鐵人三項不像其他運動，絕大多數都是業餘愛好者，他們不太可能把大部分業餘時間都投入到這個愛好上。
無論國內還是國外，鐵三人口的主力軍還是三四十歲的中青年人，他們最初進入這項運動初心，大多是想提高運動表現和運動成績。
在經歷了初期的快速提高後，鐵人會遇到始終無法跨越的平臺期，有些鐵人自信心受到打擊，逐漸遠離了這項運動。
還有些鐵人不斷調整心態，明白了向別人學，和自己比的道理，從而在身體上獲得了新的體驗，在精神上也獲得了新的樂趣和動力。
所有運動的自我突破，都可分為漸進和突進，鐵三也是如此。
專業運動員在年輕時運動成績達到頂峰，隨著年齡的增長已不可能取得比年輕時更好的成績，獲得更好的感覺，他在精神和肉體上經歷了雙重的消耗。
而業餘鐵三愛好者因為沒有在這項運動上投入全部精力，在打鐵過程中才能體會到歷久彌新，不時地產生意外的驚喜，收穫不一樣的體驗。
許多鐵三愛好者在三十歲之後才開始接觸鐵人三項，四十多歲後鐵三成績還在提高，有的甚至在五十多歲才取得了自己最好的成績。這是因為成年後心肺功能和肌肉耐力逐漸強大，更容易適應這種長距離耐力運動。
正是這種漸進的方式，才是鐵三的魅力所在。業餘鐵人的黃金年齡是四十歲左右。許多鐵人的經歷證明，在長期的 鐵三生涯中不斷突破自己，是可以做到的。
和專業運動員短促而耀眼的運動生涯相比，業餘鐵人的人生沉穩而悠長。這就是突進和漸進的不同之處。
業餘鐵人也因為沒有像專業運動員那樣超量付出，更能在漫長的鐵三生涯中長久地釋放鐵三能量。
有的鐵人會認為，只要訓練流汗就有效果，不必上強度，他們大多害怕運動中「累」的感覺。中低強度運動雖有效果，但遠沒有突破自己能力邊界達到的效果好。
害怕「累」的人，不能辯證地看待「累」和運動效果之間的關係。適當的「累」是運動的一種正常狀態，完全不「累」的運動是達不到運動效果的。
只有身體習慣了「累」，能夠正視「累」，你的身體承受力和精神意志力才能得到提高，你的運動能力也才能提升一個臺階。只有不怕「累」，你才會在以後的運動中不斷提高運動能力。
鐵人在運動中的突破，並不需要像專業運動員那樣通過超負荷的運動量突破極限。只要相對於自己的運動能力有點小小的突破，就是最大的收穫。
這種突破才是最聰明的，就是小步快跑，每日精進1%，這可是複利效應，真正做到也很不簡單。
這種突破不必額外延長運動時間，增加運動量，只需在同樣的運動時間裡，稍稍加大運動強度，就能在以往的運動基礎上提高運動能力。這樣可能會讓身體「累」點兒，但帶來的運動樂趣和動力卻是無窮的。
這裡所謂的加大運動強度，就是在運動時根據自己的體能基礎，適當地增加強度。只要騎車踏頻高一點兒，腿部力量加強一點兒，跑步的步頻加快一點兒，遊泳劃距劃的拉長一點兒，你就會早一點兒觸摸到自己的極限，再伺機突破。
循序漸進，一段時間後，一定會看到自己打鐵能力在提高。這一切建立的基礎是，你需要對自己狠一點兒！
準確的說，你要對自己科學的狠，運動強度的合理分配應是二八原則，即高強度訓練不超過20%，中低強度訓練不超過80%。
老鐵人都會明白，打鐵剛開始慢一點並不是壞事，慢就是快！打鐵一定要按照自己的節奏走，而不是和別人比，按著別人的節奏，認為自己太慢了。
如果你比別人打鐵的時間更長，比別人健康生活的時間更長，慢點兒又如何？
對於鐵三，你需要的是循序漸進，打鐵打得久比打的好更重要!!