曲姿 | 一周減肥食譜推薦

2020-11-02 曲姿


周一


早餐：熱牛奶一杯+全麥麵包1片+一個煮雞蛋

午餐：雞胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+紅薯飯一碗

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小塊蒸紅薯



周二


早餐：小米粥一碗+粗糧饅頭半個+一個煮雞蛋

午餐：水煮魚肉1份（適量）+清炒西蘭花1份+紅薯飯一碗

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗糧飯


周三


早餐：燕麥粥一碗+雞蛋餅1個+半個蘋果

午餐：雞肉沙拉1份+蒸南瓜2塊+紫米粥一碗

晚餐：山藥泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉


周四


早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1塊+一個煎雞蛋

午餐：水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米飯一碗

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶



周五


早餐：熱牛奶一杯+全麥麵包1片+一個煮雞蛋

午餐：魚肉芥蘭沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米餅一塊

晚餐：小米粥一碗+一小塊煮南瓜+半個蘋果


周六


早餐：菠菜雞蛋湯一碗+全麥麵包1片+幾個聖女果

午餐：雞胸肉1份+糯米藕1份+玉米餅一塊

晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗


周日


早餐：熱咖啡一杯+一個無糖麵包圈1片+一個煎雞蛋

午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一塊

晚餐：南瓜酸奶一杯+幾個聖女果



從以上食譜可以看出，這份食譜兼具了營養與減肥效果。


早餐的牛奶、燕麥、雞蛋等物為身體提供了豐富的蛋白質與微量元素。


主食多為粗纖維食品，有助於腸道的排毒，促進腸胃消化。而食譜中蔬菜和肉類的搭配也保證了維生素、脂肪、動物蛋白等物質的均衡攝入，穩定機體的運行。


同時，酸奶、水果等物有助於促進腸胃蠕動，抑制對脂肪的吸收，排出體內油脂，對減肥的幫助比較大，有助於人體減肥養生。


減肥不能只注重於體重下降，也必須要考慮到身體的健康狀況，通過上面這份食譜，可以較全面的兼顧這兩點，很適合減肥中的人們。

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