愛尚寰球：爬山—十大適合夏季的運動之一

夏季爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。

夏天很熱，大多數人總是喜歡躲在空調裡，怕出汗，這種做法是錯誤的。夏季登山可以增強心臟功能，肺活量和消化功能，但同時也會消耗大量人體，因此夏季登山必須注意方法，只有合理安排才能取得最佳效果。讓我與您分享夏季登山的好處

1.改善肺功能

改善肺通氣，增加肺活量，改善肺功能，並增強心臟的收縮能力。山區的原始森林和草原面積遠遠超過城市的綠色花草面積。

2.運動平衡能力

由於登山過程中道路崎bump，這裡的散步有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是在沒有人為修改的無臺階區域行走，會使人體的肌肉纖維變粗更加肌肉發達，增強四肢的柔韌性。

3.幫助減肥

人們的日常糖代謝屬於有氧代謝。登山活動，特別是登山運動，由於空氣稀薄，人體大部分轉化為厭氧代謝。另外，登山露營活動要大量運動。山區野餐常常無法滿足人體的熱量需求。因此，它可以消耗體內積累的大量脂肪組織，特別是腰部和腹部的脂肪組織。

4.消除有害的自由基

在人體的正常新陳代謝中，會產生一種稱為自由基的有害物質，該自由基會破壞人體的細胞膜，溶解人體的正常細胞，並導致人體組織的老化甚至突變。氧負離子可以有效地結合自由基並使它們排洩。根據有關數據，城市街道上的氧負離子的單位含量只有100到300，而在山林中可以找到數萬。因此，在山上露營可以有效地釋放有害的自由基。因此，登山的共同好處也體現在延緩衰老的好處上。

參加登山運動時必須牢記以下八點：

1.注意因人而異

雖然爬山是一項不錯的健身活動，但並不適合所有人。最好在爬山之前檢查一下身體。如果您患有心臟病，最好不要爬山。由於登山會消耗大量能量並增加心臟負荷，因此容易誘發心絞痛和心肌梗塞。此外，患有癲癇，頭暈，高血壓和肺氣腫的患者不應爬山。患有關節病或膝蓋和踝關節受傷的人不適合攀登（和攀登）。

2.注意防曬後上山

冬天很晚，出去運動很容易造成危險。冬季早晨是一天中溫度最低的時間。室內和室外之間的溫差非常大，並且會受到冷空氣的刺激，這容易引起血管痙攣並引起心絞痛或心肌梗塞。此時，血液具有最高的黏度和最低的血糖，因此最好在早餐後去爬山。

3.注意多喝水

爬山之前，即使您不渴也要喝一杯水。這樣既可以稀釋血液，又可以減少運動中缺水的情況。您還應注意在攀登時補充水，最好是補充含電解質的運動飲料，這樣可以減少疲勞並儘快恢復體力。少數幾次，每次大口喝三口，經常喝酒，不要等到口渴才喝酒。

4.注意一步一步

您應該在爬山之前做一些簡單的熱身活動。攀登的高度和時間應根據您的體力和正常活動而定。如果您感到疲倦，或感到恐慌，胸悶，出汗等，應立即停止運動並當場休息。

5.注意使用脈衝控制強度

爬山時的脈搏始終保持在有氧健身目標心率範圍內，即170負年齡（不超過180負年齡），一旦變快，您應該停下來讓脈搏減速，然後再爬山，您可以堅持1或2分鐘，再次短暫攀爬。您也可以休息10分鐘到20分鐘。注意不要立即坐下。你應該站一會兒。注意不要躺下休息，也要穿上衣服以防受涼。

6.注意防止跌倒

老年人的腿和腳不太靈活。爬山時最好使用手杖，並注意向前傾斜。還必須避開下雪的地方，以防止腳或滑倒。

7.注意不要迷路

爬山應該選擇更多的人的路線，避免出現懸崖和多刺的道路，並且不要在沒有人走的地方開鑿森林。不要過早上升，也不要過遲下降。如果可能的話，最好帶上通訊工具，例如手機，以防萬一，很容易與外界聯繫。

8.避免局部按摩扭傷

在登山過程中發生急性扭傷時，避免局部按摩或熱敷，最好冷敷20到30分鐘，這樣可以減少腫脹並減輕疼痛。

春天，爬山和玩運動是許多人喜歡做的事情。但是，如果您不注意控制運動量，那麼登山運動也會對心臟造成很大的問題。沙坪垻區的王叔叔最近在參加一次老人登山會議的途中突然氣喘籲籲，被送往醫院急救，之後才脫離危險。醫生說，過量的登山運動是老年人突發心血管疾病的主要原因。