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你見過的女孩子都是軟萌可愛的嗎？帥氣男友力的女孩子可是世界的寶藏哦，站在你身邊就有滿滿的安全感，霸道且貼心，面對這樣的女孩你能抵抗的住嗎？穿著黑色的短款夾克，乾淨利落的髮型，今天的這套動作就是想要變帥氣拉風的你不能錯過的提升指南哦！
第一式：半月式
從山式站立開始，將身體前傾，直到首長能完全接觸到地面，緩緩將重心轉移，單側的腿和手臂離開地面，向上方伸展，保證雙腿和雙臂在同一條直線上。這個簡單的瑜伽體式能夠讓你的脊椎柔韌度提升，將大腿側和肩部多餘的脂肪被消耗掉，帥氣的女孩子都是精瘦的體型哦。
第二式：側角扭轉
側角扭轉可以從與戰士式一同進行，因為兩個體式都式拉伸腿部的肌肉，側角扭轉要求脊椎扭轉九十度，對腰腹部的贅肉有很好的塑性作用。你可以往上方看，這對頸椎疼痛也有很不錯的改善效果。練習的時候注意將大腿伸直哦！
第三式：單腿站立平衡
很簡單的體式，單腿站立，另一側的腿向上抬起，做拉伸狀態。如果·一開始韌帶比較僵硬的話建議貼著牆壁進行練習，這樣的話平衡比較容易保持，對練習拉伸也有很好的效果。這個體式對雙腿的肌肉塑形有很顯著的作用，特別是大腿前側的肌群。
第四式：雙腿背部伸展
站立時開啟，雙腳之間的距離就是兩手肘水平伸展開之間的距離。上部分身體要緊貼雙腿，雙手先水平伸展開，要使肩部打開哦。小臂垂直向下，雙手緊挨住腳掌。這個體式對塑造背部曲線的作用很顯著，特別是肩胛部和骶部的形狀，能夠有效將多餘的贅肉消耗。
第五式：雙手倒立式
想要變得具有男友力，倒立式是不能缺少的體式之一。能夠塑性的同時增強身體的力量，首先最先被提升的就是肩部以及背部肌肉的力量。接下來增加下肢的動作之後能夠被提升的就是腹部的核心力量了，這個時候離腹肌成型就不遠啦！
第六式：單腿前屈伸展變體
前屈伸展熟悉之後我們就可以進行難度提升的練習了，這個變體的動作也更為複雜。相較於前驅伸展不同的是，這個體式將左腿向上伸展，為了增強對大腿內側肌群的拉伸，右手輔助進行針對的拉伸。這樣就又增加了對脊椎的扭轉訓練，身體柔韌度還不夠的小夥伴可以不要先急於練習哦！
第七式：三角扭轉式
三角扭轉式是由簡單的執教扭轉式增加扭脊動作而來的，直角扭轉要求脊柱和兩大腿所在的平面呈現九十度，這個動作能夠糾正脊椎的不良彎曲。扭脊也不難，將上身進行翻轉，大致肩部與地面垂直的角度就可以了。扭脊增強脊椎的延展性，對去除脊柱的疲勞也很有效哦！
帥氣的男友式瑜伽能夠帶給你別樣的魅力，從容大方，自信又霸道。溫柔與力度並存，這是一份專屬你的男友力提升指南，堅持練習下去吧，讓我們一起見證瑜伽帶給人的禮物，這麼帥氣的女孩子誰能頂得住啊？