跑步前做熱身運動，跑步後做拉伸運動。
熱身拉伸運動是跑步的重要組成部分。跑前熱身，跑後拉伸甚至比跑步本身還要重要。
跑前熱身的重要性
跑前熱身可以起到喚醒我們的身體的作用，幫助身體更快地由靜止狀態進入到運動狀態之中。可以刺激關節軟骨分泌潤滑液，使滑液充滿關節腔，提高關節靈活度的同時也能防止上下骨關節之間的相互摩擦。
使肌肉升溫，恢復活性，擺脫粘滯性。使之能夠更快地進入最佳的工作狀態，防止因突然運動而造成肌肉拉傷。
使我們的呼吸逐漸加深，肺部能夠容納更多的氣體，能夠吸入更多的氧氣和排出更多的廢氣。使血液循環加快，讓身體升溫，心率上升，心臟搏出更多的血液為肌肉送去源源不斷的能量。跑前熱身做得好，可以最大程度降低運動傷害的發生率，還能夠大幅提升我們的運動表現，使我們得到更好的鍛鍊效果。
跑前熱身起到的效果就好比我們開車前必須給發動機預熱一樣，其重要性不言而喻。
跑前熱身的一些常見動作
和拉伸相反，跑前熱身是動態的，主要是通過熱身讓我們的身體動起來，運轉起來。跑前熱身的動作包括頸部環繞，肩部環繞，腰部環繞，轉動手腕腳踝，弓步壓腿，側壓腿，原地小步跑，高抬腿，開合跳等。
每個動作至少做30秒，一套動作至少10分鐘。一定要做到位，不能敷衍了事。
跑後拉伸的重要性
跑步會使我們的身體進入疲勞狀態。跑後拉伸可以幫助身體及時放鬆，能從疲勞中儘快地恢復過來。可以幫助跑步過程中產生的乳酸從肌肉中快速排出，使肌肉不會出現酸脹的現象。及時的拉伸運動，還可以幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。防止肌肉僵硬以及和筋膜的相互粘連，避免運動傷害，也會使之更具活力。
跑後拉伸的一些常見動作
跑後拉伸是靜態的，要等我們跑完步後心率降低到靜止心率附近，身體基本冷卻時再做。跑後拉伸的主要動作有腰部拉伸，臀部拉伸，弓步拉伸，大腿前後內側拉伸，小腿拉伸等。和熱身動作一樣，拉伸時每個動作至少做30秒，一套動作10分鐘以上。
從一開始就養成跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣。我們的身體就會始終處於放鬆的狀態，我們就能跑得快，跑得穩，跑得輕盈，跑得安全。所以，就題主提出的問題，我的回答是：。跑步前做熱身運動，跑步後做拉伸運動。