胖友們，大家好~今天的減脂小課堂開課啦~今天分享的主題是
《很絕的——瘦腿方法》
哈嘍！還記得昨天教大家的5種瘦腿運動大家都跟著做了嗎
今天來教大家《瘦腿高標配——合理飲食分分鐘吃瘦你的雙腿》大家要不要學
相信大家肯定知道減肥的飲食搭配準則（清淡、少油、少鹽、少糖、少辣）但是真正做到的可沒有幾個哦
今天我要分享的瘦腿飲食搭配原則約等於減脂期的飲食搭配，這裡要偷偷告訴你們幾款利於瘦腿的食物，吃多了真的能瘦腿的那種哦！~
瘦腿的飲食——食材篇
海苔——富含維生素a、b1、b2，還有礦物質和維生素，幫助調節體液平衡
芝麻——亞麻仁油酸成分，祛除血管壁上的膽固醇，食用前達成芝麻粉或充分咀嚼更利於吸收美腿的營養素哦~
雞蛋——含有豐富的磷、鐵等元素，利於祛除下半身脂肪哦~
瘦腿的飲食——水果、蔬菜篇
奇異果——加速脂肪酸素的分解，避免過剩的脂肪讓腿部變粗蘋果——高含鈣量有助於代謝體內的鹽分，防止下半身肥胖。
葡萄柚——含有獨特的「枸楥酸」是新陳代謝更加順暢，低卡，豐富的礦物質鉀讓你變身美腿女神。
菠菜——活絡血液循環，恢復腿部元氣（防止腿部乾燥，怕腿部出現幹紋皺紋的朋友多吃）。
芹菜——大量的膠質性碳酸、鈣易被人體吸收，又有豐富的鉀，可預防下身浮腫。
瘦腿生活小妙招分享~
1、坐著的時候記得不要總是翹二郎腿，試著雙腳離地抬起雙腳，每天重複5-10次，能幫你鍛鍊雙腿。
2、坐辦公室空閒的時候記得多敲打大腿兩側，一方面促進血液的流通，另一方面還能防止贅肉的堆積。
3、建議坐凳子的時候不要超過三分之一，這樣可以防止大腿贅肉升級為屁股變大。
4、每次做完腿部的運動之後，一定要記得做拉伸，這樣才能防止變成肌肉腿以及肌肉損傷。
5、瘦腿和減肥一個道理，不能急於求成，心態放平了，只要每天堅持就會有成效的，你看我就是一個活生生的例子！
6、平時多吃有助於消腫的食物，如薏米、冬瓜、綠豆之類的。
7、養成睡前泡腳的習慣，順便可以按摩小腿，放鬆小腿的肌肉，聽張嘉倪說她就是通過泡腳瘦了足足8斤哦！
今天的小課堂知識分享就到這啦！本周分享的是《瘦腿秘籍》，下次大家想要學什麼知識呢
大家可以積極給我留言，我會參考大家的意見哦
想要有絕佳的瘦腿效果，一定要堅持堅持再堅持喲~