芝麻推薦||赤腳跑步有什麼好處?

2021-03-05 芝華安方

赤腳大仙是中國古代民間傳說他道教傳說中的仙人，是仙界的散仙，一般情況下他總是在四處雲遊，以其赤腳裝束最為獨特，中國民間傳說中他常常下凡來到人間，幫助人類剷除妖魔。他性情隨和，平常以笑臉對人，對有心向善的妖怪也會網開一面，但對邪惡妖怪卻從不留情，雙腳就是他的武器，曾經降服眾多妖魔，是天下妖怪的剋星。據說赤腳大仙身上帶有不屬於六界的異寶，令他不懼百毒。

在咱們跑馬拉松的時候，經常會看一些光腳的跑友，他們真是所謂的大神，不怕踩到痰，不怕踩到便便，不怕被人踩，百毒不侵。


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哈佛的研究：赤腳跑步對健康有好處


赤腳跑步對人體的多少好處，已經在體育刊物和網絡論壇的熱門話題，體育用品製造商也推出了薄底鞋模擬赤足，試圖開拓新的市場，但沒有太多的科學證據支持的論點。然而，27日公布的新研究表明，喜歡跑步或許可將昂貴的跑鞋收進鞋櫃，因此赤腳跑步很健康。

哈佛大學的研究團隊的人類進化生物學教授李博曼領導，到美國和肯亞兩個三組選手（赤腳，穿的鞋和鞋赤腳跑步）為樣本得出的結論，並發表在英國《自然》雜誌最近一期。

研究發現，跑步的人穿的鞋子比為3 / 4高是腳跟先著地，每英裡（約一六公裡）跟約一千倍數。然而，即使有良好的緩衝墊，穿跑鞋幫助分散踝關節的負重，也不能完全在地面的衝擊吸收後，經常跑步的人每年都有多達三至70%的五個「重複力損害」（RSI）的症狀。

相反，赤腳跑步的人絕大多數是前腳掌部位附近的腳趾落地。李博曼指出，大多數人認為赤腳跑步是危險和痛苦的，但是人類可以在世界上最堅硬的表面上運行，沒有任何不適，也不會傷害。

這幾乎已成為了一個民族的休閒活動，從長遠來看，特別是赤腳跑步的趨勢。一九六年，衣索比亞赤腳選手阿貝貝以創紀錄的時間，獲得了奧運會馬拉松金牌。

赤腳跑步的人跟不一，可避免衝擊力相當於體重的兩倍或三倍，集中在一個硬幣大小輥的位置，以避免運動傷害的痛苦和可能造成。李博曼強調赤足與穿鞋跑步，跑步用的肌肉群和不同，想赤腳跑步要循序漸進，慢慢增加小腿和腳踝的肌肉。

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赤腳跑步的潛在好處


而簡約的鞋赤腳跑步或可能解決不了你所有的疼痛,它可以幫助加強肌肉,韌帶和肌腱的腳。它還可以幫助延長跟腱和小腿肌肉,可以縮短隨著時間的推移,如果你穿鞋提供一個「電梯」。赤腳跑步教一個人前腳著地,這是一個比腳後跟著地時更好的減震器。

赤腳或極簡主義可以幫助改善身體的平衡意識。赤腳跑步腿的肌肉，腳踝,腳和臀部刺激較小。可以改善協調平衡。

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赤腳跑步的潛在風險


毫無疑問,赤腳沒有鞋子來保護腳。當你沒有穿鞋的時候更容易在路上被玻璃，巖石或其他碎片所劃傷。鞋子也提供了一些在踝關節的穩定性,可以保護你免受傷害如果著陸的地方不平衡或不正確——常見的是當你跑在不平坦的地形,如小徑。

水泡是短期的併發症,這是很多人剛剛切換到赤腳跑步的經驗。這是暫時的,直到長了老繭,但仍然可能造成不適。

赤腳或極簡主義並不是一個人可以在一夜之間切換的。試圖轉換太快會增加受傷的風險,因為這種類型的運動是腳的肌肉有更多的工作。

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建立赤腳跑步習慣


如果你是赤腳或極簡主義,不要期望您可以立即切換到傳統的跑鞋。在最壞的情況可能導致不適和損傷。

要花一到兩個月使你的肌肉適應赤腳跑步。健身專家本•格林菲爾德建議以下程序來降低受傷的機率:

 ·周1 – 4每天20 - 30分鐘光著腳走路,同時在家工作時儘可能多的穿著你的鞋站立和行走。

· 周5 – 6，在鬆軟的地上開始赤腳跑步，路程要短(不超過1英裡)每周兩到三次。慢慢的就會變得容易

· 周日，逐漸增加距離,每次不超過10%。

· 如果在舒適的在鬆軟的地上跑步你覺得是「痛苦的自由」,那就開始測試了一些困難的路面。注意你的腳感覺如何,是否有任何傷害(不只是你的腳)。



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文章來源：卡卡跑步

作者：高宏宇

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