱量攝入時，他們的體重總是會反彈，就像一個人強迫自己去實現宏偉的目標，結果還是回歸原來的生活方式。

所以你看，就瘦身這件事來說，大部分人總是反反覆覆，胖了瘦，瘦了又胖，很難徹底改變體重，有的甚至越減越肥。

怪不得有人說減肥是女人終生的事業。瘦身的困難不亞於攻克一座城池。

當滿身肥肉的我，看著曾經苗條的照片，想著當初立下豪情壯志的模樣，感慨萬千。

作者在開篇就非常鄭重地告訴我們一件事情：請為你自己而減肥，而不是指標多少的瘦身或者應該更瘦一點。一切的出發點，請以自己的健康、良好的親子關係等有價值的事情上尋求答案，而不是別人覺得你需要瘦身。

因此，在找到需要瘦身的終極目標後，我們便開始踏上了瘦身的徵途。

減肥，是意識的較量

在這本書開篇的第一章裡，作者便開始給我們分析市面上各種瘦身法以及瘦身法失敗的原因，他將現在很流行的節食瘦身法著重分析，一舉擊中要害：

節食只會讓新陳代謝減慢，停止節食後，身體反彈的更快更多，而這也造成了一個惡性循環，下一次的節食瘦身效果更差，時間也會更長。

同時，作者提出，整個瘦身產業的問題不在於各種飲食方案，而在於節食這種瘦身方法——能否持續完成。

換而言之，如果我們能長期堅持，這些方法都是有效的。

那麼為什麼沒法瘦身呢？作者向我們展示了潛意識和意識之間的有趣較量。

在瘦身過程中，潛意識是我們的攔路虎，它總是想像出想要一杯可樂、一個冰激凌，擾亂我們的瘦身之路。

此時的意識，則在竭力抗拒。當然，抗拒的效果是很小的。

作者認為，真正可以抵抗潛意識的，是與潛意識和解，認可潛意識的渴望，並且給予滿足。

當然，這種滿足，是需要意識控制的，比方說，作者並不反對瘦身的人吃甜食、吃在加工食品，但是吃這些食物的時候，要想一想、停一停，控制這些易長胖食品的攝入量。

因此，作者提出兩條重要的規則：

一是用好動力，專注於你能控制的東西；

二是意志力的強度決定了你能否成功。

因此，瘦身可以成功，但是絕對需要微習慣、明智的策略，再加一點點意志力。

你不了解的那些瘦身誤區

說完意識的問題，作者接著又跟我們探討了幾種瘦身常見誤區，比方說吃碳水容易長胖、脂肪讓我們發胖等等。

作者指出，並不是一種單一的物質攝入讓我們長胖，而是所有這些再加上營養不足、炎症和低飽腹感讓我們發胖。

事實上，瘦身的關鍵在於：非加工食品。

因為，那些再加工食品其實含有很多不健康的成分，它們會引起身體的各種炎症，而炎症又影響著身體裡瘦素的正常工作，出現瘦素抵抗。因此，身體接收不到飽腹感的信號，會一直想吃東西，這就又增加了肥胖的機率。

同時，再加工食品的微量營養素，如維生素、礦物質、類黃酮等大部分遭到破壞，食物中的水分也因此流失，導致整個再加工食品其實就是瘦身的隱形炸彈。

而在非加工食品中，這些天然微量營養素恰恰被保留了下來，水分亦在食物本身中佔有很大的比例，這就是為什麼非加工食品對人體更為健康和對瘦身更有益的原因。

但是，明明知道再加工食品或者添加劑、甜味劑對身體有害，為什麼還要生產呢？那大概就得歸結於金錢的誘惑了， 利益驅動使商家趨之若鶩。

作者還將對瘦身有益的食品分了幾個等級。

如水、水果、豆類、魚等都被歸屬為超級有益食品，其次是比較健康食物，如大麥、小米、燕麥等，還有有爭議的減肥食品：牛奶、黃油、土豆等。

瘦身除了要注意食物的選擇，還要注重運動，畢竟，我們要減去的是脂肪而不僅僅是減輕體重。

微習慣的益處

在《微習慣·瘦身篇》中，作者對一些於瘦身有益的習慣也做了推薦，如充足睡眠、腸道健康等……

那麼問題來了，這些微習慣為什麼能幫助大家瘦身成功呢？

• 微習慣很有趣

微習慣不會限制你吃任何東西，而是強調積極性，讓你每天都能取得成功。微習慣做起來很容易，帶來的效果也十分顯著。和節食相比，微習慣有趣得就像一個遊樂場。

• 微習慣改變習慣

微習慣能讓你同時改變運動和飲食習慣，還不會讓你感到筋疲力盡。

用傳統方法去改變行為，就算是同時做出這兩種改變，也很難堅持下去，但你卻可以同時保有好幾個微習慣。

所以，用微習慣策略可以同時在這幾個方面取得進步，並從雙線並行中受益。

• 微習慣緩解壓力

作者同時提到，微習慣還能緩解壓力 。至於它如何緩解壓力，我倒是更推薦大家一起來挖掘這其中的奧義。

但總體來說，由此能看出，微習慣比那種速成的瘦身更為有利身心健康，且效果更為持久和不易反彈。

那些你知道又不知道的瘦身策略

除了提到的微習慣，作者還同我們介紹了一些策略，包括飲食策略和健身策略等一般瘦身策略對我們所造成的影響。

策略分為兩個部分：我們對某件事的看法和我們的實際行動。

其實，心理上的因素我認為尤其重要，主導健康生活的因素首先即是習慣問題，其次才是我們的態度和每天做出的非習慣性選擇。

作者提到，所謂瘦身策略，即如何從整體上看待瘦身，是應該讓體重減輕還是保持體重穩定。

飲食策略中則主要討論食物，從中你可以找到一些問題的答案。比如是否應該完全不吃垃圾食品，什麼時候該禁止進食，以及不喜歡吃蔬菜怎麼辦等等。

而運動策略，是和我們討論瘦身的最佳運動是什麼，運動強度應該有多大，追著孩子滿屋跑算不算運動等問題。

可見，瘦身是貫穿我們整個生活方式的存在，所以，除了每天的微習慣，還有別的因素需要考慮。

讀完全書，深深地感受到上了一堂健康科普課。

書中很多案例和食物推薦是打破常規的，比如，脫脂牛奶並不比全脂牛奶減肥，大多是商家的噱頭；又比如，水果減肥，而果汁卻堅決不能多喝……

基於這些有科學數據支持的理論，作者又梳理了健康瘦身的生活方式。

比方說運動、睡眠以及利用小暗示來幫助自己形成微習慣，持之以恆地進行瘦身管理，而非傷害身體健康的減肥速成。

微習慣能逐漸改變人的思維方式，因此在應用微習慣策略同時，還對瘦身持有正確看法，那麼瘦身成功的可能性會更大。

最後，作者提倡大家實踐起來，我們之所以變得越來越好，是憑藉練習如何成功完成目標，如果你也有瘦身的煩惱，那麼微習慣用起來，讓我們一起減出健康、美麗、自信的自己！【END】

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作者介紹：崔玲：文學愛好者，家庭教育指導師、閱讀指導師，多年房產營銷管理工作者，新雅書薈會長，喜歡閱讀和分享，喜歡旅行和美食，希望通過閱讀和寫作，將自己的歡喜、憂愁分享給大家。