增肌減脂每天需要補充多少蛋白質？90%的人都不知道

健康的飲食少不了蛋白質

不管你平時有沒有注意蛋白質的攝入

不知不覺中

你或多或少都吃下去了一些

對於想增肌減脂的人來說

除了要堅持運動

合理的飲食搭配

是你必須要做的

特別是要更注重蛋白質的攝入

蛋白質對減肥而言到底有多好？

我們從蛋白質在減肥中的作用來一起了解它吧！

1、增加飽腹感

蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝，能夠提高小腸內葡萄糖的產量，進而使大腦感受到「飽了」的訊號，自動抑制食慾，減少進食量，從而助於減肥。

2、提高基礎代謝

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，消耗的熱量也跟著大大提高，減脂效果自然就越好！運動後補充蛋白質，還能夠促進肌肉恢復等，緩解疲勞狀態。

3、有助燃脂

每吃一克蛋白質大約要消耗 0.8 千卡，假設你一天吃100g克蛋白質，你就會消耗 80大卡，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，而且蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。

常見的優質蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、海參、雞蛋等....都屬於低脂高蛋白。

了解了蛋白質對減肥的重要性，讓我們來看看各種各樣的蛋白質中，平時最應該吃的是哪種？

蛋白質，該吃哪種？

按種類來分，蛋白質可分為動物蛋白和植物蛋白。

動物蛋白

動物性食物中所含的蛋白質稱為動物蛋白，如禽肉、畜肉、海鮮等。大多數動物蛋白都屬於完全蛋白，也就是我們常說的優質蛋白，因為動物蛋白中的胺基酸組成比較接近人體胺基酸，更適合人體吸收。

植物蛋白

顧名思義，植物性食物中所含的蛋白質稱為植物蛋白，如豆類、穀類、堅果、菌菇類等。但植物蛋白大多為不完全蛋白，缺乏1-2種必需胺基酸，因此需多種類型優化搭配，才能滿足人體需求。

減重的人每天要補充多少蛋白質？

《中國居民膳食指南》指出，成年男性每天需攝入蛋白質65克，而成年女性的標準是55克。但這是對一般人而言，有兩類人應該適當增加蛋白質的補充。

減肥者

減肥時要控制每天的熱量攝入，很容易覺得肚子餓。為了增強飽腹感的同時不攝入過多的熱量，可以適當增加每日蛋白質的補充。

運動者

運動會消耗肌肉纖維，如果補充蛋白質不及時、不充分，就會使肌肉大量流失，所以運動減肥的人需要補充更多的蛋白質，這個量要根據每天的運動量來決定。

如果你是一個體重70公斤的人，那麼：

在非訓練日， 70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白質；

有氧運動日， 70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白質；

無氧訓練日， 70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白質。

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