我們在平時的生活和工作中，常常會感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對我們的生活的工作造成很大的影響，今天我們就來看看，改善睡眠的方法有哪些?
改善睡眠的方法
1、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶
我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡著的，那麼，這個時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
泡腳是養生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環，讓我們的感覺到睏倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的湧泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參製成藥包，用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利於頭部血液循環，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個逆向療法，並非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
6、做簡單、重複、不用腦的動作
睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助於入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調整呼吸
睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。
9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利於調節體質。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
睡眠不好如何調理
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。而冬天正是養生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的症狀。
杏仁：杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
穀類：在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。
雞蛋：雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶：甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
睡眠不足的危害
1、會導致患上抑鬱症
隨著時間慢慢的累積，睡眠不足、睡眠障礙會導致人們患上抑鬱症。這主要是因為失眠和抑鬱症有著不可分割的聯繫。且失眠與抑鬱症是相輔相成的關係，睡眠不足會使抑鬱症的狀況加重，同時抑鬱症則會反過來令人更加難以入睡。
2、使你變得愚鈍
在人們的思維和學習能力方面，睡眠起著決定性的作用，睡眠不足可影響人的認知過程。首先，睡眠不足會損害人們的注意力、警覺性、推理以及解決問題等能力，這完全可導致你學習效率變低。其次，大腦會在每個睡眠周期中發揮著「鞏固」記憶的作用。睡眠不足也許會使你記不住所學所經歷的事情。
3、將夫妻生活扼殺
有關睡眠專家表示，男性、女性睡眠不足會缺乏欲望，對於夫妻生活不感興趣。而睡眠呼吸暫停，也可能是導致男性性低迷的另一種原因。睡眠呼吸暫停，是一種幹擾睡眠的呼吸疾病。而許多患有這種病的男性，其睪丸激素水平也相對較低，主要是此病使不少男人在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
4、加速皮膚衰老
大多數人會在連續幾天睡眠不足之後，出現皮膚蠟黃，眼睛浮腫的現象。這說明了長期的睡眠不足會導致皮膚黯淡、出現皺紋，而在臉部則是烙下黑眼圈。這主要是因為在你沒有獲得充分睡眠的時候，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。而過量的皮質醇分解了皮膚中的膠原蛋白。
總結：對於一些睡眠不好的人來說，平時的工作壓力本來就大，如果還經常睡不好覺，那麼，身體就會特別容易出問題，這樣的話就會讓您的健康受到影響，因此，在平時需要注意睡眠，如果睡眠不好可以試試上文中的方法，來改善自己的睡眠哦!