每個男生都想要擁有一副強壯的肌肉身材，雖然減肥是一個大熱門，但增肌也是許多人想要的，特別是對於瘦子來說，非常渴望練出一副強壯的身材。
胖子想要減肥，瘦子想要增肌，其實，無論是胖子還是瘦子，他們都會有各自的煩惱。胖子羨慕瘦子吃不胖，而瘦子也有煩惱，因為吃不胖，顯得很瘦弱，感覺自己很弱小，並且現在也不是以瘦為美的年代了。也有部分瘦子想要增肥，但是沒有考慮到暴飲暴食後會影響身體健康，所以通過飲食來讓自己變肥胖是不合理的。
因此，只有增肌身體肌肉含量，但能讓你收穫健康又強壯的身材。
但瘦子增肌是一件很難的事情，有些人堅持了幾個月甚至一年，都沒有什麼效果。特別是開始增肌的時候，如果看不到明顯的效果，會很容易放棄。
那麼作為瘦子，要怎麼做才能提高增肌的速度呢？記住下面這幾個方法，幫你提高增肌效率！
1、一日多餐
一般情況下，一日三餐是正常的。但作為瘦子，你需要攝入更多的熱量和其他營養成分，才能提高增肌效率。平時多吃高熱量的食物，但也不是亂吃，例如炸雞、漢堡、燒烤、奶茶等這類超高熱量的食物要拒絕。而是多補充高蛋白質食物。一日進行多餐，每餐攝入的營養都要均衡。
在健身完後，一定要攝入食物。因為鍛鍊後，身體會處於一個高代謝和高消耗的狀態，如果不吃東西，那麼身體為了維持機體運轉正常，就會消耗體內的肌肉作為燃料。所以，及時補充營養才能維持肌肉含量，並且提高增肌效率。
2、多補充蛋白質
上面也提到過了，增肌期間一定要增肌蛋白質的攝入。由於瘦子的身體代謝能力很高，獲取的營養物質很難停留在體內，所以，就要增加蛋白質的攝入。
同時，蛋白質能夠促進肌肉合成，在維持身體所需能量的同時，有效提高肌肉的增長速度。
3、不要盲目鍛鍊
不要覺得強度越大，負重越大的訓練會提高增肌的速度，一開始就挑戰超過自己身體承受能力的大重量高強度。如果你這樣做，那麼不會帶來很好的增肌效率，只會讓你身體受傷。
健身過程中，講究的是循環漸進。盲目的訓練對增肌不利。所以，瘦子剛接觸健身，要從適合自己的訓練強度和重量練起。
4、保證睡眠
熬夜是現在人們最常見的一種現象。雖然熬夜好像跟增肌不沾邊，但事實上，長期熬夜會抑制肌肉的增長。因為肌纖維撕裂後，只有在休息過程中才能恢復重組並生長，如果長期熬夜，肌肉得不到更好的休息，那麼就會影響增肌的效率。