怎麼樣才能快速減掉肚子的肉?

怎麼樣才能減掉肚子上的肉?

健身的朋友都知道，不存在局部減脂這一說，只有全身減脂，只存在局部塑型這一說，所以減掉肚子上的肉，並不能靠針對性對腹部的訓練，而是要全身運動起來，燃燒我們的脂肪，之後再進行腹部訓練，很快就可以減掉我們肚子上的肉肉了。

如何減掉肚子的肉呢？

其實肚子上的肉很大一部分是脂肪堆積了，由於你吃完飯沒走動，熱量就沒消耗，自然而然就越堆積越多，形成一個大肚子，那麼減肚子上的肉我們就必須做到先控制飲食。

• 飲食要清淡。現在的人都很喜歡吃燒烤，串串，麻辣燙等，這些都是很油很辣的食物，這種食物只會增加你胃的負擔，貪一時美味，損毀的是自己的身體，而這種很油的食物同樣會更容易讓人肥胖，所以在平常生活中，可以養成一個飲食清淡的習慣，既減肥也有利於健康。
• 少吃高熱量高糖分的食物。零食和奶茶要忌口，最好不要吃，零食裡所含的熱量是很高的，油炸食品也是不可以吃，奶茶喝一口胖三斤不是沒道理的，奶茶裡面都有果糖，吃了容易長肉。
• 多吃蔬菜水果。蔬菜水果有益健康，含有豐富的維生素等，水果可以選擇低熱量的，比如藍莓，聖女果，草莓等，蔬菜可以吃青瓜，胡蘿蔔等，一次也不要吃太多，適量即可。
• 少食。這肯定是最重要的，大吃大喝是不可能瘦下來的，吃個七分飽就可以了，尤其是晚餐要少吃，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，而且是越清淡越好，但是不可以不吃，不吃會造成胃更大的負擔，容易傷胃。

控制飲食的同時我們需要適當運動，這裡所說的運動是燃脂運動，肚子上的肉就是脂肪，所以一定要先做燃脂運動。

可以搭配跑步一起訓練，早上飯前可以跑步，晚上飯後也可以跑步，尤其晚餐後跑步是有助於我們的消化和吸收的，也能讓你晚上睡眠質量更佳。

肚子瘦下來後如何保持和塑型?

負重卷腹。平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，手抱一個東西，注意不要是金屬器械，容易受傷，通過腹部發力進行運動。

仰臥單車。平躺瑜伽墊，雙手在頭兩側，雙腳如蹬自行車一般，隨著腳步運動，手肘碰到相應的膝蓋位置，以此鍛鍊腹部力量。

仰臥伸腿。利用腹部的力量，將雙腿往上伸，充分運動腹部肌群。

反向卷腹。腹部發力，雙腿彎曲，向後卷。

仰臥抬腿。兩腳交叉運動，不要落地效果更好。

要想減掉肚子上的肉，就要減脂的同時注意控制飲食。減脂成功後這些訓練腹部的運動可以按照自己的習慣慢慢增加時長或組數，以自己身體為主。這樣，你的小肚子就會慢慢變得沒有，慢慢擁有迷人的馬甲線。