這樣做，不用運動不用節食也可以減肥！

2020-11-08 姚亦

其實很簡單的，對自己的三餐做一些細微的調整即可。

健康減肥無非兩種方式，

1.運動減肥，運動減肥是增加人體的能量消耗，從而達到減肥的目的，但是對於沒有運動減肥的肥胖人群來說，想要堅持運動真的太難了。而且運動減肥其實是一個效率比較低的方式，辛辛苦苦運動一個小時消耗得熱量，可能一份零食就吃回來了。

2.飲食減肥，這裡說的飲食減肥，不是節食減肥，不是節食減肥，不是節食減肥，重要的事情說三遍！而是通過對正常飲食做一些調整，讓正常飲食既能吃得飽，攝入的熱量又較低，營養還均衡。這樣可以不打破之前的飲食習慣，也不餓肚子，毫無痛哭感，又有不錯的減肥效果，所以能夠長時間的堅持下去！


那麼，如何才能做到無痛苦的調整飲食呢？

遵循以下幾個原則：

替換食材：將食材換成適合減肥的食材，用雜糧替換大米飯。

控制食量：在吃飽的前提下控制主食，肉類，蔬菜的佔比。

少油少鹽：在保證口味的前提下，把菜品做成低卡版本（在各種食譜app裡有各種特色菜的低卡版本）。

只要做到以上這幾個原則，你平常正常吃飯就算是在吃減肥餐，況且你既吃了自己喜歡吃的菜，又平白無故少攝入了很多熱量，這樣下來就很容易一直保持，慢慢就成了你正常的生活習慣。


