練個肩都是愛你的形狀

2020-08-28 HYPERICE

一個發達的肩膀頭子是什麼樣的？



鐵癮患者和雲健身的肌友們應該都不陌生，正面看就像肩膀翻出來了，肩寬可達3~4個頭寬，側面看則是個「心」形，這也是這塊肌肉得名「三角肌」的原因。



那問題來了，怎麼練出能「比心」的肩膀呢？


首先我們要了解三角肌的構成和功能：三角肌肌束可以分成前、中、後三部分，整體和中束的功能是讓肩關節外展，前束功能是讓肩關節屈，後束功能在實踐上應用較多的是肩關節水平伸和旋外。



在動作設計上以肩關節外展為主，肩關節屈、水平伸、旋外的動作為輔。需要注意一點，外展肩關節時不要上提肩胛骨，也就是俗稱的「不要聳肩」，不然我們就會更多地練到上斜方肌，不僅目標肌肉受力不佳，斜方肌過分發達還會破壞整體的美感。


固定器械推肩


啞鈴側平舉


啞鈴前平舉


俯身飛鳥


龍門架（彈力帶）肩關節旋外


訓練結束，也別忘記給肌肉來個拉伸哦！


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