血管，是人體血液的運輸管道。如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。
堵塞血管的物質叫做血栓，血管內一旦有血栓形成，就像在血管內埋下一顆「不定時炸彈」，隨時會發生堵塞。
01你的血管堵塞了嗎？不如花幾分鐘測試一下
方法1：抬腿
仰臥平躺在床上，把雙腳伸直抬高至45度左右，堅持2分鐘左右，然後觀察自己的雙腿。
如果腿蒼白，甚至有點蠟白，皮膚呈現透明狀。等腳拿下去，恢復正常坐姿，腿又會變成潮紅，而不是正常紅。這就說明腿已經有了缺血症狀。
方法2：摸腳背
在腳背的正中最高點，輕輕摸，能夠感受到脈動。一般而言，如果平時能摸到這個脈搏，證明血液流通非常順暢，直達腳部。
如果行走一段距離之後，腿腳有酸痛感，並且足部動脈消失，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。這是因為，運動時耗氧量較大，如果有堵塞情況，血液會供給不及時，脈動便會降弱。
02血栓出現前，這6大「信號」要留心
1.睡覺單側流口水
特別是老人，如果睡覺的時候總是單側出現流口水的情況，就要小心是不是因為血栓導致的了。因為血栓會導致咽腔局部肌肉功能失調。
2.血壓異常
血壓突然持續升高到 200/120mmHg 以上時，是發生腦血栓的前兆；
血壓突然降至 80/50mmHg 以下時，是形成腦血栓的前兆。
3.高血壓病人的鼻出血
這是值得引起注意的一種危險信號。數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內會發生腦血栓。
4.步態異常
步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然變化，並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血栓的前兆信號。
5.突然發生眩暈
忽然出現瞬間頭暈，視物模糊，眼前發黑，甚至是一過性失明，常在幾秒或幾十秒恢復正常，被稱為單眼一次性黑蒙，通常是大腦供血不足引起視網膜缺血所致。因發生時間短，易被忽略。
6.四肢腫脹
這是深靜脈血栓典型症狀之一。因為血栓會導致腿部的血液流動受阻，久而久之就會出現腫脹。雖然腿部腫脹比較常見，但是也要提高警惕，特別是大腿出現迅速的腫脹並有痛感的時候尤其要注意。
如果有上述情況出現，應及早到醫院檢查治療。
03容易誘發血栓的3個長期壞習慣，你中招了嗎？
1、長期「三高」飲食
高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。因此，生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；多蒸煮，少油炸。
2、長期抽菸喝酒
菸酒是血管的剋星，研究發現，吸菸酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離菸酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手菸。
3、長期久坐不動
有研究發現，坐在電腦前 90 分鐘以上，會導致膝部血液流動減少 50%，從而增加了血栓形成的機率。
專家建議，使用電腦 1 小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。
樹立「久坐不動易患血栓」的觀念，在生活中改掉「久坐不動」的習慣，是預防血栓必備方法！
04遠離血栓，「3多原則」要牢記
1、多勾腳
通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行。在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳，要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
2、多喝水
水被稱為「速效稀釋劑」，一夜沉睡後的失水、消化食物時耗用的水，都是血液變稠的相關因素。
科學飲水可使血液立刻變稀，飲水首先要掌握時機。早晨起床後、三餐前（飯前1小時）和就寢前，最好飲水200毫升。
理想的稀釋水是20～25℃的白開水或淡茶水，其張力、密度等都接近血液和組織細胞。
茶水有利於降低我們血液的黏稠度，降低脂質在我們血管中堆積的機率，對於降低我們的血脂有很大的幫助。每日衝泡三五杯，血脂會慢慢地降下來。
菊花：不但能夠清熱解毒，還能夠降低血液粘稠度，防止血管堵塞；
決明子：清肝明目的同時能夠有效減少血栓；
金銀花：能疏通血管還能保持血管彈性。
將菊花、決明子、金銀花，與牛蒡根、桂花搭配在一起，有事沒事開水裡撒一把，清掃血管垃圾，血栓不敢來犯。
3、多吃富含花青素的食物
花青素被稱為「血管的保護劑」。花青素是一種強抗氧化劑，可以保護血管的內皮細胞免受氧自由基的攻擊傷害，從而讓血管保持乾淨如新，保護血管健康。
桑葚幹就是新鮮桑葚烘乾後得來，有研究表明，桑葚中富含花青素、胺基酸、維生素、等多種營養成分。
特別是花青素，桑葚是同質量下自然界的花青素之王，花青素被譽為「生命青春因子」，抗氧化性是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。
它不僅可以減少脂肪吸收，是保護血管的重要元素！被譽為「天然營養劑」。
據《本草綱目》記載：「桑葚，止消渴，利五臟關節，通血氣。久服不飢，安魂鎮神，令人聰明……」
歷代醫家認為，桑葚乃是桑的精華所結，味甘性寒，入心、肝、腎三經，營養豐富好吸收，對腸胃不好的老年人有很好的保養作用。
最後記住口訣——走路「三五七」
「三」是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
「五」是指一星期要運動五次以上。
「七」是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）
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