女性啞鈴練手臂的動作有哪些

手臂的運動不當很容易導致手臂變成粗壯,讓整個人看起來特別彪悍,特別是女生,絕對不允許有那麼強壯的手臂，我們可以用一些常見的健身器材練就淑女臂，其中啞鈴就是一個常常使用的器械，當然啞鈴的用處是很多的。而啞鈴鍛鍊的部位也是不同的，能夠非常有效的幫助我們針對性的訓練。那麼，女性啞鈴練手臂的動作有哪些？下面就一起來了解一下吧！

啞鈴交替彎舉

　　雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側以肘關節為支點，向上彎舉同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停然後控制還原到初始狀態，重複以上動作。

坐姿啞鈴手腕捲曲

　　坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，只用手腕的力量，儘量身體方向握住啞鈴捲起。然後轉動手腕，讓掌心朝下，儘量將手腕向上向身體方向捲起。回到起始位置。

　啞鈴頸後臂屈伸

　　首先身體直立雙手抓握啞鈴，四指在後拇指在前，交叉後慢慢將手臂放到頭部後方，收手肘讓手臂靠近雙耳，不要向兩側打開，有意識的沉肩向下，呼氣時肱三頭肌發力，讓肩膀下沉讓手臂向上，吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置，接著重複上面的練習。

啞鈴卷腹

　　身體平躺在地上或者平板凳上，腿部彎曲，腳掌貼在地面上。雙手抱著啞鈴放於胸前方，完成一個卷腹動作後，恢復原狀。

　啞鈴彎舉

　　雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。