提醒：睡前4種行為，最易長肉，若你不想變胖，現在改還來得及
2020-05-22 老程健康談俗話說：「美女都是對自己狠的人」，只有嚴格自律的人，才能控制好身材。減肥是一條必須堅持的道路，除了因為先天基因導致的易胖體質外，大多數肥胖都和生活習慣有關。
有些壞習慣可謂是減肥路上的「攔路虎」，一不小心就讓你胖一斤，尤其是睡前一些壞習慣，可謂是讓你長肉最猛的。可能有許多人都不知道，還每天在做，難怪總是喊著減肥卻怎麼也減不下去，快來看看你是否中招吧。
睡前長肉最猛的4個習慣
習慣一：睡前吃東西
有些人是因為晚飯吃得太晚，而有的人是睡前感覺餓了還得吃點宵夜。這樣是不利於減肥的，而且晚上活動少，吃了不久，還未等食物消化就上床睡覺，對胃也會造成負擔，容易使得脂肪堆積，不知不覺中就長胖了。
所以晚飯最好是在七點前吃完，如果因種種原因無法在這個時間點吃飯，那麼晚飯就要吃些低熱量，易消化的食物，還要記得只吃七分飽就可以了。
對於睡前實在感到餓的人來說，可以在睡前選擇喝上一杯脫脂牛奶，熱量低還有利於鈣的吸收，或是吃上一根黃瓜，即是低熱量食物，又可以抑制脂肪的堆積。
習慣二：睡前吃水果
有不少人因為白天工作繁忙，沒有時間吃水果，想著晚上回到家了，要補充一些維生素，得好好吃點水果 ，所以就會在臨睡前吃水果。
但是大多數水果糖分含量都比較高，睡前吃很容易導致進入體內的糖分轉化成脂肪，加之還會導致水分攝取過多，使得腎臟工作負擔加重，還容易造成身體浮腫。
所以水果能在白天吃的還是在白天吃的好。
習慣三：經常熬夜
熬夜是現代大多數人的通病，有些人是因為工作不得已而加班熬夜，但很多人都是因為玩手機，打遊戲，追劇而熬夜。
這樣經常熬夜會讓身體內分泌失調，從而使得體內的廢物和垃圾不能及時排出體外，不利於脂肪的消耗。
尤其是女性朋友，如果經常熬夜會比男性朋友更容易發胖。而且熬夜不僅會讓你發胖，身體健康受影響，還會讓你比同齡人顯老。
習慣四：晚餐吃太「好」
有很多家庭很重視晚餐，因為白天大家都是隨便湊合解決肚子餓的問題，而到了晚上，一家才能聚到一起，也有更多的時間來準備飯菜，所以晚餐這一頓成了一天中最好的一餐，大魚大肉非常豐盛，這樣就容易造成攝入熱量脂肪過多容易發胖。
因為晚餐太好，很多人無法抵禦美食的誘惑，還有可能一不小心就吃多，這樣也容易長胖。所以晚餐最好是以清淡的食物為主，否則就會讓身上的肉肉越來越多。
睡前哪些習慣有助於減肥呢？
1、睡前做個十分鐘的拉伸運動，這樣可以讓我們的身體持續燃脂。
2、睡前揉揉肚子，先順時針揉2分鐘，然後逆時針揉2分鐘，循環3組，這樣堅持有助於腸胃蠕動，緩解便秘，也有助於燃燒腹部脂肪。
3、睡前喝一杯冬瓜荷葉茶
冬瓜荷葉茶主要是由冬瓜、荷葉、決明子構成的。三者搭配起來，再輔以山楂、玫瑰咖，組方泡水，代茶飲用。可以起到減肥，降脂，消脂，利尿的作用。
4、睡前泡腳10分鐘，即可以提高睡眠質量，還能促進腳部的燃脂速度。
總之，想減肥的人，晚上這個時間段也要多注意，避免一些增肥的壞習慣，同時養成一些有助減肥的好習慣，這樣想不瘦都難。
