俗話說「要想有好身體就要有好睡眠」，但是由於現在的生活壓力大或一些其他的原因，很多人或多或少都有一些睡眠問題。今天的話題就來聊聊影響女性睡眠的5種激素水平，以及如何調整平衡這些激素以提升睡眠質量。
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如果說飲食、運動與睡眠是減脂的三駕馬車的話，那麼，睡眠一定是重中之重，屬於旗艦級別的。可以不誇張的說，如果你睡眠不好，那麼你的飲食與運動也就發揮不了相應的作用，反而有可能起到負面作用。
睡眠質量差或熬夜後的第二天會傾向於高熱量食物等，其原因就是睡眠質量的下降，使得飢餓素與瘦素的分泌水平產生了變化，從而食慾大增。
而高質量的睡眠，實際上就是調控你身體的激素水平，使整個身體的激素水平恢復。如睡眠過程中可以降低壓力激素皮質醇的分泌，可以提升有利於我們增肌減脂的睪酮激素與生長激素的高水平產生，以及可以改善胰島素敏感性等。因此，睡好，很重要，不僅讓人體食慾正常，而且訓練更有能量。
影響女性睡眠的3種激素
睡眠對於身體起到了重要的作用，但是隨著女性生理周期的變化以及更年期的到來，女性的睡眠質量會下降很多，主要是由受以下5種激素水平的影響。
第一，皮質醇與褪黑素
皮質醇和褪黑激素是人體調節睡眠方式的兩種主要激素。
皮質醇是由腎上腺產生的一種壓力激素，急性產生時有利於調節新陳代謝減少炎症，而慢性持續產生時則會對人體產生比較大的負面影響，如持續警覺、肌肉分解代謝以及向心性肥胖等。褪黑素則是一種睡眠激素，當我們的視神經檢測到自然光線減弱時，會向下丘腦發送一條信息，這將觸發褪黑激素的釋放，從而幫助您身體放鬆和慢慢進入睡眠狀態，為睡眠做準備。
簡單說皮質醇讓你白天興奮處於覺醒狀態，而褪黑素則是日落而息。
第三，甲狀腺激素
甲狀腺位於喉頭正下方，產生兩種主要的激素，甲狀腺素和三碘甲狀腺素，這兩種激素都有助於人調控新陳代謝率以及管理著人體的情緒等問題。當甲狀腺活動過度或甲狀腺功能不足時，都會對身體產生更多的負面作用，其中都會間接或者直接的影響到睡眠。
說了這麼多可能影響睡眠的原因，深深的感覺到女性真是不容易，有時想睡一個好覺都是一件奢侈的事情，特別是更年期的女性。
如何提高睡眠質量
下面我們來看看如何提高睡眠質量，雖然說很多因素不可控，但儘量還是要做好我們能夠掌握的，一點點來改變，可能剛開始並沒有什麼效果，但貴在堅持。
第一，日常飲食與行為
睡前5~6小時儘量不要飲用刺激性食品，如酒、茶水、咖啡以及其他過於刺激且不利於睡眠的食物。同時，睡前3~4小時可以補充一些牛奶，有加速睡眠的作用，而且晚餐儘量清淡飲食，這不僅有利於睡眠而且對於身體健康程度的提升，也大於益處。
同時，也要多注意鎂元素的補充，鎂對於女性生理周期、更年期以及睡眠的作用非同小可，可以減緩生理期間的反應，並提升睡眠質量。因此，日常的飲食中，也要重視鎂的補充，如黑巧克力、香蕉、南瓜子、菠菜以及羽衣甘藍等都是不錯的鎂元素的來源。
最後，日常生活中儘量遠離酒精以及刺激性食物，遠離環境汙染以及避免使用含有BPA和鄰苯二甲酸酯的產品。
第二，睡前工作
睡前半小時不玩電子產品，儘量把臥室的燈光調暗，泡泡腳衝個舒服的熱水澡，以及睡前進行一些輕音樂、冥想、拉伸或者瑜伽等身心運動，都是很好的選擇，目標就是激活人體的副交感神經，避免交感神經再次興奮。
第三，適量運動
適量的運動對於人身的收益是最大的，同時也能夠很好的調節睡眠。
不建議運動離睡眠時間太近，或者退一步說，即使運動離睡眠時間太近的話，也需要進行中低強度的訓練，避免高強度訓練影響睡眠。
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動作二：持續加強訓練，有助燃燒腹部脂肪
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
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一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
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一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
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