減肥只能吃外賣，用這5招，輕鬆把外賣變成「減脂餐」

2020-08-30 瘦身營養師輕妞

我們總說，自己做飯是對減肥最起碼的尊重，但是的確有很多人，沒有條件自己做飯！


想減肥，卻只能吃外賣，可是外賣的食物，食材不易把握，烹飪方式高油、高鹽，主食的比例也偏高，這些因素都不利於減肥，這時候就真的不能減肥了嗎？



所有的問題，都有對應的解決方法，你只是沒有找到適合自己的方法而已。


如果，你只能每天吃外賣，今天就教你5個妙招，輕鬆把外賣變成「減脂餐」！


01、篩選身邊能夠減肥的餐館



抽出一段時間，把身邊能夠減肥中吃的外賣餐館，全部整理出來，以後的飲食就以這幾家餐館為主。


推薦幾種飯館：炒菜類、麻辣燙、海鮮餐廳、涼菜類。


一般這些餐館，都有一定選擇的空間，只要合理的搭配，就能作為減肥飲食的基礎，在這個基礎上再做一些調整，就能把外賣變成「減脂餐」。


02、準備一些便捷的補充食材



網上可以買到很多的便捷食物，這些食物，可以作為外賣飲食的補充！


比如全麥麵包、真空包裝玉米、燕麥、烤雞胸肉、雞肉香腸、水煮蛋、西紅柿、黃瓜、水果等。


一旦自己點的外賣中，有某一種食材不適合減肥，就用這些便捷的食物來替換，一份「減脂餐」就完成了。


03、吃外賣的時候涮下水或者醋



吃外賣前，準備一小碗白水，涮去食材表面依附的油脂、調料，就能避免攝入多餘的油鹽。


除了用清水涮菜，也推薦大家嘗試用醋蘸菜，不僅同樣能涮去食材表面依附的油脂、調料等，食醋本身也能抑制食慾，幫助穩定血糖，更有利減肥。


04、試試做燜飯



其實，即使沒有充分的條件，也能自己做飯的！


準備一個燜燒杯，多去學習一些做燜飯的技巧，用粗糧+肉蛋豆製品+蔬菜，同樣能夠做出一份減脂的飲食。


只不過，對於很多人來說，經常吃燜飯可能會比較乏味，僅僅作為補充即可。


05、儘量自己做早餐



如果說，午餐和晚餐自己沒有時間，沒有條件做，輕妞是認可的。


可是，早餐你完全可以自己做啊，用全麥麵包/紅薯/玉米/燕麥+雞蛋/牛奶/酸奶/豆漿+黃瓜/番茄/水果，不用火、不用鍋，2分鐘就能搞定一餐。


這樣你總不能說自己沒條件做飯，所以沒法減肥了吧？


還是那句話，任何事情都有對應的解決方法，只要你真的用心，只要你真的想瘦，所有的問題都不是問題！

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