想了解更多減肥知識和方法，獲取專業的指導服務，可以訂閱下方專欄。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@老程健康談，由多位健康管理師，營養師共同運營打造，願成為您身邊的私人健康養生顧問，為您答疑解惑，歡迎關注，有問題可隨時諮詢。
相關焦點
-
5種易「長肉」食物趁早拉黑,不懂吃這肉虧了,低脂高蛋白還解饞
感覺每次呼吸自己都在膨脹；一杯涼水下肚就長胖；吃二兩飯會變重兩斤；別說減肥，就是維持現在的身材都非常困難，簡直累覺不愛好嗎？不論男女，35歲後，不想一身贅肉，5種易「長肉」食物趁早拉黑1.泡椒鳳爪有些人也把它當涼拌菜，經常端上飯桌，雖然雞蛋吃起來沒有什麼的肉，感覺不油膩，但是它的熱量是非常高的。兩個雞爪含有的熱量可能相當於一碗米飯。所以，如果你還在把雞爪當成美容養顏的零食的話，當心長肉。 -
女生若不想變胖，這4種美食最好別碰，否則容易吃出「水桶腰」
不過 ，現在大部分女生還有一個不太好的毛病，就是特別愛吃，然後又懶得運動，這樣就很容易造成肥胖了，尤其是以下這4種美食，吃多了還容易引起三高，若不想有水桶腰的話，可趕緊戒掉這些食物。，就得跑上半小時的步才能消耗掉呢，如果你懶的話，建議別吃。 -
睡前長肉最「猛」的4個習慣,很多人每天都做,難怪怎麼減也徒勞
減肥是一條必須堅持的道路，除了因為先天基因導致的易胖體質外，大多數肥胖都和生活習慣有關。有些壞習慣可謂是減肥路上的「攔路虎」，一不小心就讓你胖一斤，尤其是睡前一些壞習慣，可謂是讓你長肉最猛的習慣。可能有許多人卻不知道，還在每天做，難怪總是喊著減肥卻怎麼也減不下去，快來看看你是否中招吧。 -
有一種「變胖」叫易烊千璽,一個月胖了10斤,網友:快樂長肉!
有一種「變胖」叫易烊千璽，一個月胖了10斤，網友：快樂長肉！歡迎收看娛樂圈最新消息，我是你們的老趙講娛樂，今天給大家講的是《朋友請聽好》。在開始今天故事之前，大家對易烊千璽都很熟，作為當下最火的90後小鮮肉，他這幾年表現非常棒。最近參加綜藝節目錄製，讓我們見到了易烊千璽另一面，見到了一個真實的他。易烊千璽在錄製節目中，大家也能注意到他的變化，他平時不善言談，是一個高冷的男生。在新一期節目錄製中，發生了非常有趣的一幕，就是易烊千璽在家休息的一個月，竟然胖了10斤。 -
職場這3種性格的人容易吃虧,現在改還來得及,改不了也得裝一裝
職場這3種性格的人容易吃虧，現在改還來得及，改不了也得裝一裝 職場是一個大環境，在這個環境裡，有各式各樣的人。有些人在職場，過得風生水起，有些人卻在職場鬱郁不得志，甚至會在職場經常吃虧。在職場，有時候我們確實是要吃虧。 -
5個睡前習慣，或會加速身體「發胖」，不想減肥沒效果，趁早改
現在人們對自己的外在形象越來越重視， 因而加入減肥大軍的人越來越多 。的確肥胖不僅導致你個人形象魅力大減， 而且還會給身體帶來許多危害，所以控制體重非常有必要 。導致肥胖的原因有很多，除了少數特殊原因造成以外， 大多數都是和不良的生活習慣有關，尤其是睡前這幾種不好的行為習慣，會加速你發胖 ，所以想要減肥成功， 就要儘早改掉這些壞習慣。 -