相關焦點

  • 減肥沒那麼難：不用節食不用運動，不用吃減肥產品
    減肥這件事，困擾著上到五六十歲，下到十幾歲的各階段的女人們當你發誓要運動的時候會有人告訴你：運動沒用的，還是要少吃。當你節食的時候會有人告訴你：節食不行的，減掉的都是水分，很快反彈當你吃減肥產品的時候會有人告訴你：快別吃了，對身體不好。健康重要還是減肥重要？
  • 晚餐多吃3種「食物」,飯後加一項運動,不用「節食」也可以減肥
    晚餐多吃3種「食物」，飯後加一項運動，不用「節食」也可以減導語：隨著我們現在物質供應特別的充足，很多人的身體卻是「」，於是現在很多人都加入了減肥行列，減肥的方式有很多，例如吃減肥餐、節食減肥、運動減肥、手術減肥等等，但是不建議朋友們節食減肥，因為這樣不利於身體健康，還會出現「反彈
  • 不用運動不用節食也可以讓自己減脂?
    現在的時代已經趕不上我們追求美的時代了，所謂的運動減脂，節食都已經是不能滿足我們的了。對於現在的求美者開始對吸脂有了強烈的追求。具體來說就是求美者在做吸脂瘦身術時，利用吸脂儀器的導管通過手術切口伸入脂肪層，然後將被分離的脂肪細胞利用負壓的原理吸出體外，減少體內多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
  • 不用節食的快速減肥法是什麼 如何不節食來減肥瘦身
    核心提示：對於每一位正在積極減肥瘦身的小夥伴來說，他們一定是想通過自己的努力快點瘦身成功的。但是減肥想要效果顯著，還是需要把握正確的方法才行的，尤其是像節食等方法，風險性極大，並不建議大家選擇這樣的方法來減肥瘦身。 對於每一位正在積極減肥瘦身的小夥伴來說，他們一定是想通過自己的努力快點瘦身成功的。
  • 不用節食，不用運動的減肥方法，你還不pick？
    ,在她身上就像看到了我們普通大眾的減肥。當你說要減肥的時候,身邊總會出現一兩個拖你後腿的朋友,吃一口不會胖的;這個超好吃,你確定不試試;XX零食店搞活動,好便宜,趕緊囤…… 當你信誓旦旦辦了健身卡,決定下班就泡在健身房的時候,結果可能只去了一兩次,就開始找各種各樣的藉口放教練「鴿子」。 減肥太難了,節食和運動都需要有強大的毅力,不是所有人都能堅持。
  • 二胎寶媽分享從150斤瘦到108斤的減肥秘方，不用運動不用節食
    ，想去運動吧，天氣太冷又不想出門，在家裡運動吧地方太小，總之還是我們自己太懶，那有沒有不用運動不用節食的好辦呢？有的今天雷子分享我老婆生完我家老二的時候減肥秘方。老婆生完我家老二體重是150斤，過了哺乳期開始減肥，堅持運動了幾天就不想去了。
  • 譚小軍：節食減肥有用嗎？保持良好的習慣，不用節食也能瘦？
    不要做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄想要減肥的大部分群體可能首先會想到的是節食吧，想著自己每天不吃體重就能下降。那節食減肥有用嗎？節食是會讓我們體重有所下降，但是我們總不可能一輩子不吃吧，一旦恢復正常飲食，體重就會慢慢又漲回來、反彈，甚至比減前更胖。
  • 婆婆減肥，肚子上贅肉明顯，一怒之下減掉29斤，方法不用節食運動
    在我們家，婆婆減肥似乎成為了大家的心病，因為自從她決定減肥後，折騰了好長時間，以至於連我們的日常生活都受到了很大的影響，不僅平時飲食習慣被打破了，而且還會被各種養生道理包圍著，只是無論是節食還是吃各種粗糧，甚至於吃素，依然沒能夠瘦下來。
  • 減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了
    導讀：減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了！那麼我們就來看看吧！
  • 24個減肥小技巧，不用節食、不用吃藥，體重唰唰往下掉
    ，趕緊挑選一些做起來，不用節食，也不用吃藥，體重就能刷刷往下掉！節食減肥都是以暴飲暴食為代價的，即使你能瘦下來，只要不能保證一輩子節食，就一定會反彈！即使你平時沒有運動的習慣，在日常生活中多走兩步，也能消耗一定的熱量，積少成多同樣能起到減肥的效果。
  • 不用節食也能瘦下來，減肥的10個小技巧
    說到減肥，很多人都想到節食。但節食是最傷害身體的。過度節食，會導致營養供應不上，對身體造成很大的傷害。下面介紹10個減肥小技巧，如果能夠堅持，一定能夠瘦下來。這樣做的目的，就是減少主食的攝入，減少高熱量食物的攝入。能保證不餓，又能滿足身體的需求，還能讓熱量的攝入不超標。2、飯菜以富含蛋白質的為主。因為蛋白質多的食物，更有飽腹感，不用吃很多就感覺飽了。此外，飯菜要清淡，青菜儘量水煮或蒸煮，這樣可以控制油量的攝入。3、多喝水。這是必須的。
  • 做對3個減肥步驟,不用節食輕鬆變瘦
    第一，判斷下你的體脂率，體脂率主要指的是體內脂肪佔總體重的比例，若成年男性體脂率大於25%，成年女性體脂率大於30%，則視為超重需要減肥。再看下腰圍，男性腰圍不得超過85cm，女性腰圍不能超過80cm，則是正常腰圍。一旦你的這兩個指標都超標，說明你很可能是腹部肥胖或是蘋果型身材。
  • 減肥不用節食,減肥小秘方找到了,黃瓜的好處你知道幾個?
    導語：夏天到來了，又到了黃瓜大量上市的季節，黃瓜是夏季的當季蔬菜，雖然一年四季都有黃瓜吃，但是還是當季的黃瓜比較健康，黃瓜也是比較常見的蔬菜，也是可以被稱為水果，因為黃瓜可以像水果一樣可以生吃，黃瓜的吃法也比較多，可以炒黃瓜木耳、可以涼拌、可以做醃黃瓜、當然也可以生吃。
  • 還在用節食減肥?其實可以選擇健康運動的減肥方法
    有一些人會選擇採用節食的方法，以為節食夠讓自己的身材變瘦，可是卻沒有想到，減肥並不是一件容易的事情。有助於減肥的方式1、 檸檬水首先第1件事情就是要控制好自己的生活習慣，每天早上起床之後的第1件事情就是要喝一杯溫和的檸檬水。這樣可以讓你的精神更加飽滿，還能夠促進腸胃蠕動，有利於身體吸收。
  • 1周7天21套男女通用減肥食譜,不用節食,不用運動,越吃越瘦!
    愛美的小哥哥和小姐姐都想減肥，最好能1周瘦上個10斤。實際上1星期瘦10斤也是有可能的，今天給大家分享1周7天21套減肥食譜，不用節食，不用運動，越吃越瘦！1周7天21套男女通用減肥食譜周一早餐：水煮蛋一個；一杯牛奶或無糖豆漿，午餐：冬瓜蛋湯[主菜]，小碗米飯，
  • 掌握幾個方法，不用節食，不用刻意健身，想要的苗條身材慢慢來
    對於一些病理性肥胖，在醫生的建議下可通過一定醫療方法如手術等治療，但是對於大部分想要減肥瘦身的人士來說，則可以從生活小事著手，慢慢達到效果。不妨從以下幾個生活小事開始我們的瘦身之旅。，想要的苗條身材慢慢來1、吃七八分飽，曾經看過一則消息說國外的科學家曾做過一個實驗：100隻猴子隨它吃飽。
  • 碧生源給你支招 不用節食的控制飲食怎樣做?
    既然如此,何必還要節食?來看看幾種不用節食的減肥妙招吧!用餐計時設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,並會導致飲食過量。
  • 秋冬減肥指南 | 不用節食就能輕鬆瘦10斤
    還記得之前郎朗的老婆吉娜就在節目中說過，她不喜歡減肥所以衣櫃裡都是緊身針織衫，這樣可以控制身材。而且有些高階瑜伽動作可是會運動到全身肌肉群及骨骼，認真做起來不比跑步輕鬆。尤其間歇式跳繩，在運動過程中不斷變換強度可以提升燃脂效果。但是強調一點，跳繩結束後一定要做好足夠拉伸。
  • 不用節食也能瘦，20個減肥技巧打包給你，建議收藏
    每天都控制飲食，也有堅持運動，錢也花了，汗也流了，為什麼就是不瘦？不得不說，減肥是個技術活，雖然管住嘴邁開腿只是6個字，但是……細節太多了。世界上最糟糕的減肥方法就是節食，以為餓肚子就能瘦，誰成想，報復性吃得更多。
  • 不用節食運動靠高蛋白飲食就能瘦身 真有那麼神奇嗎
    這樣的打擊，相信許多小夥伴都經受過。那麼，究竟如何才能既滿足我們減肥的心，又不委屈自己吃貨的胃呢?許多人在減肥方法上動起了腦筋……於是，在傳統的減肥方式——運動和控制飲食之外，各種新興的減肥方式層出不窮，例如生酮飲食、哥本哈根減肥法、5+2減肥法……最近，一種名為「高蛋白減肥法」的減肥方式，在愛美人士之間流傳開來，據說這種方法不需要運動節食，就能迅速瘦出「完美身材」。高蛋白減肥法真有傳說中的那麼神奇嗎?