守好居家學習「心理防線」

●本報記者 丘佳溢

受新冠肺炎疫情影響，全國中小學校新學期返校開學按下了「暫停鍵」，但停課不停學，我市中小學已於3月2日正式「雲開學」。目前，線上學習已進行了一個多月，不少學生反映：居家學習期間，無法長時間集中注意力、容易打瞌睡、家長常嘮叨、沮喪無聊……

學生

長期居家學習

易分神壓力大

「在家的學習效率比在學校低很多，在學校時有老師監督、有同學陪伴，在家只能悶頭自學，比較容易走神，尤其是老師講到難點的時候，總是忍不住要到客廳倒杯水喝或是擺弄一下桌面上的物件，很難長時間集中精力。」初三級學生小婷告訴記者，為了逼迫自己提高學習效率，自從學校附近的書店恢復營業後，自己就常常約幾個要好的同學一起到書店學習。「居家學習對我來說壓力很大，一方面要和自身的惰性作鬥爭，一方面又會因為沒有跟上學習進度感到自責！」

小婷的居家學習困擾其實也是我市不少學生在這一個月來遭受的煩惱。這個特殊的「超長假期」，對於很多孩子和父母來說，無疑是一場居家學習的大考驗。

陳女士的兒子目前就讀小學五年級，她告訴記者，為了更好地提升孩子的居家學習質量，她將平時居住在老家的父母接來「伴讀」，晚上還會帶孩子去散步，聊聊當天的學習情況。 「要讓孩子長時間自己學習很不容易，別說孩子，就是讓我們大人一上午自己悶頭工作也很難。現在他經常問我『媽媽，什麼時候才能上學啊！』搞得我們焦慮又無奈！」陳女士說。同樣「搬來救兵」陪伴孩子學習的還有初三學生家長羅女士。「我女兒特別容易分神，剛開始了解到學校實行居家學習的時候挺愁的，擔心差距拉得更大。」羅女士告訴記者，女兒正處在初三的關鍵期，不敢讓孩子玩手機看課外書，為了讓女兒居家學習期間有人督促也不至於太悶，她專門請了讀大學的親戚每天督促她學習，順便幫孩子補課。

專家

接納負面情緒

注重勞逸結合

居家學習期間，學生們應如何應對心情煩躁、焦慮、自責等負面情緒呢？為此，記者進行了相關採訪。

「居家學習期間出現負面情緒是正常的，廣大學生要學會接納負面情緒、分析出現負面情緒的原因，然後針對性地去解決。比如出現負面情緒的原因是沒有休息好就要調整作息，原因是大腦過於疲勞就要休息，要認識到情緒是可以調整的，出現情緒後就靜下心來分析原因解決問題。」 梅州市第三人民醫院心理科副主任醫師古小紅表示，長時間的學習容易出現過度用眼、用腦等問題，對此，學生一定要做好時間管理，調整生活方式，合理安排居家學習時間，學習間隙可以安排做做運動、接觸自然環境等，做到勞逸結合。同時，她認為學生學會求助也很關鍵，她建議學生們在居家學習期間要主動與人交流，尤其是和同學及家人溝通，必要時還可向專業人士尋求幫助，緩解負面情緒。

此外，記者在採訪中了解到，在心理防護方面，不少學校及時給出了指導。東山附小開展了「疫情期間，調整心態，好好學習」為主題的心理健康教育微課，向學生們提出：要建立學習的儀式感；運用記憶規律，提高學習效果；立即行動，告別拖延症；整理筆記，繪製思維導圖等。指導學生提高居家自主學習的質量，並成立了師生心理健康輔導工作領導小組，積極開展心理健康教育和輔導工作。黃遵憲紀念中學通過微信群、校訊通等平臺，將疫情動態、科學面對、防控措施等心理防疫資訊推送給學生和家長。東山中學梅縣新城分校組織心理老師進行線上指導，並及時在班主任群發送心理疏導相關資料供學生、家長學習。嘉應學院也開通了由該校心理健康教育與諮詢中心專業老師免費提供的線上抗疫心理諮詢服務。