天冷易長肉，4樣主食換著吃，低脂又營養，好吃美味
（本帳號已與「維權騎士」籤約，本圖文原創，搬運轉載必究）天冷易長肉，4樣主食換著吃，低脂又營養，好吃美味。想要冬天不貼膘，飲食上要非常講究才可以，我們平時吃的最多的就屬主食了，幾乎一日三頓飯都是離不開主食的，很多主食含有的澱粉量或者糖分過高，導致吃多了之後易長肉 -
這6種行為傷害孩子脊柱發育,為了自家娃,家長儘早改還來得及
但是想要孩子好看有氣質，那麼家長就要在孩子還小時，就塑造好一個好體型，尤其是寶寶的脊柱，作為支撐孩子行動最為重要的一環，如果受到傷害，那麼不僅會影響孩子的身高、形象，也會影響孩子的健康。接下來這6種容易傷害孩子脊柱的行為，很多家長還在做，儘早改還來得及。一、過早豎抱百天內的小寶寶脊柱還未發育好，如果家長過早豎抱，脊柱很容易變形，而且變形之後極難糾正，家長儘量不要豎抱孩子。 -
女生體重過百，這4樣早餐就別碰了！熱量相當高，比吃肉還長肉
早餐對於我們來說是一天中最重要的一餐，晚餐可以不吃，但是早餐是絕對不能不吃的，就算你再忙，又或者再想睡懶覺，那都要抽點空出來吃個早餐的，因為長時間不吃早餐的話，對我們身體的危害極大。當然，早餐是一定要吃的，但我們要吃著營養健康才行，像那些熱量太高的食物，還是pass掉比較好，吃了不僅容易長肉，也會給腸胃造成負擔，如果是想瘦身的女性，像以下這4種個早餐最好別碰，熱量相當高，比吃肉還更容易長肉。 -
最容易長肉的5種美食,很多人都戒不掉,假期在家少吃點
最容易長肉的5種美食，很多人都戒不掉，假期在家少吃點 8天的國慶中秋小長假，大家是不是都過嗨了？畢竟已經好久沒有這樣休息過了，趕緊趁著這段時間好好玩玩。 -
4種最容易長肉的主食，常吃等於「喝油」，難怪瘦不下來
4種一吃就長肉的主食，第二種堪比「喝油」,運動再多也白瞎。減肥變美是女性永遠的追求和目標。尤其到了夏季，減肥就成了一件非常重要的事。天熱了，穿的少了，如果身上多餘的肉太多，那簡直就是太難看了。很多女性認為身上長肉是肉吃的多了導致的，其實並非如此，有些主食吃多了，加上不運動和不合理的飲食，時間久了也是會變胖的。如果你在減肥或打算減肥，以下的4種主食一定要少吃或者不吃，才會有很好的效果。 -
不管孩子再餓,睡前也不要吃4種食物,消化差,不長個
如果餵養不當，消化吸收不好，孩子不僅長得慢，抵抗力也差，容易身體出問題。現在是寒冷的冬季，早晚溫差也是非常的大，細菌病毒活躍，孩子的體質問題要格外留意。前段時間鄰居家的孩子洋洋就遇到了麻煩，洋洋睡覺前突然嘔吐不止，肚子脹痛，在床上滾來滾去的，把全家都嚇壞了。 -
一天中哪個時間長肉最「猛烈」?若成功避開,你或許也可以變瘦
你吃得少就真的能科學的瘦下來嗎？其實並不是，人體脂肪的形成是跟你所攝入食物的時間段有關的。那一天中到底哪個時間長肉最「猛烈」？我們一起來看一下吧。1、7點-8點很多人早上都不吃早飯，要麼是睡得晚要麼是時間趕，但其實早餐是一天中最重要的一餐。 -
全身上下,肚子最易長肉?肚子越大,印象越打折扣,給你支1招
