應該說大多數減肥的人，在減肥成功後不會出現皮膚鬆弛、下垂的現象，但這種現象仍然會發生在一些人身上。和我一起健身的一個大學生就在減肥後出現腹部皮膚下垂的現象，用了一年多的時間才讓腹部皮膚收回來。
減肥後皮膚下垂，通常出現在體重基數很大，減脂速度太快的減脂者身上。打一個比方，就像一個充滿空氣的氣球，當裡面的空氣被慢慢抽空的時候，正常情況下氣球會逐步縮小，如果氣球裡面的空氣突然被抽空，氣球來不及收縮就會出現鬆弛、下垂的現象。
我們的皮膚有較大彈性，當我們的身體囤積脂肪的時候，皮膚會像氣球那樣隨著囤積脂肪量的增加而增加表面積。當我們開始減脂後，皮膚隨著脂肪、肌肉量的下降，又會像氣球那樣減少表面積。如果脂肪下降的速度過快，皮膚來不及收縮，就會出現鬆弛的現象，嚴重的甚至會下垂。
剛開始減脂時，體重下降速度比較快，每天減掉一斤，甚至一兩斤都是有可能的。當減脂三四個月以後，體重下降速度越來越慢，直到遇到瓶頸期。突破瓶頸期後體重還會繼續下降，只是速度越來越慢。度過減脂期最初的三四個月以後，每周體重下降1-2斤是比較正常的減重速度。注意是體重下降的速度，不是減脂的速度。
減肥者，尤其是大體重減肥者，不要追求過快的減重速度，對於一些人來說減得越快，以後反彈的速度可能越快，最終導致減肥失敗。
減肥要從調節飲食結構和運動兩方面入手，逐步養成良好的飲食、運動和作息習慣。
飲食上使用低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法，適當增加蛋白質攝入量，減少碳水攝入量，控制脂肪攝入量。攝入熱量低於消耗熱量10-20%是比較適合的熱量缺口。
運動方面，先做器械鍛鍊再做中低強度有氧運動。
器械鍛鍊，如果肌肉量在正常範圍內或較高，可以用中小重量做塑形鍛鍊，如果肌肉量較低或在正常範圍內，可以用中大重量做增肌鍛鍊。鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘。
中低強度有氧運動鍛鍊時間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，中低強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率減脂，兩者區別並不大。
要想避免皮膚鬆弛，甚至下垂，最重要的方法就是控制減重速度。讓皮膚回縮的速速跟得上脂肪下降的速度。
以上是正常情況下給減肥者的鍛鍊建議。做器械鍛鍊的目的是維持或增加肌肉量，不僅能維持或提高基礎代謝量，還能先消耗掉體內的一些葡萄糖和糖原，提高減脂效率。
如果在減肥過程中出現了皮膚鬆弛、下垂的情況，首先不要著急，適當減少有氧運動，多做器械鍛鍊，把運動內容從之前的以有氧運動為主，改成以器械鍛鍊為主。適當增加肌肉，讓皮膚得到一定程度的支撐。即使皮膚不能完全得到支撐，隨著時間的延長，皮膚也會慢慢回縮。
其次，在飲食上把之前的飲食方法改成高蛋白、適當碳水和脂肪的飲食方法，改成接近增肌的飲食方法。攝入熱量略高於消耗熱量，或者基本保持平衡。攝入熱量不要過高，因為容易發胖。
第三，適當補水，補充維生素、礦物質。做到營養均衡、全面。
抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，能有效減少、改善皮膚皺紋以及鬆弛的情況，因此。如果出現皮膚鬆弛的情況，可以多吃胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等食物。
第四，早睡早起，形成良好的作息習慣，也包括飲食和運動的習慣。超過12點睡覺會影響你的皮膚健康和再生能力，要睡足7-8個小時。
不要相信那些能使鬆弛、下垂的皮膚變得緊緻、有光澤的化妝品，即使不用這些化妝品，皮膚也會慢慢回縮，用了這些化妝品也不會加快皮膚回縮的速度。也不要用束腰帶，可以穿緊身衣遮擋一下鬆弛、下垂的部位，避免尷尬。但不能穿太緊的緊身衣，不能穿壓縮衣。
總之，減肥過程中一般不會出現皮膚鬆弛、下垂的現象，如果萬一出現這種現象，要降低減重速度，把以增肌為主的器械鍛鍊放在重要位置，適當縮短有氧運動時間。讓皮膚回縮的速度跟得上脂肪流失的速度。其次調整飲食結構，多攝入蛋白質，平衡好攝入熱量和消耗熱量之間的關係，保證營養均衡。等到皮膚正常之後再繼續之前的減脂鍛鍊。