瑜伽是一種全能的運動，不僅可以強身健體，也可以輕鬆的塑造美麗的身體線條，達到減肥瘦身的效果，瑜伽也是超越運動的一種生活，甚至可以成為一種習慣，如果能夠堅持練習瑜伽也自然會有這樣的感悟。其實當你在深入了解瑜伽時，也會覺得瑜伽真的會有學不完的東西，可是如果沒有長時間接觸瑜伽的人，也會覺得瑜伽的姿勢真的非常枯燥乏味，其實不管做什麼都不應該太著急的，因為對於體式掌握程度的不同，最終所能夠獲得的收穫也有區別。
在練習瑜伽時沒有男女之分，也沒有年齡之分，同樣也不會在乎於高矮肥瘦之分，有很多人都會認為自己的身體過於肥胖，過於僵硬根本就不適合練習，其實這就是一種多餘的擔心。瑜伽也是一種柔和的運動，如果能夠堅持練習，就可以有效提升身體的柔軟度，達到瘦身的效果，如果你能夠堅持練習下面的這一些瑜伽拉伸動作，自然就能夠提升身體的柔韌度，達到燃脂塑身的效果。
坐角式（高位）
這一個動作本身也就需要具備一定的核心力量，但是如果核心的力量比較差，也無需過於擔心，完全就可以藉助於背靠的輔助工具，能夠有效維持身體的平衡，把注意力全部都集中在雙腿的拉伸上，而且還能夠控制腰腹部位的核心，具有促進脂肪燃燒的效果，能夠美化雙腿的線條，提高身體的柔韌度。直接進入到直角坐姿，腳跟可以靠近臀部，並且逐漸的提起雙手，必須要從內側將兩邊的腳跟抓住，雙腿也必須要往上抬高，雙手臂伸直和肩膀呈一條直線，堅持8~10個呼吸。
在完成這種組姿勢之後，也可以直接進入到v字平衡式，難度相差並不大，而且所擁有的練習效果也相差無疑，能夠有效促進脂肪的燃燒。首先進入到高位坐角式，兩隻手可以將腳腕的後側抓住，同時在雙手的帶動下，雙腳需要往面部抬高，必須要保持膝蓋的繃直，整個身體需要成v字形，同樣也需要堅持8~10個呼吸。
一字馬前屈伸展式
這是一組很容易練習的拉伸動作，就如同是青蛙變體式一般，不僅僅能夠有效拉伸雙腿，也具有柔軟雙腿的效果，而且也可以鍛鍊到全身，能夠促進脂肪的燃燒。首先進入到平板支撐式，甚至一定要保持不變，雙腿需要朝著兩邊打開成一條直線，臀部應該緩慢的往下坐，但是一定不可以勉強，能夠有效預防雙腿內側韌帶的拉傷，把所有的意識都集中在雙手臂上，堅持8~10個呼吸。
在練習完這一組動作之後，就可以進入到手支撐側角拉伸式，首先進入到一字馬前屈伸展，用手掌支撐在地面上，上身可以逐漸的往上升高，左手從耳朵方向延展，直到可以抓住右腳掌的外側，大腿的內側，也必須要貼緊右手大臂的後側，眼睛始終都看向天空，這種動作本身就有著較強的拉伸效果，需要耗費更多的體力，因此在保持動作時，也必須要結合個人所能承受的範圍。
瑜伽其實也就是不斷戰勝自我的整個過程，很多的姿勢在練習時，不少人都會覺得自己應該不行，但是在練習之後卻發現自己居然能夠輕鬆的完成，這和生活中很多事情都一樣，當你想的太多卻始終沒有去做的時候，你會一直伴隨著恐懼感，而當你在不斷努力的過程中，這些困難也會逐漸的消失，要想通過練習瑜伽來達到減肥瘦身的效果，本身也需要歷經過程，也並不是任何的一種運動，都能夠達到立竿見影的效果，如果沒有努力，那麼最終也不會收穫成功的果實。