我們再鍛鍊背肌的時候會選擇的動作是非常多的，很多動作都是不一樣的，比如我們可以用槓鈴做槓鈴俯身划船和T槓划船，用啞鈴可以做啞鈴俯身划船。
我們在鍛鍊背肌的時候需要注意的肌肉數量也是非常多的，我們需要注意我們的斜方肌上中下三個部分，我們需要注意肩袖肌群的幾塊肌肉，還需要非常注意我們的背闊肌等等。
在鍛鍊背肌的時候，從來沒有哪一個動作能夠把所有部分都鍛鍊得非常好，但是我們現在發現的主要問題就是，很多人都只喜歡做划船類動作鍛鍊背肌，而忽視了引體向上這個自重動作。
而引體向上這個動作恰巧又是最好的鍛鍊動作，它幾乎可以鍛鍊到我們背肌所有的肌肉，除了一些細節問題，引體向上完全可以幫我們把肌肉鍛鍊得還不錯。
所以我們在鍛鍊背肌的時候非常需要多做引體向上，這個動作有兩大好處，無論是對健身新手還是鍛鍊有一段時間的人，幫助都非常大。
第一點，引體向上可以增強背闊肌下部。背闊肌下部是一個非常容易被人忽視的部分，很多人在鍛鍊背肌的時候，甚至針對背闊肌鍛鍊的時候都會忽視背闊肌的下半部分。
因為我們背肌寬度主要集中在背肌上部，在我們背闊肌上半部分和背肌上部的肩袖肌群等位置，我們的背肌下部的視覺效果並不是很好。
背肌下部是非常容易被忽視的，鍛鍊背肌下部最好的方法就是利用背闊肌使肩關節內收的功能，這樣的話背闊肌外緣的肌纖維就會更加充分的收縮，這樣的結果就是背闊肌下半部分就非常好的鍛鍊到了。
而肩關節內收這樣的動作，就是高位下拉或者引體向上這樣的動作，所以很多堅持用划船類動作鍛鍊背肌而沒有用引體向上鍛鍊背肌的人，就會缺乏背肌下部的肌肉。
第二點，堅持引體向上可以幫助我們做很多街頭健身的動作。有一段時間很多人都喜歡挑戰雙力臂或者人體旗幟。
但是這些動作需要我們有很強的核心能力和背部肌肉的協調性。而引體向上這個動作就是很多街頭健身者最常做的鍛鍊背肌的動作。
在做引體向上的時候，我們身體中的核心肌肉和背部各個部分的肌肉都會有很好的鍛鍊效果，所以這就可以幫助我們擁有適合做人體旗幟的基本條件。
很多堅持做槓鈴俯身划船的人，背肌非常強，但是由於背肌各個部分的協調性和身體核心的穩定性跟不上，所以依然做不了雙力臂和人體旗幟。
大多數堅持健身的人都不是為了參加健身比賽，所以堅持引體向上不僅可以很好的鍛鍊背肌，還能讓你有機會做出人體旗幟這樣的高難度動作，何樂不為呢？