很多肥胖的人也有這樣的疑惑，為什麼體重輕了，肚子上的肉卻一動也不動，別人大魚大肉都不胖，我喝涼水肚子上都容易長肉，為什麼全身上下肚子上最容易長肥肉呢？一、為什麼全身上下，肚子最容易胖1.脂肪近端重心效應假如你的對面站著一個胖友，你可以觀察一下她的身體脂肪分布，其實是遵循著這樣一個規律：脂肪從人體重心向四周發展，達到的效果是，腰腹臀比四肢脂肪要多很多 -
冬天愛長肉?注意4點,避開發胖陷阱,配合運動,脂肪持續燃燒
導語：冬天是最容易產生脂肪堆積的季節，一到了冬天易胖體質的人就容易變胖，所以到了冬天千萬不要給肥肉可乘之機，也不要陷入發胖陷阱。如果要想在冬天不發胖，就要弄清楚冬天發胖的原因。01一到冬天就長肉？雖然秋冬季節愛長肉，但是冬天卻也是減肥的黃金時期。當大家不知不覺變胖的時候，你卻努力瘦了下來，沒有什麼事情比這更爽了吧？ -
長肉「最厲害」的4種美食，很多人每天都吃，難怪大肚子減不下來
對於減肥黨而言，日常飲食一定要做好選擇，低油低脂是基本要求，如果連這個都保證不了，那麼你的減肥夢是不可能完成的，今天要和大家分享的，是長肉「最厲害」的4種美食，很多人每天都吃，難怪大肚子減不下來！，同時價格很便宜，但是減肥黨一定不能多吃，因為它蘊含的熱量很高，吃起來可以說是很容易變胖的，如果你每天都在吃，那麼肥肉肯定少不了。 -
這5種早餐最容易長肉，如果想減脂，最好改變飲食習慣
#早餐#本文由蘿媽原創分享，歡迎關注、留言，蘿媽教你創意的美食創作，品味各地的美食風採。本期蘿媽分享的內容是：這5種早餐最容易長肉，如果想減脂，最好改變飲食習慣！有時間有精力的人可以每天早早起來為自己為家人準備營養豐富的早餐，假如沒有時間或者不想麻煩的，街邊的早點攤也能吃得又飽又好。但是你知道嗎？很多深受大家歡迎的早餐，其實是非常容易引起肥胖的，下面我就來給大家介紹一些我們常吃但又非常長肉的早餐，快來看看有你經常吃的沒有？ -
原因很實在,能改則改,現在還來得及
原因很實在，能改則改，現在還來得及老實人在職場其實是很多的，無論是什麼公司，都會有一些老實人存在。他們是辦公室沉默寡言的部分，他們在職場不愛說話，不愛發言。但是他又不會被我們忽視，當你想要對方幫你完成某種任務的時候，第一個想起的就是他們。於是他們成為了在職場上必不可少的人群，起碼對於很多員工來說，老實人是非常可貴的。 -
「長肉最猛」的4種食物,勸你最好少吃點,T臺模特可從來不碰!
想必那些有出遠門旅遊的，應該就都瘦了吧，因為到處遊山玩水啥的，確實很費體力，很累，想胖是不可能的，只有那些宅在家裡度過假期的，倒有可能胖了好幾斤，如果你還為自己身材考慮的話，勸你趕緊制止住嘴巴，尤其是以下這4種食物，長肉特別猛，勸你最好少吃。 -
最能長肉的主食，除了饅頭還有這4樣，不想長肉的，少吃為妙
除了饅頭之外，這4樣主食也最能讓人長肉，不想長肉的朋友，看見還是繞道走吧。害怕長肉，還是少吃為好。3. 炒飯毫不誇張的說，一碗炒飯的熱量相當於4碗大米飯了。這種食物很容易造成脂肪堆積，還會讓你吃完一會又覺得飢餓。一餓就忍不住想多吃。4. 油條澱粉一經油炸熱量直升好幾十倍。