運動鞋 vs 赤腳跑的研究@汪先生抗衰老

今天我們來研究一下我們是光腳跑步好呢，還是穿著運動鞋跑步好。最近呢，興起了光腳跑步的潮流, 支持者認為這樣呢，可以更加符合人類數百萬年來的進化。他們認為光腳跑步呢，對我們的身體更好。

我們首先給測試者穿上動作捕捉的裝置。然後我們就可以比較穿鞋跑步和光腳跑步的差別。

當你跑步的時候呢，大概每分鐘你的腳要衝擊地面80次。你穿什麼鞋子會影響你的跑步的動作和你跑步所用到的肌肉。

先是穿著傳統的鞋子，這種普通的運動鞋來跑。這個時候呢，你腳落地的時候主要是腳後跟先著地，腳後跟衝擊地面。大部分的力量衝擊是發生在腳後跟的底部。腳受力的壓力中心線是從腳的後部再移到腳的前部。然後我們再測試光腳跑步。然後就會發現你跑步的姿勢發生了變化。從原來的腳後跟著地。變成了腳的中部先著地。腳受力的壓力中心線是先從腳的中部，然後移到腳的前部。跟前面穿鞋子的時候從腳的根部移到腳的前部，然後現在光腳呢是從腳的中部移到腳的前部。這是不一樣 的地方。然後我們再來測試赤腳跑鞋（裸腳跑鞋，光腳跑鞋），就是那種腳，鞋的鞋底特別薄的一種鞋子。這種鞋子是採用所謂的極簡主義風格設計的。這種鞋子可以給你赤腳跑步（光腳跑步）的好處，而且可以避免跑步的時候腳踩到小釘子小石子給腳帶來的傷害。測試的結果我們發現穿著這種赤腳跑鞋的時候呢，你的身體會感覺到鞋子的存在，然後跑步的姿勢呢，會介於光腳和穿鞋兩種姿勢當中。中心壓力線呢，會比較接近腳的中部，從腳的中部開始再到腳的前部。就是比較傾向於腳的中部先著地。然後這個研究的結果呢，也印證了已有的研究發現：就是穿跑鞋的人往往是腳後跟先著地，光腳跑步的人往往是腳的前部或中部先著地。這就是兩種不一樣的地方。研究顯示呢，跑步的時候腳的前部先著地是最有效的跑步姿勢。因為這樣他可以讓你的腳弓吸收腳著地時的衝擊力。因為利用了你的腳踝,使你的腳在著地的時候有個緩衝,那這個緩衝呢，就可以減少對膝蓋和臀部關節的壓力和衝擊力。但是同時呢，也會更多的用到你的腳踝關節。當你在慢慢適應這種光腳跑步或赤腳鞋的跑步時候呢。在這段調整和適應的期間，你的腳會受到多一點的衝擊。因為你的身體並不會馬上調整和適應這種改變，因為身體是習慣了原來的姿勢，需要一點時間來慢慢適應這種新的情況的。所以呢，我們可以嘗試一下這種新的跑法，看看敢體驗一下是什麼感覺。但是呢，我們也需要有一些耐心，給身體一點時間。來慢慢的適應這種變化。因為身體需要時間來適應。所以呢，你開始光腳跑步的時候呢，慢慢的開始，需要非常小心，仔細來避免傷害。尤其是要選擇一條比較乾淨的跑道。避免小石子，小釘子之類的東西。剛開始時候呢，可以穿一些比較薄底的赤腳鞋。因為馬上就光腳跑的話，腳上的皮都比較嫩，平時都是穿鞋子的，還沒有長出老繭，有可能會把腳底的皮弄破。我們總結一下。光腳跑步呢，確實有一些好處，它可以減少對臀部和膝蓋關節的衝擊力。你到底是要完全的光腳跑呢，或者還是穿一些比較薄的赤腳跑鞋，這個是由您自己來決定的。

我個人建議呢，不要一下子轉變得太快，原先是穿跑鞋的，現在就要光腳，要給身體一個適應過程，慢慢的轉變，所以還是先穿一些比較薄的，薄底的赤腳跑鞋比較好。然後呢，儘量選擇一個比較好的跑道，比較乾淨的跑道。剛開始也不要一下子跑的太遠，不要跑的時間太長，可以一點點增加，讓腳和身體適應了之後呢，每天增加一點，每天增加一點。就這樣，謝謝